لابد أن كثيرين سيندهشون من العنوان، ولسان حالهم يقول: من ذا الذي يرغب فى التغلب على النحافة وتقليل الوزن؟

حسناً ربما الأمر صعب على التخيل قليلاً، لكنه حقيقي؛ حيث أن بعض الناس تكون درجة نحافتهم جسيمة، مما يترتب عليه أضرار صحية وجمالية تجعل مقاومة النحافة هدف أساسي لهؤلاء الناس.

لمقاوموا النحافة هؤلاء نقدم هذة المقالة؛ حيث أن شهر رمضان وما يصاحبه من أداء فرض الصيام على المسلمين من شروق الشمس إلى مغربها، هذا الشهر وطبيعته قد تجعل المصابين بالنحافة عرضة لفقدان المزيد من الوزن ما لم يتداركوا الأمر. تعرف على كيفية التغلب على النحافة خلال شهر رمضان.

كيفية التغلب على النحافة في رمضان

هدفنا هو مقاومة النحافة واكتساب وزن، والسبيل لذلك هو تناول طعام يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تزيد على تلك التي يحرقها الجسم من أجل الحصول على الطاقة لنشاطاته اليومية.

لكن تذكر؛ يجب أن يكون طعامك غني فى كلاً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية فقط، لذا لا تحاول الاعتماد على اكتساب الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فقط، دون توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم، مما قد يسبب مضاعفات مرضية للجسم.

تتمثل طريقة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية فى زيادة كمية، ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وهناك من يفضل الاعتماد على وجبات أقل عدداً مع زيادة كمية الطعام، وهناك من يفضل زيادة عدد الوجبات اليومية مع تناول كميات أقل.

نصائح لزيادة السعرات الحرارية فى الإفطار والسحور

جرب إضافة شريحة من التوست مع زبدة الفول السوادني لوجبتك.
جرب تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوادني.
جرب تناول الزبادي مع الجوز المفروم والعسل.
جرب وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال فترة ما بعد الإفطار.
جرب زيادة كمية البروتين فى طعام الإفطار.
جرب زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

الخبز: مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم، وقطعة من الطماطم، أو الفواكه.
المكرونة: مصدر غني للسعرات الحرارية، ويعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة، أو الجبن المبشور فوقه.
الفاكهة المجففة: مصدر كبير للسعرات الحرارية، إذ تحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية فى نفس الكمية، ومن أشهر تلك الفاكهة الزبيب.
السمن والزيوت: تعتبر السمن والزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية، يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق، بالإضافة لزيوت الكانولا، وزيوت الجوز والمكسرات.
الأفوكادو: بجانب السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين K والألياف، ويمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية.
المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية والعديد من المكونات الغذائية المفيدة، وفى حالة رغبتك في التغلب على النحافة يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك.
عصائر الفاكهة المركزة: تعتبر مصادر للسعرات الحرارية، ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.

كيف تصنع نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان؟

اكتب الأنشطة اليومية التي تقوم بها.
احسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
اصنع جدول يحتوى الأطعمة المتاحة لديك، وبجانبها السعرات التي ينتج عن كل منها -يمكنك مراجعة قسم التغذية فى موقعنا، لتعرف محتوى السعرات الحرارية للأغذية المختلفة-.
اصنع جدول فارغ يحتوي على الأوقات التي تتناول فيها الطعام خلال شهر رمضان.
قم بملء هذا الجدول الفارغ بالأطعمة التي كتبتها فى الجدول الأول؛ بحيث يكون إجمالي السعرات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة ما بعد الإفطار يزيد على السعرات التي يحرقها جسمك فى أنشطته اليومية.
ابدأ فى اتباع هذا النظام الذي رسمته بنفسك.

ملاحظات مهمة عن التغلب على النحافة

راجع الطبيب فى حال لاحظت فقدانك السريع للوزن مؤخراً دون سبب.
يجب أن يكون علاج مشكلة النحافة بشكل عام تحت إشراف طبيب متخصص.
علاج النحافة يتطلب بعض الوقت لتظهر نتائجه، لذا لا تتعجل الأمر.

و يبقى السؤال الذي يبحث عن إجابة عزيزي القارئ، هل تستطيع التعايش مع مشكلة مثل النحافة بتبرير أنها أقل سوءاً من مشكلة السمنة؟؟ أم أنك تفضل أن تسعى لزيادة وزنك على أن تكون نحيفاً؟