ADVERTISEMENT

طريقة رجيم سريع.. المميزات والعيوب

طريقة رجيم سريع

ADVERTISEMENT
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح فقدان الوزن وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن بعضها على المدى الطويل وأخرى تأخذ وقتاً قليلاً لرؤية نتائجها، لذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على طريقة رجيم سريع وعلى مميزاته وعيوبه لإنقاص الوزن فتابعوا قراءة هذا المقال.

طريقة رجيم سريع لإنقاص الوزن

النظام الأول الامتناع عن تناول الكربوهيدرات

هذا النظام الغذائي يحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون، حيث يعمل هذا النظام من خلال الإمتناع تماماً عن تناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، فيبدأ الجسم في البحث عن مصادر الطاقة فلا يجد إلا الدهون المخزنة في الجسم فيقوم بالحصول على الطاقة من خلالها وبالتالي حرق دهون الجسم بفاعلية ونقسم هذا النظام إلى ثلاث مراحل:

ADVERTISEMENT
  • المرحلة الأولى: خلال المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي، هي الإعتماد على تناول البروتين والخضروات والفاكهة وفقط من 20 إلى 25 جم من الكربوهيدرات، هذه المرحلة تساعدك على فقدان ما يصل إلى 15رطل في أسبوعين.
  • المرحلة الثانية: يتم إدخال الكربوهيدرات تدريجياُ بنسب قليلة إلى النظام الغذائي مع الحففاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
  • المرحلة الثالثة: خلال هذه المرحلة ستلاحظ فقدان جسمك للوزن تدريجياً وستعرف ما هي كمية الكربوهيدرات  المناسبة التي تساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي مدى الحياة، ولا ينصح بهذا النظام غير بإشراف طبي.

مميزاته

يعتبر طريقة رجيم سريع حيث يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، مما قد يجعله حافزاً للإستمرار في هذا النظام الغذائي، كما أنه يشجع على التخلص من الكربوهيدرات المصنعة.

عيوبه

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأولية ما يلي:

ADVERTISEMENT
  • رائحة الفم الكريهة
  • جفاف الفم
  • التعب والأرق والدوخة

النظام الثاني 5:2

هذا النظام الغذائي يعرف بالصيام المتقطع وهو طريقة رجيم سريع وذلك عن طريق تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 والصيام لمدة يومين هذه الطريقة فعالة لخسارة الوزن في وقت قصير عند مقارنتها بالطرق الأخرى لأن هذه الطريقة تقلل من المدخول اليومي من السعرات الحرارية وفي الوقت ذاته تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وقارنت إحدى الدراسات لعام 2013 النساء اللواتي وضعن على نظام غذائي 5: 2 إلى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسط أثبتت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي 5:2 فقدوا أكثر من 5٪ من وزنهم، وكان لديهم فقدان لدهون الجسم أفضل، ولكن يشترط في هذا النظام أن يتم تناول وجبات صحية خلال الـ 5 أيام الإفطار وتناول من 20 إلى 30% من احتياجات الجسم من الطاقة خلال يومين الصيام ولكن اعتماداً على وجبات صحية خالية من الدهون والكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة.

مميزاته

صيام يومين في الأسبوع على نظام غذائي مقيد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في دهون الجسم ومقاومة الأنسولين.

عيوبه

ADVERTISEMENT
  • هناك خطر ألا تكون أيام الإفطار متوازنة من الناحية الغذائية
  • يمكن أن يجعلك تخطي الوجبات تشعر بالدوار والتهيج،ويجعل من الصعب التركيز مما قد يؤثر على العمل والمهام اليومية الأخرى.
  • صعوبات النوم والنعاس أثناء النهار
  • رائحة الفم الكريهة والجفاف

لا يوصى به إلا تحت إشراف طبي.

بعد أن تعرفنا على طريقة رجيم سريع ننصح بعدم تغيير النظام الغذائي واتباع الأنظمة السابق ذكرها إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص لتجنب الآثار الجانبية وحتى يقيم الطبيب النظام الغذائي المناسب للحالة الصحية والوزن والعمر أيضاً، كما يجب استشارة الطبيب خاصة في حالة المعاناة من أي مشكلات صحية مثل أمراض القلب أو السكري أو ضغط الدم، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة دينا أحمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد