فالجلوكوز مادة حيوية لصحتك لأنها مصدر مهم لطاقة الخلايا التي تشكل العضلات والأنسجة. وهي مصدر الوقود الرئيسي للدماغ .
إن مصطلح “داء السكري” يشير إلى مجموعة من الأمراض التي تؤثر على كيفية إستخدام الجسم للجلوكوز الموجود في الدم.ويعتبر مرض السكري في نوعه الأول داء مزمن يتميز بفرز كمية ضئيلة جداً أو معدومة من الأنسولين (الهرمون الذي يسمح للسكر (الجلوكوز) بالدخول إلى الخلايا لإنتاج الطاقة.)
يتوجه مقالي إلى السيدات اللواتي يعانين من النوع الأول من مرض السكري لمساعدتهم على التحكم والسيطرة على هذا الداء المزمن .
1 -هل تعانين من تقلبات مزاجية مفاجئة؟
تعتبر هذه التقلبات واحدةمن أعراضنقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبته .وهنا ننصحك باستخدام قاعدة ال ١٥ – ١٥ لمواجهةانخفاض السكر في الدم:
افحصي السكر في دمك. إذا كان أقل من ٧٠ ملغ / ديسيلتر، تناولي ١٥ غراما من الكربوهيدرات سريعة المفعول، مثل ملعقة كبيرة من العسل ، أو نصف كوب من عصير البرتقال أو المشروبات الغازية العادية.
انتظري ١٥ دقيقة ثم عاودي فحص السكر .
عاودي نفس العملية لتتخطى النتيجة ال-٧٠ ثم تناولي وجبة خفيفة (كزبدة الفستق .)
كوني دائماً مستعدة واحملي معك دائماً قطع حلوى أو سكر أو عسل .
2- ما مدى سلامة عينيك ؟
حوالي ٤٠٪ من المصابينبالسكرييصيبهم تلف أو اعتلال في الأوعيةالدموية فيشبكة عينهم ما يمكن أن يؤدي إلىفقدان البصر أوالعمى.
إن الوقاية والعلاج المناسبيقللان من خطرالإصابة بالعمىبنسبة 95٪.ولكن من الصعبمعرفة ما إذاكنت تعانين من اعتلال في الشبكة إذ إنه لا يسببايةأعراض مبكرة.
فالحصول علىفحص للعين على الأقلمرة واحدة فيالسنة أمر ضروري ومهم.
3- هل تعانين من نزيف في اللثة عند تنظيف الأسنان ؟
يمكن أن يدل نزيف اللثة وتقرحات الفم على أمراض في اللثة. فارتفاع مستويات السكر في الدم يزيد أمراض اللثة سواء مما يجعل السيطرة علىمرض السكري أمر صعب.
للمساعدة على تجنبأمراض اللثة:
-نظفي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدمي معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
-نظفي أسنانك بالخيط مرة واحدة في اليوم .
-افحصي أسنانك كل ٦ أشهر أو تبعا لما يوصي به طبيبك وقومي بإطلاع طبيب أسنانك على مرضك.
4- هل تعانين من صعوبة بتسلق سلالم الدرج ؟
إن مرضى السكري هم مرتين على الأقل أكثر عرضة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغيةمن غيرهم.لذلك فمن المهم إتباع حمية مناسبة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
حاولي جعل اللياقة البدنية جزءامن روتينك اليومي.
قومي بإرتداء عداد الخطى لبضعة أيام لمعرفة عدد الخطوات التيتخطيهافي اليوم.ثم اتخذي المزيد :٢٠٠ خطوة أكثر كل يوم .
حاولي أن يصل عدد خطواتك إلى ١٠٠٠٠ خطوة يوميا.
إنضمي إلى صف رياضة واطلبي من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء بالإنضمام إليك فهذا يزيد من التزامك بالرياضة.
مهما اخترت أن تفعلي حاولي أن تقومي ب-٣٠ دقيقة يومياً من الرياضة .
5 – هل تقومين بضخ أو حقن الأنسولين في نفس المكان في جسمك ؟
انه من المفيد تدويرالموقع حيث تقومين بحقن الانسولين أومضخةالأنسولين لمنع التقرحات والندوب إذ أنها تؤخر امتصاص الأنسولين.حاولي ألا تحقني نفس المنطقة مرتين في الاسبوعين.
إن عمل معظم أنواع الأنسولين يكون أسرع في منطقة lلبطن.
توضع المضخات بالقرب من عظم الورك وبعيدا عن طيات الجلد أو التجاعيد. كل بضعة أيام، تنقل صعودا أو هبوطا أو على جانبي السرة.
6-هل تحتاجين كثيراً إلى التبول ؟
إن ألشعور المستمر بضرورة التبول والحريقعند التبول تكوندلائل على وجودالتهاب في المسالك البولية(UTI). و مرض السكري يجعلك أكثر عرضة لإلتهابات المسالك البولية والكلى.
في حال أصبت بهكذا نوع من الإلتهابات راجعي طبيبك الذي يقوم بوصف مضادات حيوية كعلاج .
راجعي الطبيب على الفور إذا كان لديك حمى، قشعريرة ، أو آلام في الظهر. هذه هي علامات على أن العدوى قد وصلت إلى الكليتين.
للحد من خطر التهابات المسالك البولية، اذهبي إلى المرحاض عندما تشعرين بالحاجة إلى ذلك. كما ننصحك أيضاً بشرب الكثير من السوائل.
7 – هل يؤثر جفاف المهبل على حياتك الجنسية ؟
كثير من النساء الذين يعانون من مرض السكري ومضاعفته ، يعانون من العجز الجنسي.
من أكبرالمشاكل أيضاً :جفاف المهبل، الذي يمكن أن يسبب الام عند ممارسة الجنس.
اسألي طبيبك عن حلقات الاستروجين أوالحبوب التي يتم إدراجهافي المهبل.
وفي حال وجود أي مشكلة أخرى راجعي طبيبك .
8-هل لديك ألم أوتنميل فيقدميك؟
يمكن لتلف أعصاب الأطرافأن يسببخدرأو ألم فيقدميك. إن التمارين تساعد على تقليلالأعراض.(اسألي طبيبك عن :ركوب الدراجات الثابتة، التمارين الرياضية المائية ….)
حاولي أن تختاري لكل نشاط رياضي الحذاء المناسب له وبعد الإنتهاء من الرياضة افحصي قدميك جيداً.
9- استراتجيات صحية للأكل:
لا تقومي بأي تغيير جذري من مرة واحدة بل تناوليأطعمتكالمعتادة، ولكن اجعلي نصفالخضرواتوالفاكهةصحنك، اللحوم الربع أوالبروتين ،وآخرربع للنشويات والحبوب، ضيفي على ذلك كوب منالحليبالخاليأوقليل الدسم.
مع مرور الوقت حاولي إنتقاء الأكل الصحي ( مثلاً إستبدال الزبدة بزيت الزيتون للطهي )
10-نصائح رياضية:
إن النشاطالبدني المنتظميساعد على التحكم بنسبة السكر في الدمويحمي من أمراض القلب وتلف الأعصاب.
الحركة هي دواء يوميلذلك من الأفضل الحصول علىبعض التمارين الرياضيةفي معظم أيام الأسبوع:
ابدئي ب-٥ دقائق في اليوم ثم اصعدي في الوقت تدريجياً لتصلي إلى ٨ ،١٠ ف ٣٠ دقيقة يومياً .
إعداد د. جوزيت قبرصي
فريق كل يوم معلومة طبية