فيتامين ب7 واحد من مجموعة فيتامينات ب المهمة للجسم، ولكن لا يستطيع جسم الإنسان صنعه، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي، تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن فيتامين b7 وفوائده ومصادره وأعراض نقصه.
ما هو فيتامين ب7؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وله دور مهم في القيام بتكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الطعام، ويوجد الفيتامين في العديد من الأطعمة إلى جانب المكملات، والتي يتم وصفها من قبل الطبيب.
فوائد فيتامين ب7
هذا الفيتامين مهم في مساعدة الجسم على معالجة الجلوكوز واستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، كما أنه يساعد في:
- تعزيز صحة الأعصاب.
- دعم صحة الجهاز الهضمي.
- تعزيز صحة الأعصاب.
- تعزيز صحة الجلد.
- المشاركة في عملية التمثيل الغذائي.
- تكوين الأحماض الدهنية والجلوكوز، ليتم استخدامهم كطاقة.
فيتامين b7 لتنظيم السكر في الدم
يمكن أن يكون لفيتامين b7 دور في المساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم عند مرضى السكري، كما يمكن أن يساهم الفيتامين كواحد من مجموعة فيتامين ب، في تعزيز صحة الدماغ، وبالتالي قد يساهم في التحكم في الأعراض العصبية لبعض الأمراض التي لها علاقة بالسكري مثل مرض الاعتلال العصبي.
ولكن جدير بالذكر أنه مازال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، للتأكد من النتائج.
فيتامين b7 للحامل
هو واحد من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الحمل، فبعض الدراسات تشير إلى أنه قد يكون هناك علاقة بين نقص الفيتامين وبين ظهور مشكلات صحية عند نمو الأطفال، وجدير بالذكر أن نقص فيتامين b7 عند الحوامل عموما يعتبر من الحالات الشائعة إلى حد ما.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التي سنذكرها لاحقا، ولا يجب تناول المكملات بدون استشارة الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ب7
أعراض نقص الفيتامين تظهر بشكل أوضح فيما يتعلق بصحة الشعر والجلد، فتكون كالتالي:
- ظهور الطفح الجلدي ويكون متقشر حول الفم والأنف والعين.
- تصبح الأظافر هشة.
- الشعر يتساقط.
- التهاب الملتحمة.
وتعتبر الفئات التالية أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين وهم:
- الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص المدمنين للكحول.
أين يوجد فيتامين ب7؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين b7، فيمكنك الاختيار بينها، ومصادر هذا الفيتامين هي:
- الحبوب الكاملة.
- الكبد أو الكلى.
- القرنبيط.
- الموز.
- المكسرات ومنها اللوز والفول السوداني.
- البقوليات.
- الفطر.
- البيض المطبوخ.
- البطاطا الحلوة.
- السلمون.
انتبه؛ طهي الطعام قد يقلل من فاعلية الفيتامين فيها، لذلك إن أمكن لبعض الأنواع تناولها نيئة مثل المكسرات أو كانت معالجة بشكل أقل، ستكون أفضل فيما يخص فاعلية الفيتامين.
في النهاية.. لا يجب أن تهمل تنويع طعامك لتبعد عن نفسك مشكلة نقص أي نوع من فيتامينات ب، ويمكنك التعرف على معلومات أكثر من خلال مقال فوائد فيتامين ب ومصادر كل نوع منها، ولا تتناول أي مكملات لعلاج أي حالة صحية مثل تلك التي تصيب الجلد والشعر بدون استشارة الطبيب أولا.