يبحث معظم الناس الذين يعانون من ضعف الأعصاب على طرق لتقوية أعصابهم، فالبعض يعاني من ضعف أعصاب اليد أو أعصاب الذراعين؛ وعدم القدرة على حمل شيء ثقيل أو بذل مجهود بدني وقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم، أو بسبب التعرض للإشعاع الكيميائي عند علاج مرض السرطان، لهذا هؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة لضعف الأعصاب، ويهمهم التعرّف على كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية.

كيفية تقوية الاعصاب

إن كنت تعاني من نقص فيتامين ب يجب زيارة الطبيب والذي سيصف لك كبسولات فيتامين ب12.
من خلال تناول الأطعمة التي تفيد في زيادة نسبة فيتامين ب12 في الجسم.
ممارسة الرياضة، هناك تمارين رياضية تقوي من الأعصاب مثل أعصاب اليد.
النوم بانتظام يعالج من ضعف الأعصاب.
الهدوء العصبي والانضمام إلى صفوف اليوجا، تساعد على التخلص من التوتر والقلق اللذين يسببان ضعف الأعصاب.

أسباب ضعف الأعصاب المرضية

مرض السكري
تليف الكبد.
اضطراب نشاط الغدة الدرقية.

وهناك أسباب أخرى تتعلق بالعادات الخاطئة مثل التدخين، وتناول المنبهات بكثرة مثل الشاي والقهوة، وإدمان الكحوليات.

أعراض ضعف الأعصاب

هناك عدة أعراض تظهر نتيجة لضعف الأعصاب ، وهي:

الرجفة الشديدة في اليدين والقدمين.
الوخزات والنغزات التي تحدث في الجسم.
الشعور وكأنك مقيد.
ضعف عضلات الجسم والشعور بأن هناك ثقل في الجسم.

علاج ضعف الاعصاب

هناك عدة علاجات منها الأدوية ومنها علاجات طبيعية باستخدام الأطعمة والتمارين الرياضية، وهي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 لأنها تفيد في تقوية الأعصاب، كما يفيدك تناول البروتينات.
قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
يجب الإقلاع عن التدخين وعن تناول الكحول.
مارس التمارين الرياضية، فهي تساعد جسمك على تنشيط الدورة الدموية وتفيد في تنظيم معدل ضربات القلب كما أنها مفيدة في تقوية الأعصاب، وتقوي من النسيج العضلي.
تناول الأدوية المسكنة المهمة في علاج التهابات وآلام المفاصل مثل أدوية مضادات الالتهابات اللا ستيرويدية، ومضادات الاكتئاب للتقليل من حدة القلق والتوتر، ويجب استشارة الطبيب في الجرعات.

كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 مثل:

الأطعمة	القيمة الغذائية
العدس	يعالج من الأمراض التي تسبب ضعف الأعصاب لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات.
الكيوي	يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد في تقوية العظام.
الأسماك	يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من الأوميجا3 المفيد في تقوية الأنسجة والجهاز العصبي.
البيض	يحتوي على مادة الكولين والمُكَونة من فيتامين ب1، ب6، ب12 والمفيدة في تكوين الجهاز العصبي.
السبانخ	تحتوي السبانخ على فيتامين ب وفيتامين هـ،وهي فيتامينات مضادة للأكسدة ومقوية للأعصاب.
الموز	يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب6، ب12 التي تساعد على تقوية الأعصاب.
كبد العجل	يحتوي على حمض الفوليك كما أنه غني بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب.
اللحوم	تحتوي اللحوم الحمراء على مادة الجليكوجين المفيد في تقوية الأعصاب.
التمر	تناول من 5 إلى 7 تمرات في اليوم يساعد دماغك على التحسن كما أنه يقوي من نمو الخلايا العصبية.
الفراولة	تحمي الفراولة من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي، لاحتوائها على اليود.

كيفية تقوية الاعصاب بالتمارين الرياضية

1. تمرين الضغط بالكرة

قم بتجهيز كرة التمارين الرياضية وارتكز عليها براحة يدك اليمنى، وارتكز على الأرض باليد اليسرى، واجعل جسمك مستنداً على أصابع القدم، وارفع ظهرك تدريجياً حتى مستوى الكرة لأعلى ثم اهبط، هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات اليد والقدم.

2. تمرين الضغط

جهز الأرضية بفراش مثل السجادة أو وسادة التمارين الرياضية، واستلقي ببطنك على الأرض، وارتكز على كف اليدين وافرد قدمك على الأرض، قم بالتدريج من الأرض مستنداً على كف اليد وأصابع القدم.

المقص

قم بإمساك المقص الخاص بتقوية الأعصاب واضغط على الطرفين، هذا التمرين مهم لتقوية عضلة اليد وعضلات الذراعين.

اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على يد وأصابع قوية

في الختام؛ نرجو أن تكونوا استفدتم من جميع المعلومات عن كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية، ويمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً