قد يفاجئك معرفة أن الحالة النفسية يمكن أن يكون لها علاقة بألم الرقبة! فالتوتر والقلق والضغط والإجهاد كلها عوامل لها علاقة بالحالة النفسية لنا، وقد تسبب مشكلة جسدية أكبر، لنتعرف سويا على أسباب آلام الرقبة النفسية، وكيف يمكن علاجها والتخلص منها.
هل الضغط النفسي يسبب ألم الرقبة؟
الضغط النفسي قد يكون له تأثير جسدي أيضا، فقد ينتج عنه الشعور بالصداع مثلا الذي يعرف باسم صداع التوتر، أيضا هناك الإجهاد أو الضغط الذي قد يسبب الشعور بالألم في منطقة الرقبة، فشعورك أنك مشدود يمكن أن يؤثر على عضلات الرقبة، مما يسبب الشعور بالألم فيها، والعكس صحيح، فقد تسبب آلام الرقبة الشعور بالاكتئاب والتعب، وبالتالي الشعور بتوتر أكبر.
قد يساهم التوتر أيضا في زيادة الشعور بالألم، فالقلق والضغط النفسي قد ينتج عنهما انقباض في العضلات، حيث يتفاعل الجسم مع الحدث، وقد تظهر أعراض جسدية أخرى عند التوتر مثل التنفس بسرعة على سبيل المثال.
وكلما طالت مدة الموقف الموتر لك، قد يسبب ذلك استمرار توتر عضلاتك وتظل مشدودة لفترة طويلة، ويظهر ذلك في صورة ألم في الرقبة والكتف وقد يمتد الألم إلى مناطق أخرى.
علاج آلام الرقبة النفسية
صحيح أن نمط الحياة السريع وما يحمله من متطلبات وضغوطات يسبب لنا توتر للأعصاب والقلق، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد على التخفيف من هذه المشكلة، فمثلا يمكنك القيام ببعض التقنيات المختلفة، واتباع نظام حياة مختلف يمكن أن يساهم في تخفيف حدة الضغط والتوتر والقلق الذي تشعر به ويؤثر على جسدك.
ممارسة تمارين الرقبة
هناك بعض التمارين الخاصة بالرقبة التي يمكن أن تساعد على تخفيف الألم الموجود فيها، فمثلا يمكنك القيام بالخطوات التالية:
- قف مستقيما، ثم اخفض رأسك ووجه الذقن إلى الصدر.
- قم بتحريك وإمالة رأسك برفق وبطء باتجاه اليمين، واثبت على هذه الوضعية حوالي 30 ثانية حتى تشعر بتمدد الجانب الأيسر من الرقبة.
- قم بإعادة الرأس إلى وضعيتها الأولى في المنتصف وارفعه مرة أخرى.
- قم بتكرار الخطوة ولكن في اتجاه مخالفة.
- قم بهذا التمرين 3 إلى 5 مرات في كل جانب.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
الاسترخاء عامل مهم مساعد على تخفيف القلق والتوتر، ومن تقنيات الاسترخاء المشهور ممارسة اليوجا، ويمكن أن يكون لذلك تأثير إيجابي في تخفيف ألم الرقبة، وذلك مع الاستمرار في ممارسة اليوجا لفترة من الوقت تمتد إلى عدة أسابيع.
نصائح لتخفيف آلام الرقبة النفسية
هناك أيضا بعض الخطوات الأخرى التي يمكن أن تساعد على تقليل ألم الرقبة الناتج عن حالة نفسية مثل:
- قم بتدليك المنطقة التي تشعر فيها بالشد والألم.
- تمتع بحمام دافئ وأضف له الزيت العطري المفضل لك.
- استخدام كمادات دافئة على المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
- اختر وسادة مريحة للنوم وداعمة لرقبتك ورأسك.
- اهتم بصنع بيئة عمل مريحة، فمثلا اجعل الكمبيوتر الخاصة بك في مستوى عينك.
- اختر كرسي مريح ويساعد على الحفاظ على استقامتك وجعل الكتفين في خط مستقيم.
- حاول أن تفصل كل ساعة تقريبا من الجلوس أو العمل وحرك جسمك عدة دقائق.
- حاول البعد عن مصادر القلق والتوتر عموما.
في حال استمرار الألم وعدم قدرتك على التخلص منه أو تخفيفه، أو لم تسطع التعامل مع القلق والتوتر، قم باستشارة الطبيب وإخباره عن ما تشعر به، حتى يقوم بالتشخيص الصحيح ووصف العلاجات المناسبة لك.