علاج الاكتئاب بدون دواء بخطوات صحية بسيطة

علاج الاكتئاب بدون دواءالاكتئاب مرض العصر، ولكن ليست كل أنواع الاكتئاب تحتاج لعلاج بالأدوية في الحالات الخفيفة التي يمكن علاجها بطرق طبيعية وبخطوات بسيطة، تعرف على طرق علاج الاكتئاب بدون دواء

ADVERTISEMENT

علاج الاكتئاب بدون دواء

يوجد أكثر من طريقة مع علاج الاكتئاب بدون دواء ، منها:

فكر في سبب اكتئابك

يجب أن تجلس مفكراً في السبب الذي أدى بك إلى هذه الحالة، فكثير من الأحيان يكون السبب الرئيسي هو أمور حياتية تأزمت عليك في هذه الفترة، وليس خللاً في نسب المواد العصبية، مثل مشاكل بالعمل، أو الزواج، أو مشكلات مادية، و غيرها، مما تحتاج حلاً واقعياً منك سواء بمواجهتها أو تجنبها.

ADVERTISEMENT

حرك جسمك

تعمل التمارين الرياضية على افراز مواد مسببة للسعادة مثل الاندورفين و التى تقضي بدورها على الاكتئاب.

لا تفوت وجباتك

حيث أن الحفاظ على نسبة السكر بالدم ثابتة تقلل من الاضطرابات المزاجية.

ADVERTISEMENT

أكثر من الأطعمة التى تزيد من افراز السيروتونين

يعتبر السيروتونين من المواد العصبية التى تساعد على تقليل حدة الاكتئاب، و تعتمد الكثير من مضادات الاكتئاب على زيادة نسبته في الدم ، و لكن هناك بعض الأطعمة أيضاً التى تقوم بنفس العمل مثل : الأطعمة التى تحتوى على اوميجا 3

تجنب الكافيين

فهو يقلل نسبة السيروتونين مما يزيد من حدة الاكتئاب .

تعرض لأشعة الشمس

إن أشعة الشمس من العوامل التى تحسن الحالة المزاجية و تزيد من نسبة فيتامين ( د ) في الدم .

ADVERTISEMENT

جرب محسنات المزاج

يمكنك استخدام الأدوية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين و زيت السمك، و لكن يفضل أن يكون تحت اشراف الطبيب المختص حتى لا تتعارض مع الأدوية التى تأخذها سواء في التأثير أو الآثار الجانبية.

تأمل

إن تمارين التأمل كفيلة بأن ترفع من روحك المعنوية بالاضافة لما لها من فوائد صحية كثيرة .

راقب هرموناتك

يجب أن تتأكد من أن نسب هرموناتك في المستوى الطبيعي ( هرمون الغدة الدرقية و هرمون الغدة الكظرية و الهرمونات الجنسية ) عند طريق تحاليل يطلبها منك الطبيب ، حيث أن أي خلل فيها قد يؤثر على حالتك النفسية .

ADVERTISEMENT

تحدث عما تشعر به

يجب أن تبحث بجد عمن تستطيع أن تثق به و تتحدث معه بتلقائية عما يخالجك من مشاعر فقد يكون هذا هو الشئ الوحيد الذي أنت بحاجة إليه في لحظاتك الحزينة كطبيب نفسي أو رجل دين أو صديق.

وفي النهاية، بعد أن تعرفت على علاج الاكتئاب بدون دواء، إذا كان لديك أي استفسار عن الاكتئاب يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د. آية السيد نوفل - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
WebMD
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد