الحموضة في رمضان من أكثر المصاعب التي تواجهنا بحلول شهر رمضان الكريم، وهناك قائمة من المصاعب التي تترتب على مجيء الشهر الكريم في الطقس الحار من أهمها الجفاف والعطش، وانخفاض مستويات الطاقة خلال النهار، و هذا هو ما سنحاول اكتشافه في مقالنا اليوم، إذ سوف نناقش كيف نسبب حدوث الحموضة لأنفسنا دون أن ننتبه، وكيف يمكننا أن نتغلب على هذه المشكلة المزعجة خلال الشهر الكريم.
مشكلة الحموضة والارتجاع في رمضان
عادة ما يقوم الصيام بتقليل إفراز حمض المعدة، والذي يعمل على هضم الطعام، ولكن عند شم رائحة الطعام أثناء نهار رمضان، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة، وبالتالي يجعل الصائم عرضه للإصابة بمشكلات الحموضة، وهذا ما سنوضحه في هذا المقال.
أسباب الحموضة في رمضان
من المشكلات الشائعة في رمضان حدوث حرقة المعدة، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الحرقة منها:
- البدء بتناول أطعمة غير مناسبة على وجبة الإفطار مثل: المشروبات الغازية.
- الاهتمام بتناول المخللات والأملاح مع وجبتي الإفطار والسحور.
- التدخين.
- تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الحد من تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- تناول المزيد من القهوة والشاي بين وجبتي الإفطار والسحور.
علاج الحموضة في رمضان
- البعد عن مسببات حرقة المعدة.
- العلاج الدوائي.
كيفية التخلص من الحموضة في رمضان
هناك بعض الطرق المهمة للوقاية من حدوث الحموضة في رمضان:
- تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل: الحبوب الكاملة، الأرز البني.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خلال وجبة السحور يقلل من إفراز حمض المعدة.
- تناول الفاكهة والخضروات أيضاً يساعد على تنظيم عملية الهضم.
- استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية للحد من حموضة المعدة.
- اختيار لحوم ذات دهون أقل، وإزالة جلد الطيور قبل طهيها، يعمل على الحد من الإصابة بحموضة المعدة.
- المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- تناول من 8-12 كوب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
ابتعد عن المخللات والتوابل لتجنب الحموضة في رمضان
من الأخطاء الشائعة في وطننا العربي الاهتمام بتناول المخللات والتوابل مع الأطعمة، وهي من أهم المسببات الأساسية لحدوث الحموضة، وخاصة في شهر رمضان.
تعمل الأملاح الموجودة في المخللات على زيادة إخراج الماء من الجسم، مما يجعله عرضه للجفاف، وزيادة احتمالية الإصابة بحرقة المعدة، وخاصة أن بعض الأشخاص يقومون بالحد من تناول الماء بين وجبتي الإفطار، والسحور.
وصفات للتخلص من الحموضة
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي قد تقلل من حدوث الحموضة في رمضان منها:
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، وحمض الفوليك تقلل من حدوث حموضة المعدة.
- الزنجبيل: فقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية دور الزنجبيل في مقاومة حموضة المعدة.
نصائح للتخلص من الحموضة في رمضان
- تقسيم الإفطار إلى وجبتين ثم تناول وجبة خفيفة قبل السحور.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- عدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة في رمضان، ويفضل تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- لا تتناول الكثير من القهوة والشاي، لأنها تزيد من أوجاع المعدة.
- عدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرة في رمضان؛ لأنها من أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالحموضة، وارتجاع المريء.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية و التوابل، لأنها تزيد من أوجاع المعدة.
هل تأخير السحور يقلل الحموضة في رمضان؟
يفضل تأخير السحور قدر الإمكان، حيث يعمل تأخير السحور على تقليل إفراز حامض المعدة في نهار رمضان، ولكن مع تأخير السحور يجب النوم بعد تناول السحور بساعتين على الأقل لتجنب حدوث حرقة المعدة.
الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة
هناك بعض العادات الخاطئة أثناء تناول الطعام تؤدي إلى الإصابة بـ الحموضة في رمضان وحرقة المعدة، إليكم بعض الأطعمة التي تؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة:
- التوابل والمخللات.
- الأطعمة المقلية.
- صلصة الطماطم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي.
- المشروبات الغازية.
هل الرمان يرطب الحلق ويكافح الحموضة؟
أوصت مدرسة هارفرد للصحة العامة بتناول 20-35 جرام من الرمان يومياً حيث يعمل الرمان على منع الإمساك، وامتصاص المواد الغذائية من المعدة مما يحسن كفاءة الجهاز الهضمي، كما يعتبر الرمان من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 الذي يساعد على التخلص من الحموضة.
نصائح مهمة لمرضى الارتجاع
- تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الإصابة بارتجاع العصارة المعدية.
- الذهاب للطبيب المعالج قبل بداية شهر رمضان لتعديل خطة العلاج وفقاً لما يتطلبه شهر رمضان.
- الاهتمام بتناول الأدوية، ويفضل أخذ الجرعة العلاجية قبل السحور.
- البعد عن تناول الشاي والقهوة.
- تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- في حالة زيادة الأعراض، وعدم الاستجابة للعلاج الدوائي يفضل الإسراع بالذهاب للطبيب المعالج.
كيفية استخدام أدوية حرقة المعدة في رمضان
الأدوية المستخدمة لعلاج قرحة المعدة متعددة منها أدوية تعمل على تقليل الحموضة في رمضان وتشمل:
- مثبطات مضخات البروتون.
- حاصرات H2
- مضادات الحموضة.
يفضل تناول الجرعة المخصصة في وجبة السحور للتقليل من أعراض حموضة المعدة أثناء نهار رمضان.
إذاً عن طريق تعديل النظام الغذائي في رمضان، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكنك التخفيف من الحموضة في رمضان.