انقاص الوزن اثناء الحمل تناول نظام غذائي متوازن ملئ بكافة العناصر الغذائيه مهم جدا لكِ ولطفلك في فترة الحمل، ولكن ما عدد السعرات الحرارية اللازمة لك يوميا؟ فتتسائل دائما الحامل عما إذا كانت زيادة وزنها في معدل الطبيعي أما أنها تعدّت الحدود الطبيعية في فترات الحمل وينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من 300 سعر زيادة عن المعدل الطبيعي.
ومعدل الوزن المكتسب الطبيعي في فترات الحمل يتراوح من 25 – 35 كيلوجرام، فتكتسب الحامل 2-4 باوند في الثلاث شهور الأولى، وبمعدل باوند واحد كل أسبوع في المراحل التالية من الحمل.. وإذا كنتِ حامل في توأم فمعدل زيادتك في فترة الحمل من 35 – 45 باوند في فترات الحمل بمعدل 1.5 باوند أسبوعياً.
كيف يتم توزيع الوزن الزائد في الجسم في فترة الحمل؟
- الطفل 8 باوند.
- المشيمه 2 – 3 باوند.
- السائل السلوي 2 – 3 باوند.
- أنسجة الثدي 2 – 3 باوند.
- الدهون المخزنة للرضاعة والولادة.
- الرحم 2 -5 باوند.
هل من الأمن انقاص الوزن اثناء الحمل ؟
إذا كانت المرأة تعاني من السمنة المفرطة فقد يطلب منها الطبيب إتباع حمية غذائية، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب ولكن في معظم الحالات ينبغي ألا تحاول السيدة انقاص الوزن اثناء الحمل.
زيادة الوزن في فترة الحمل
إذا طلب منك الطبيب المتابع زيادة القليل من الوزن في الحمل اتبعي الخطوات التالية:
- تناولي 5 – 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- احتفظي بالوجبات السريعة في متناول يدك دائما كالمكسرات والفواكه المجففة والمقرمشات.
- تناولي زبدة الفول السوداني فمعلقه طعام منها تحتوي على 100 سعر حراري و 7 جرام من البروتين.
- أضيفي بعض الأشياء لوجباتك كالجبنة والزبدة والكريمة الحامضة.
ماذا يحدث إذا اكتسبتي وزن أكثر من المفروض؟
إذا زاد وزنك عن الحد الذي أوصى به الطبيب لا تترددي في محداثته ولكن على الأغلب ستنتظري على الميلاد ثم يمكنك إتباع الحميات، وإليكي بعض النصائح للتتقليل من زيادة الوزن:
- عند الإقدام على تناول الوجبات السريعة اختاري التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم وابتعدي عن المنتجات كاملة الدسم.
- قللي من المشروبات التي تشمل نسبة عالية من السكريات.
- قللي من استخدامك للملح.
- عدم الإفراط في استخدام المواد الدهنية في الطبخ.
- تناولي الطعام المعد بطريقة صحية وقللي من المقليات والدسم.
- احرصي على ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة.
باتباع هذة النصائح البسيطة يمكنك أن تحمي نفسك من الوزن الزائد خلال فترة الحمل مما يترتب عليه مجهود أقل في انقاص الوزن اثناء الحمل و الولادة..
اقرأ أيضا:
- ممارسة التمارين البدنية أثناء الحمل قد لا تفيدهن في تقليل الوزن
- رجيم للحوامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل
- زيادة الوزن اثناء الحمل وحسابها وأطعمة تسببها ومخاطرها