إن كنت تعاني من النوع الثاني من السكر (diabetes type 2) فإن إنقاص وزنك يساعدك على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك يساعدك على التخلص من استخدام الإنسولين، ولكن يجب عليك اتباع الحمية الغذائية لمرضى السكري مع خبراء متخصصين.
إن إنقاص وزنك حتى لو بعض من البوندات يساعدك بصورة كبيرة كمريض للسكر ولكن يجب عليك متابعة ذلك مع طبيبك، وكذلك مع أحدى استشاري التغذية، لأنه باتباع حمية غذائية ذلك سيؤثر على نسبة السكر في الدم وكذلك الجرعة التي تتناولها من الإنسولين، لهذا فأنت تحتاج إلى رعاية خاصة.
تقول الطبيبة كاثي نوناس cathynonas المتحدثة باسم منظمة مرضى السكر الأمريكية أن باتباعك الحمية الغذائية لمرضى السكري مهما كان وزنك فذلك سوف يقلل من السكر في الدم، لذلك فأنت على الطريق الصحيح.
كما أشارت المنظمة من خلال دراسات أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يقللوا من خطر الإصابة بالسكر بنسبة 58% في الناس الأكثر عرضة لذلك نتيجة السمنة وكذلك إمتلاكهم لمعدلات أكثر من الطبيعية للسكر في الدم ولكنها لم تصل للسكر المرضى بعد.
الحمية الغذائية لمرضى السكري
- تقليل معدل السكر في الدم.
- تقليل ضغط الدم.
- يُحسن من معدلات الكوليسترول .
- يخفف من الضغط على مفاصلك كالفخذ والركبة ومفصل القدم.
- إلى جانب أنه يتيح لك فرصة أفضل للحركة والتنفس.
التغييرات التي سوف تحدث للسكر في دمك
حيث أنه بمجرد التقليل ولو من وجبة واحدة في اليوم يؤثر على التوازن ما بين السكر وجرعة الإنسولين المعتاد عليها مما قد ينتج عنه خطر الإصابة بانخفاض السكر لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء وكذلك الاستشاري الغذائي حتى تكون خطتك آمنة.
يجب أن تكون حميتك الغذائية متزنة
فأن كنت لا تود المعاناة من خطر ارتفاع أو انخفاض السكر أثناء حميتك الغذائية فيجب عليك اتباع حمية متزنة بنسب طبيعية:
- 50 % كربوهيدرات.
- 30 % دهون.
- 15 % بروتين.
احترس من الكربوهيدرات!
إن للكربوهيدرات الأثر الأكبر على معدل السكر في الدم حيث أنها تحترق سريعا منتجة كمية كبيرة من الجلوكوز بعد هضمها، لذلك احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج فترة أطول للتجنب خطر ارتفاع الجلوكوز السريع مثل الفواكة والحبوب الكاملة والخبر الأسمر وتجنب تماما الخبز الأبيض وذلك ما يوصى به خبراء التغذية والسكر.
أما تجنب الكربوهيدرات تماماً فهو خطر أيضا حيث أنه تجنب الكربوهيدرات يوجه الجسد لاكتشاف مصدر جديد للطاقة فيتجه للبروتينات التي ينتج عن عملية الأيض خاصتها أجسام الكيتون، وتواجد تلك الأجسام لفترة طويلة في الجسم تقلل من وصول الأكسجين للأنسجة، وتزيد الضغط على عينك والكلييتن والقلب والكبد لذلك الحمية الغذائية لمرضى السكري التي تعتمد على البروتين وتمتنع عن الكربوهيدرات مضرة وغير آمنة لمرضى السكر ولكن الأفضل لهم اتباع حمية متزنة بالنسبة السابقة وإستبدال الكربوهيدرات سريعة الإحتراق بأخرى أكثر تعقيدا.
اتباع الحمية الغذائية لمرضى السكري هو تحدي كبير
اتباع حمية غذائية هو تحدي كبير للشخص العادي السليم، ولكن إذا ما كان الشخص مصاب بالسكر فإن التحدي يزداد سبعة أضعاف، يرجع ذلك لتناول جرعات الإنسولين مما قد يؤدي لانخفاض السكر في الدم فيضطر المريض إلى تناول الطعام لتجنب خطر انخفاض السكر.
انخفاض السكر في الدم
يحدث عندما يزداد الإنسولين في الدم عن جاحة الجسم، وفي المراحل الأولى لذلك يعاني المريض من عدم التركيز والدوخة، أما إذا استمر ذلك فقد يصبح يصبح ذلك خطيرا وقد ييعرضة لغيبوبة اخفاض السكر أو الإغماء.
ارتفاع السكر في الدم
قد يحدث عندما تقل نسبة الإنسولين في الدم فيزداد الجلوكوز، ويحدث هذا عند عدم تناول الجرعة الصحيحة من الإنسولين بعد الطعام.
تأثير ممارسة الرياضة على السكر
إن مارست الرياضة سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على سكرك منتظما ولن تكون بحاجة لفقد المزيد من السعرات الحرارية.
فالمشي لعشرين دقيقا في اليوم والتقليل قليلا من طعامك سوف يأتي بنتائج ممتازة فبدلاً من أن تحتاج لفقد 500 سعر حراري يمكنك فقط إنقاص سعراتك اليومية 200 سعر بدلاً من 500 إلى جانب ممارسة المشي مما يساعدك على التحكم في السكر في الدم وإنقاص وزنك بأمان.
أنواع الرياضة تؤثر على معدل السكر بطريقة مختلفة
- فمثلا الأيروبكaerobic يمكن من خلالها التقليل من السكر فوراً .
- أما رفع الأثقال فتقلل السكر في عدة ساعات.
لذلك يجب متاعبة نسبة السكر باستمرار لمستخدمي الإنسولين، ويمكنهم بعد فترة من الوقت التقليل من جرعة الإنسولين إذا انتظموا في ممارسة الرياضة.
التحكم في السكر يقلل وزنك
لم يكن أبداً إنقاص الوزن مسألة سهلة ولكن طبيبك والإستشاري الغذائي سوف يساعدك عن طريق برنامج متوازن متناسب معك وتغيير في أسلوب حياتك.
فقط اتبع أسلوب متوازن للتغذية، ابدأ بممارسة الرياضة ربما ستتمكن يوماً من التخلص من تناول الإنسولين والحفاظ على سكرك متوازن.
اقرأ أيضاً: