جميعنا نواجه ضغوطات الحياة و تؤثر علينا بشكل يختلف من شخص لآخر، حسب نوع الضغط النفسي ونظرة الإنسان للحياة ومدى تقبله لهذه الضغوط بشكل عام، فالبعض يعتبرها مرحلة وتنتهي والبعض الآخر يقع فريستها ويصبح شخص (متوتر)، تابعوا المقال التالي لتتعرفوا على أهم اعراض التوتر الدالة عليه وكيفية التعامل معها.
ما هو التوتر؟
التوتر أو الإجهاد هو رد فعل الجسم على المواقف الضارة، سواء كانت حقيقية أو متصورة وخيالية، عندما تشعر بالتهديد، يحدث تفاعل كيميائي في جسمك يسمح لك بالتصرف بطريقة تمنع الإصابة.
يُعرف رد الفعل هذا باسم “القتال أو الطيران” أو استجابة الإجهاد، وخلال الاستجابة للضغط النفسي يزيد معدل ضربات القلب لديك ويتساع التنفس، وتتقلص العضلات، ويزيد ضغط الدم، لقد أصبحت الآن مستعدًا للعمل حتى تحمي نفسك.
اعراض التوتر النفسية
هناك عدداً من الأعراض النفسية أو العاطفية التي تدل على الإصابة بالتوتر، ومنها ما يلي:
- أن يكون الشخص مزاجياً ويعاني من الإحباط والانزعاج بسهولة.
- الشعور بالإرهاق، مثل فقدان السيطرة أو الحاجة إلى السيطرة.
- مواجهة صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل.
- شعور سيء عن النفس (تدني احترام الذات).
- الشعور بالوحدة.
- الشعور بعدم القيمة والاكتئاب.
- تجنب الآخرين.
اعراض التوتر المعرفية
بالإضافة إلى ما سبق، هناك بعض الأعراض المعرفية التي قد تدل على الإصابة بالتوتر مثل:
- القلق المستمر.
- الأفكار المتسارعة.
- النسيان والفوضى.
- عدم القدرة على التركيز.
- حكم ضعيف على الأمور.
- الشعور بالتشاؤم أو رؤية الجانب السلبي فقط.
اعراض التوتر السلوكية
الشخص المصاب بالتوتر قد تظهر على سلوكياته العديد من التغيرات، ومنها ما يلي:
- تغيرات في الشهية، إما عدم تناول الطعام أو تناوله أكثر من اللازم.
- المماطلة وتجنب المسؤوليات.
- زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر.
- عرض المزيد من السلوكيات العصبية، مثل قضم الأظافر.
اعراض التوتر الجسدية
أما بخصوص الأعراض الجسدية للتوتر، فمن هذه الأعراض ما يلي:
- طاقة منخفضة.
- الصداع.
- اضطراب في المعدة، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان.
- الأرق من أهم اعراض التوتر العصبي الجسدية أيضاً.
- الأوجاع والآلام والعضلات المتوترة.
- ألم في الصدر ونبض القلب السريع.
- فقدان الرغبة والقدرة الجنسية.
- نزلات البرد المتكررة والالتهابات.
أعراض أخرى للتوتر
بالإضافة إلى جميع الأعراض التي سبق ذكرها، قد تكون هناك بعض الأعراض الأخرى للتوتر كما يلي:
- الإصابة بحب الشباب.
- الآلام المزمنة.
- التعب والإصابة بالأمراض بشكل مستمر.
- انخفاض الطاقة.
- التغير في العادات الغذائية.
كيف يتم التعامل مع التوتر؟
إن التوتر أو الإجهاد هو جزء من الحياة، ما يهم أكثر هو كيفية التعامل معه، إن أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل منع أو تخفيف الأحمال الزائدة والعواقب الصحية المترتبة على ذلك، هو معرفة اعراض التوتر والتعامل معها بشكل جيد.
إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بأي من اعراض التوتر التي سبق ذكرها في هذا المقال، فتحدث إلى طبيبك، يمكن أن تكون العديد من أعراض التوتر علامات على مشاكل صحية أخرى، يمكن لطبيبك تقييم الأعراض التي تشعر بها واستبعاد الحالات الأخرى، إذا تم التشخيص بأنه إصابة بالتوتر، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى الطبيب المتخصص أو المستشار النفسي لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل.
والآن أعزائي القراء، بعد أن قدمنا لكم أهم اعراض التوتر المختلفة في الجسم والسلوكيات وغيرها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.