هل شكوت من الشد العضلي من قبل؟ هل تكرر الإحساس بالألم في أي عضلة في جسمك عند الوقوف أو المشي مثلاً؟ هل كنت تمارس نوعا من الرياضة فأصُبت بأي نوع من الكدمات؟ لكل من تعرّض لهذه المشاكل نهديكم هذه المعلومات التفصيلية عن علاج الشد العضلي وأسبابه والوقاية منه.
نظرة عامة على الشد العضلي
الشد العضلي يمكن أن يحدث في صورة تمزق (جزئي أو كلي) للخلية العضلية، وكذلك الأوتار المتصلة بالعضلة، كما أن تمزق العضلة يمكن أن يؤدي إلى تمزق بعض الأوعية الدموية الصغيرة المحيطة بالعضلة مما قد يتسبب في نزيف موضعي، كدمة، وألم موضعي، ناتج عن استثارة النهايات العصبية بتلك المنطقة.
أسباب حدوث الشد العضلي
الشد العضلي أو الإجهاد العضلي أو حتى التمزق العضلي، كلها مسميات تطلق على أي مشكلة قد تصيب العضلة أو الأوتار المتصلة بها، حيث من الممكن للأنشطة اليومية المعتادة أن تتسبب في حمل زائد على العضلات، مثل:
- رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ.
- خلال ممارسة الرياضة بشكل خاطئ .
- خلال القيام بمهام العمل المختلفة.
- كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث لدى الرياضيين في أثناء الجري.
- قلة تدفق الدم للعضلات.
- عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية.
- التحميل الزائد على عضلة بعينها.
- الجفاف وقلة شرب الماء.
- التدريب في الحر.
- نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
- نقص الكالسيوم عند الحوامل خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل.
- بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض تليف الكبد والتهاب الأعصاب.
- قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوث الشد العضلي في بعض الأحيان.
أعراض الإصابة بـ الشد العضلي
- تورم، كدمات أو احمرار، جروح قطعية بسبب الإصابة.
- ألم في أوقات الراحة (غير مرتبط باستخدام العضلة).
- ألم عند استخدام العضلة المصابة أو المفصل المرتبط بها.
- ضعف في العضلة أو الأوتار (أما الالتواء، وعلى العكس من ذلك، فهو إصابة المفصل نفسه أو الأربطة المتصلة به).
- عدم القدرة على استخدام العضلة مطلقاً.
استشارة الطبيب عند الشد العضلي
إذا كانت الإصابة العضلية بالغة أو إذا لم تنجح الأدوية المعتادة في تخفيف الألم خلال 24 ساعة من الإصابة فعليك اللجوء للطبيب.
- إذا سمع صاحب الإصابة صوت “طرقعة”.
- إذا لم تكن تستطيع المشي.
- إذا كان هناك تورم شديد.
- ألم شديد بموضع الإصابة.
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- جروح قطعية، فيجب أن تخضع للفحص في قسم الطوارئ في المستشفى.
الفحوصات والاختبارات في حالة الشد العضلي
سوف يقوم الطبيب بأخذ التاريخ المرضي وتوقيع الفحص الطبي عليك، ومن المهم في أثناء الفحص أن يتم التأكد من إذا ما كان تمزق العضلة جزئياً أم كلياً، مما قد يتطلب فترة أطول للشفاء، إجراء عملية جراحية، أو نقاهة أكثر تعقيداً.
علاج الشد العضلي بالطرق الطبيعية
يمكن علاج شد العضلات التورم والنزيف الموضعي بالعضلة، الناتج من تمزق بعض الأوعية الدموية في موضع الإصابة، مبكراً عن طريق الآتي:
- وضع قطع من الثلج على مكان الإصابة وإبقاء العضلة ممددة.
- ويمكن تعريض العضلة للحرارة ولكن بعد أن يقل الورم حيث أن استخدام الحرارة مبكراً من الممكن أن يسبب مزيداً من التورم والألم.
ويجب حماية الجلد من التعرض المباشر للثلج أو الحرارة المستخدمة في العلاج عن طريق استخدام عازل، فوطة مثلاً ولا يستخدم أي منهما على الجلد مباشرة دون غطاء.
علاج الشد العضلي بالأدوية
يمكنك علاج تشنج العضلات باستخدام الأدوية، ولكن إذا كنت ممن يعانون من أمراض فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً:
- استخدم مضادات الالتهابات، كالأسبرين والإيبوبروفين، لتخفيف الألم وزيادة القدرة على الحركة.
- استخدم الأسيتامينوفين الذي يساعد على تخفيف الألم دون التقليل من الالتهاب، حيث يعد أكثر أمناً.
- أما في حالة ما إذا كنت تستخدم أدوية تزيد من سيولة الدم مثل الكومادين، أو كنت مصاباً بمرض في الكلى، أو سبق وأن عانيت من نزيف بالجهاز الهضمي فلا يجب أن تستخدم هذه الأدوية قبل استشارة الطبيب.
علاج الشد العضلي بطريقة (برايس)
تعتبر طريقة، برايس، من الطرق التي تساعد في التعامل مع العضلة المصابة وعلاج الشد العضلي، ويمكن تطبيقها كالآتي:
- التخلص من الملابس والمجوهرات التي تغطي أو تحيط بمكان الإصابة.
- حماية العضلة المجهدة من أي إصابات جديدة.
- إراحة العضلة المجهدة، وتجنب كل الأنشطة التي تسبب الألم أو الإجهاد العضلي.
- وضع قطع الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة على العضلة المصابة، لمدة 20 دقيقة كل ساعة أثناء اليقظة، حيث يستخدم الثلج لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم بفعالية.
- استخدام بعض الضمادات المرنة والأربطة للضغط الخفيف على العضلة وكنوع من الدعامة لها، وذلك لتقليص مقدار التورم، ولكن تأكد من ألا تضغط بشدة.
- رفع العضلة المصابة لتقليل التورم فمثلاً، في حالة الإصابة بشد عضلي في الساق يتم رفع الساق المصابة أثناء الجلوس.
- لا ينصح بالقيام بأي من الأنشطة التي تزيد الألم أو تستخدم الجزء المصاب من الجسم حتى يقل الألم بشكل ملحوظ.
وصفات طبيعية لـ علاج الشد العضلي في المنزل
يمكن علاج شد العضلات بعدد من الطرق التي تتمثل في:
الثلج
أضف مكعب ثلج على العضلة التي تؤلمك وهي ممدة.
علاج الشد العضلي باستخدام الحجر
طريقة الحجر الساخن، وهي تمرير حجر ساخن على بعض مناطق الجسم، وبالتحديد مناطق الضغط وتستخدم جانباً مع الطرق الأخرى.
كمادات الماء البارد
يمكنك علاج شد العضلات عن طريق وضع كمادات باردة، لكي تريح العضلة وتعمل على استرخائها، كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم.
علاج الشد العضلي عن طريق التدليك باستخدام الزيوت
يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية في علاج شد العضلات وتخفيف ألمها، لمدة تستمر من خمس دقائق إلى ساعتين.
علاج الشد العضلي بالماء الدافيء
ضع قدمك التي تؤلمك عقب خلع الحذاء في ماء دافيء لكي تعطيك شعور أفضل بالراحة.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
من الطرق الطبيعية والتي لا تحتاج إلى مجهود أو تكلفة باهظة هي تناول الطعام ولتكون أكثر فائدة، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز يخفف من الشد العضلي للقدم. وعليك التقليل من تناول الطماطم حيث تُتَّهم في كونها تزيد من الشـد العضلي.
شاي البابونج
تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوي على أحماض أمينية مفيدة جداً للعضلات .
الدعم الطبي في حالات الشـد العضلي
العلاج الطبي يتشابه إلى حد كبير مع العلاج المنزلي، ولكن يظل باستطاعة الطبيب تقدير مدى إصابة العضلة أو الوتر وإذا ما كان هناك حاجة لاستخدام دعامة أو عكازات أثناء العلاج، كما يستطيع الطبيب أن يحدد ما إذا كنت تحتاج للحد من بعض أنشطتك، أو أن تأخذ إجازة من العمل لبضع أيام، وإذا ما كان هناك حاجة للعلاج الطبيعي أو بعض التمارين التأهيلية لإتمام العلاج.
نتيجة علاج الشد العضلي
معظم حالات الشـد العضلي تتعافى تماماً باستخدام العلاج الملائم، بينما ينبغي اللجوء للطبيب في الحالات الأكثر صعوبة وتعقيداً.
الوقاية من الشد العضلي
- تجنب الإصابة بالشد العضلي عن طريق تمرينات الإطالة، الإحماء يومياً.
- مارس تمرينات الإطالة بعد الانتهاء من التمرينات الرياضية.
- ضع نظام للإحماء قبل ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، مثل الجري في المكان لبضع دقائق قبل بداية التمرين.
- استشر طبيبك الخاص لعمل برنامجاً متكاملاً لممارسة الرياضة، وابدأ بتنفيذه.
والآن وبعد الانتهاء من المقال ستكون قد حصلت على ما ترغب به من معلومات عن علاج الشد العضلي وأسبابه.
اقرا أيضا: معلومات عن باسط العضلات مالتي ريلاكس