فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك هو عنصر غذائي أساسي، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويدعم النمو الطبيعي للجسم ويساعد على امتصاص الحديد، ولأن الجسم لا ينتج أو يخزن فيتامين سي أو المعروفق أيضا بفيتامين ج، فمن المهم أن يتم تضمينه في النظام الغذائي أو تناوله على هيئة حبوب، تعرف في المقال التالي على المزيد عن حبوب فيتامين سي .
حبوب فيتامين سي
فيتامين ج أو سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، وبالنسبة لمعظم الناس، تقدم برتقالة أو كوب من الفراولة، أو الفلفل الأحمر المقطّع، أو البروكلي ما يكفي من فيتامين ج لليوم الواحد.
بالنسبة للكبار، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C تتراوح من 65 إلى 90 ملليجرام في اليوم، والحد الأقصى هو 2000 مجم في اليوم.
حبوب فيتامين سي أو مكملات فيتامين C هي طريقة رائعة وبسيطة لتعزيز تناول فيتامين C الخاص بك إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي منه في النظام الغذائي الخاص بك.
ما هي فوائد حبوب فيتامين سي؟
ارتبط فيتامين سي بالعديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب مثل:
- فيتامين سي من مضادات الأكسدة القوية.
- فيتامين سي مفيد لارتفاع ضغط الدم.
- يساعد فيتامين سي على منع عدم انتظام ضربات القلب بعد جراحة القلب.
- فيتامين سي يقلل من هجمات النقرس.
- فيتامين سي يحسن امتصاص الحديد.
- فيتامين سي يعزز المناعة.
فوائد فيتامين سي الأخرى غير المثبتة علميًا
بينما يحتوي فيتامين سي على العديد من الفوائد المثبتة علمياً، إلا أنه يحتوي أيضاً على العديد من الفوائد التي لا أساس لها والتي تدعمها أدلة ضعيفة أو لا توجد أدلة على الإطلاق.
فيما يلي بعض فوائد فيتامين سي الغير المثبتة:
- يمنع نزلات البرد: يبدو أن فيتامين (ج) يقلل من شدة نزلات البرد ولكنه غير قادر على منعها.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: ربطت بعض الدراسات تناول فيتامين سي بانخفاض خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان.
- يحمي من أمراض العيون: يتم ربط فيتامين سي بانخفاض مخاطر أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين و الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
زيادة جرعة حبوب فيتامين سي
على الرغم من أن تناول الكثير من الفيتامين C غير محتمل، إلا أن الجرعات الضخمة من فيتامين C قد تسبب:
- الإسهال.
- الغثيان.
- القيء.
- حرقة المعدة.
- المغص.
- صداع الرأس.
- الأرق.
التفاعلات مع حبوب فيتامين سي
إذا كنت تأخذ أي أدوية أخرى عادية أو أدوية مثل العلاج الكيماوي، اسأل طبيبك إذا كان من الآمن تناول فيتامين C، حيث يمكن أن يتفاعل مع الأدوية مثل الأسبرين، والأسيتامينوفين، ومضادات الحموضة، وسيولة الدم، كما قد يقلل النيكوتين من تأثيرات فيتامين سي.
مخاطر تناول حبوب فيتامين سي
يجب على الحوامل أو المصابين بالنقرس وأمراض الكبد وأمراض الكلى وغيرها من الأمراض المزمنة أن يراجعوا الطبيب قبل استخدام جرعات عالية من مكملات فيتامين سي.