الإنهاك أو الإجهاد الحراري عبارة عن حالة تصيب الجسم في حالة تعرضه للحرارة والسخونة أكثر من اللازم! وينتج عن ذلك العديد من الأعراض المزعجة والتي يجب الانتباه لها، قبل أن تتطور الحالة لتصل إلى ضربة الشمس، لذلك سنتعرف سويا على هذه الأعراض والأسباب وكيفية العلاج والوقاية أيضا.
ما هي أسباب الإجهاد الحراري؟
يمكن القول أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالإجهاد أو الإنهاك الحراري ومنها:
- ارتفاع الرطوبة إلى أكثر من 60% قد يسبب تقليل قدرة الجسم على تبريد نفسه، بسبب منعه من التعرق.
- ارتفاع درجات الحرارة بشكل عالي.
- الحياة في المدينة قد يرفع نسب التعرض إلى الإنهاك الحراري أكثر من المناطق الريفية.
- الأشخاص المصابون ببعض الأمراض مثل أمراض السمنة والنحافة والسكري والقلب وضغط الدم والكلى والرئة، وأي أمراض تسبب الحمى.
- الأشخاص الذين يشربون الكحول.
- بعض أنواع الأدوية مثل الأدوية المدرة للبول وأدوية ضغط الدم، والمهدئات وأدوية الأمراض النفسية عموما، كلها قد تزيد خطر الإصابة بالإنهاك الحراري.
- العمر أيضا يعتبر من عوامل الإصابة، فيعتبر الأطفال أقل من 4 سنوات والأشخاص أعلى من 65 عاما أكثر عرضة للإنهاك بسبب الحرارة.
- ارتداء ملابس زائدة عن الحد، ولا تسمح بحدوث التعرق بالشكل المطلوب.
ما هي أعراض الإجهاد الحراري؟
من أشهر أعراض الإنهاك الحراري التي تعتبر بمثابة جرس إنذار لك:
- الإصابة بالصداع.
- الشعور بالتعب والدوخة.
- ملاحظة أن جسمك يتعرق بشدة.
- تغييرات في الجلد مثل الطفح الحراري والشحوب وقد يصبح رطبا.
- التنفس بسرعة.
- سرعة ضربات القلب.
- الإحساس بالعطش بشدة.
- الشعور بالتقلصات في الساقين أو الذراعين.
- ملاحظة ارتفاع الحرارة.
- بالنسبة للأطفال، إلى جانب الأعراض السابقة، قد يشعرون أيضا بالعصبية كأحد الأعراض.
الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس
تتشابه بعض الأعراض بين الحالتين مثل سرعة ضربات القلب، ولكن قد يميز أعراض ضربة الشمس أنها لا تهدأ حتى بعد اتباع الإسعافات الأولية لمدة 30 إلى 60 دقيقة تقريبا، كما قد يصاب البعض بالإغماء.
الإسعافات الأولية لعلاج الإجهاد الحراري
- من المهم البحث والعثور على مكان بارد في أٌقرب وقت، أو على الأقل يكون به ظل.
- يتم رفع الأرجل بمستوى أعلى من القلب.
- اشرب سوائل باردة وخصوصا الماء.
- ابتعد عن المشروبات الكحولية.
- حاول أن تحصل على حمام بارد أو على الأقل استخدم مناشف مبللة بماء بارد على جسمك.
- تخلص من أي ملابس زائدة غير ضرورية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في حال لم تفلح الإسعافات الأولية السابق ذكرها في تحسين الأعراض خلال نصف إلى ساعة واحدة، سيجب عليك استشارة الطبيب.
كيف يمكن الوقاية من الإجهاد الحراري؟
هناك خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لمنع الإصابة بأي مشكلة مما سبق، ومنها:
- اهتم بشرب السوائل الباردة عموما في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
- حاول تجنب الشمس خلال الفترة من الساعة 11 صباحا وحتى الساعة الـ 3 مساءا.
- لا تفرط في ممارسة الرياضة والتمارين الثقيلة.
- تجنب شرب الكحوليات.
- حاول غلق الستائر والنوافذ إن كان الجو حارا، مع إيقاف الأجهزة الكهربائية غير الضرورية التي ترفع الحرارة.