بسبب النظام الغذائي والعمل والمذاكرة للطلاب في الامتحانات، نفقد الكثير من السوائل والمياه من الجسم، ونتعرض إلى جفاف الجسم والحلق و جفاف الفم في رمضان ، ولكننا بالتأكيد نريد الذهاب إلى العمل وحضور الامتحانات مع الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا، في هذا المقال ستعرف الكثير عن كيفية تنظيم السوائل في جسمك خلال الصوم، وطرق التخلص من جفاف الفم في رمضان .
أسباب جفاف الفم في رمضان
هذه العادات تسبب لك جفاف الفم وجفاف الحلق في رمضان، وهي كالتالي:
- عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- التعرض إلى الشمس، يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق، مما يجعل جسمك وفمك جاف.
- التدخين، إن أول شيء يفعله بعض الرجال بعد الإفطار هو تدخين السجائر، ولكن التدخين يسبب جفاف الفم في الصيام وستشعر بألم الحلق.
- شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، يسبب جفاف الفم.
- عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور، يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
الصوم مهم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم، ولكن كيف نتجنب العطش وجفاف الفم؟
مشروبات تخلصك من جفاف الفم في رمضان
هذه المشروبات تساعدك على توازن السوائل في جسمك، وهي :
الماء
من المعروف عن الماء أنه يساعد على ترطيب الفم، لذا احرص على تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعدك الماء على زيادة تدفق اللعاب إلى فمك، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف فمك في الصيام.
الموز
قم بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربه بعد الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، عنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ، ويحافظ على السوائل في جسمك، وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشرب النوع المحلى بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.
العرقسوس
هو من أهم المشروبات على المائدة الرمضانية في الوطن العربي، ويحتوي العرقسوس على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فهو مشروب مهم تواجده على المائدة عند الإفطار ليساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء.
عصير الطماطم
يحب الأطفال والكبار عصير الطماطم، وتحتوي ثمرة الطماطم على الأملاح والفيتامينات والمعادن خصوصاً البوتاسيوم الذي أنت بحاجة إليه، لذا ضع الطماطم على وجبتك في السلطات واصنع صلصلة الطماطم المميزة في المنزل، أو تناول عصير الطماطم بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن لا تكثر منها لأنها تحتوي على أملاح تسبب العطش، ويجب تجنبها لمرضى الكلى
عصير العنب
يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف، كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام، والتخلص من انتفاخ البطن، لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
الحليب
يساعد الحليب الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين د وحمض اللبنيك الموجود في اللبن الرائب أو الروب، وحليب الصويا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، هذه الأنواع من مشتقات الحليب تساعدك على رطوبة فمك.
طرق التغلب على جفاف الفم في رمضان
إليك هذه الطرق التي تساعدك على توزان السوائل والمياه في جسمك، وهي كالتالي:
- رمضان وسيلتك للإقلاع عن التدخين، لأن التبغ يترك آثار سلبية على فمك ويسبب جفاف الحلق.
- ابتعد عن المشروبات الحمضية مثل عصائر البرتقال والجريب فروت والكيوي أو الليمون، لأنها تمتص السوائل من الجسم.
- ابتعد عن الكافيين، شرب فنجان قهوة أو كوب من الشاي أو النسكافيه واحد يعد كافياً لحمايتك من العطش وجفاف الحلق.
- ابتعد عن السكريات، وهذا لأنها تعمل على امتصاص السوائل والماء من الجسم، وتشعرك بالعطش.
- امضغ علكة بين وجبتي السحور والإفطار ولكن خالية من السكريات الصناعية، لأنها تساعد على زيادة حركة اللعاب ورطوبة فمك.
- استخدم زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان على أطباقك اليومية، لأن هذه الزيوت تحتوي على فوائد طبيعية تحمي الجسم من الجفاف.
- هناك بعض الأدوية التي تسبب جفاف الفم لذا استشر طبيبك حول بدائل لها أو طرق أخرى لحمايتك من الجفاف.
واستعينوا بهذه المشروبات للتغلب على الجفاف في رمضان، وأخبرنا عبر التعليقات ما المشروب الذي تتناوله خلال شهر رمضان ولا يشعرك بالعطش؟، يمكنك استشارة طبيبك من هنا
اقرأ أيضاً
- نصائح لتجنب آلام القولون في رمضان
- طريقة عمل العرقسوس الصحي بطريقة لذيذة
- سلايدشو| وسائل محاربة العطش في رمضان