رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن وجدول للرجيم لمدة أسبوع

يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم ، لصعوبة اتباع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على البروتينات والألبان، فهم مخيرون بين زيادة الوزن واتباع الطرق التقليدية المعروفة في الرجيم التقليدي، لذا يبحثون عن وجبات صحية تناسبهم ، وتقلل من أوزانهم ، في هذا المقال جئنا إلى النباتيين برجيم يخصهم ويحافظ على أوزانهم، لذا تعرف على رجيم للنباتيين لإنقاص وزنهم ونصائح عند اتباعه ، وجدول بالأيام للرجيم.

نوع الأطعمة النباتية

• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي تحسن من عملية التمثيل الغذائي، فهي تساهم في تغذية الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة ، كما أنها تسد الشهية بسرعة وتشعرك بالشبع، وعدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، تجد هذه الأطعمة في البروكلي و القرنبيط والجزر.
• تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقة وهي بدائل للبروتينات الحيوانية مثل حليب الصويا.
• تناول الفواكه التي تساعد على تنظيم عملية الغذاء مثل التفاح.
• استبدل الحليب العادي بحليب الصويا ، واستبدل الأجبان بالجبن المصنوع من الصويا وهو التوفو.
• تناول الحبوب الكاملة خلال اتباعك الرجيم، وستجدها في الأرز البني ودقيق الشوفان، وخبز النخالة والقمح، وهذا لأنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي.

فاعلية رجيم للنباتيين

يساعد رجيم النباتيين على إنقاصك 2 كيلو جرام من الوزن، وهذا لمدة أسبوع، وتتناول فيه كل العناصر الغذائية الموجودة في الأكلات الصحية، ولكن بنسب محددة.

جدول رجيم للنباتيين لإنقاص 2 كيلو جرام الوزن لمدة 7 أيام

إليك قائمة طعام تساعدك على تناول الأطعمة بشكل صحي وتساعدك على خسارة الكثير من الوزن، مثل :

نصائح لنجاح رجيم للنباتيين

• يمكنك تناول وجبات بين وجبتي الإفطار والغداء في اليوم الأول، مثل تناول ثمرة فاكهة تحتوي على ألياف مثل الموز، واهرسها على رغيف خبز وتناولها.
• في اليوم الأول تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء، تتكون من الخبز الأسمر مع دهن الجبن المصنوع من الصويا عليها وتناولها.
• تناول بين الوجبات في نصف الأسبوع ربع كوب من المكسرات، مثل الفستق الحلبي أو اللب الأبيض، من دون إضافة ملح.

سلطات رجيم للنباتيين

سلطة الكينوا

أضف ملعقة من مهروس الأفوكادو وبصل مفروم ونصف ليمونة وكزبرة خضراء؛ إلى حبوب الكينوا ويتم طهي المكونات على النار.

سلطة الفاصوليا الحمراء

أضف 5 ملاعق من الفاصوليا الحمراء إلى 2 ثمرة خيار، وربع فلفة خضراء وربع فلفة حمراء، و 2 عود من النعناع ، وافرم المكونات أو قطعها حسب الرغبة وتناولها دون إضافة زيت أو ملح.

سلطة البازلاء

احضر البازلاء الخضراء واسلقها بوضعها في الماء، يمكنك شراء البازلاء المسلوقة الجاهزة أو شراء البازلاء الطازجة، ثم اخرج البازلاء بعد سلقها وافصلها بعيداً عن الماء في وعاء بمفردها، ثم أضف ملعقة طعام من الخل وقطع بصل مفروم وفلفل وجزرة مقطعة إلى شرائح، يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون البكر .

نصائح عند اتباع رجيم للنباتيين

• تخلص نهائياً من الوجبات السريعة والشطائر المعدة في الخارج.
• تجنب تناول العصائر الجاهزة حتى وإن كانت معدة للرجيم.
• تجنب تناول السكر والعسل عند اتباع الرجيم لأنهما يساعدان على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى السمنة المفرطة.
• تناول الماء بكثرة من 6 إلى 8 أكواب يومياً، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• تناول المكسرات فتناول 100 جرام من المكسرات يوميا يساعد على إنقاص الوزن، كما أنه يعمل على تخفيض نسبة من الكوليسترول الموجود في الجسم.
• ممارسة الأنشطة اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن ، فيمكنك ممارسة من 30 دقيقة لممارسة الرياضة.
• لا تتناول الأملاح لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تساعد على اختزان السوائل في الجسم.
• تناول فيتامين ب 12 المكمل الغذائي، ليساعدك على التركيز خلال اتباع الرجيم.