من منا لا تود الحصول على نظام هرموني متوازن، جهاز تناسلي سليم، و بشرة نضرة بالطبع هناك طريقة سهلة تكمن في نظامنا الغذائي سواء أحببناه أم لا فالهرمونات تتحكم في عملية الهضم، المزاج، الرغبة الجنسية، الطاقة، التمثيل الغذائي، و صحة و نضارة البشرة.. اكتشفي أهم الاطعمة المفيدة لصحتك من خلال المقال التالي.
فإذا لم نتناول الاطعمة المفيدة التي تحتوي على المغذيات المطلوبة لصحتنا لن يستطيع الجسم من إنتاج الهرمونات بصورة طبيعية، فما تتناوله إما يساعد على توازن الهرمونات أو يحقق خلل في إفراز الهرومنات في الجسم، فالجسم البشري في حاجة إلى التوازن بين المواد الغذائية الرئيسية،الكربوهيدرات، البروتين، و الدهون.
أهم الاطعمة المفيدة التي تحتوي على البروتين
- المكسرات المنقوعة و النيئة.
- البقوليات، كالفاصلويا.
- البذور، كبذور الكتان و اللب.
- الكينوا.
- العدس.
- الدواجن، الديك الرومي، البيسون، لحم البقر، الأيل، و البيض البلدي.
- الأسماك الطازجة.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
- تعد الدهون من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تحقق التوازن الهرموني في الجسم و التي تكثر حولها الشائعات، و الدهون من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي.
- زيت جوز الهند: و الذي يحتوي على حمض اللوريك المفيد لصحة البشرة و إنتاج الهرمونات، و أيضاً يساعد على قتل البكتريا الضارة و الفيروسات في الجسم، بالإضافه لكونه مصدر غني بالطاقة، و يحسن عملية الهضم و التمثيل الغذائي.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية التي تساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائيه المفيدة، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف، الماغنسيوم، البوتاسيوم، فيتامين E، مجموعة فيتامين B، و الفوليك أسيد، و كلها من المغذيات الهامة للتوازن الهرموني.
- الزبدة الخام: مصدر غني للدهون القابلة للذوبان، تحتوي على فيتامينات E، A، D،K2،و تمد الجسم بالأحماض الدهنية و التي تعزز جهاز المناعة و تحفز من التمثيل الغذائي، و تحتوي على خصائص مضادة للبكتريا الضارة والفيروسات لذلك فهي من الاطعمة المفيدة لصحتك.
- صفار البيض: غني بالعديد من الفيتامينات A، D، E، B2، B6، B9 و الحديد و الكالسيوم و الفسفور و البوتاسيوم و الكولين و كلهم من العناصر التي تحافز على صحة الجهاز التناسلي، و التوازن الهرموني، البشرة النضرة.
الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة
- الخضراوات ذو الأوراق الداكنة كالهليون البروكلي، السبانخ، الكرنب الأخضر، الملفوف، الخيار، اللفت، و الكزبرة.
- الخضراوات الملونة كالفلفل الرومي الملون الأحمر و الأخضر و الأصفر الكرنب الأحمر، البصل الأبيض و الأحمر، الطماطم و الجزر.
- النشويات، كالبطاطا الحلوة, البطاطس، القرع العسلي و قرع الأسباجتي الشتوي، اليوكا، الخرشوف، و اللفت.
البُهارات التي تساعد على الشفاء
- القرفة.
- الكُركم.
- الثوم.
- الكّمون.
- الزنجبيل.
- الفلفل الحار.
إذا كنتِ تحرصين على تناول الاطعمة المفيدة السابقة فتأكدي من أنكِ ستحصلين على بشرة نضرة و لامعة، مزاج معتدل، طاقة، و نسبة خصوبة عالية، فأجسادنا لها قدرة هائلة على الشفاء و تحقيق التوازن المطلوب فقط إذا تناولنا الغذاء المناسب.
اقرأ أيضاً:
- نصائح للعناية المثالية بالقدمين
- اعشاب طبيعية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
- خلطات طبيعية للبشرة بإستخدام البيض وبياض البيض