ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم هو مقدار القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين أثناء تدفق الدم من خلالها، وهو من الأمراض المنتشرة حول العالم، فعدد المصابين به يصل إلى 1.28 مليار شخص حول العالم، وهناك خطورة لإهمال علاج ارتفاع ضغط الدم لفترة من الزمن، لأنه من الممكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية من فشل في وظائف القلب والسكتة الدماغية.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم على ما يلي:
- الإحساس بصداع شديد.
- حدوث نزيف الأنف.
- الشعور بالغثيان.
أطعمة تخفض ضغط الدم
هناك أطعمة تخفض ضغط الدم منها:
- الشوكولاتة الداكنة، لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم.
- الزبيب، حيث يستخدم لعلاج حالة تعرف باسم ما قبل ارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية بمعدل 3 مرات يومياً لخفض هذا النوع من ارتفاع الضغط.
- بذور عباد الشمس، يحتوي على المغنسيوم الذي يقوم بخفض ضغط الدم.
- البرتقال، لأنه يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على خفض ضغط الدم.
- البطيخ، لأنه يحتوي على سيترولين وهو أحد الأحماض الأمينية التي قد تساعد على خفض الدم.
- الموز، لأنه يحتوي على البوتاسيوم وهو من العناصر الهامة لخفض ضغط الدم.
- السبانخ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في خفض ضغط الدم.
- الثوم، لأنه يحتوي على أكسيد النيتريك الذي قد يساعد على خفض ضغط الدم.
- الكركديه، لأنه فعال في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على حد سواء.
- البطاطا الحلوة، لأنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يقوم بتنظيم ضغط الدم.
مشروبات تخفض ضغط الدم
هناك مشروبات تساعد على خفض الدم نذكر منها ما يلي:
- كوب من الحليب خالي الدسم أو نصف الدسم، لأن البوتاسيوم والكالسيوم يساعدان على توسيع الشرايين، والأوعية الدموية وتدفق الدم في الجسم، مما يساعد على تخفيض ضغط الدم.
- عصير البنجر، لأنه يساعد على التقليل من ارتفاع ضغط الدم.
- من المشروبات المشهورة لخفض ضغط الدم، الكركديه، ويمكنك تحضير كمية مناسبة من أزهار الكركديه، ثم ضعها في إناء من الماء على النار حتي الغليان، مع إضافة العسل كتحلية حسب الرغبة.
- تناول مشروب الكاكاو الساخن للتخلص من ضغط الدم المرتفع.
تمارين رياضية لخفض ضغط الدم
هناك تمارين تعمل على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم نذكر منها ما يلي:
- تمارين تنظيم التنفس لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- يمكنك عمل تمارين لقياس الجهد البدني مع التنفس.
- يمكنك ممارسة تمارين المشي بطريقة سريعة صحيحة لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، منها تمارين كرة السلة، وتمرين كرة القدم، ركوب الدراجة، الزومبا، السباحة.
- يمكنك ممارسة أنشطة مفيدة تعمل على حركة الذراعين مثل تنظيف السيارة والنوافذ وصعود الدرج.