بكل تأكيد سمعتم عمن يقول أكثر من البروتينات والفيتامينات والمعادن، وقلل من النشويات لإنقاص وزنك، هذا النوع من الرجيم سيساعدك كثيراً على فقدان الوزن، هذا النظام يعرف باسم نظرية دشتي، سنأخذكم في هذا المقال لجولة لتتعرفوا على رجيم دشتي لمدة أسبوع ونصائح لتخفف من وزنك.
ما هو رجيم دشتي
هو رجيم صحي ويساعد على إنقاص الوزن، وتعمل فيه جميع المواد والعناصر الغذائية على حرق الدهون المتراكمة في الجسد، والبدء في حرق المناطق الأكثر تخزيناً للدهون كمنطقتي البطن والأرداف، وسمي بهذا الاسم نسبة إلى الطبيب الكويتي حسين دشتي.
فوائد رجيم دشتي
- إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ.
- تحسن نشاط الجسم.
- انتظام مستوى السكر في الدم.
- انتظام حركة الجهاز الهضمي، والقضاء على الانتفاخ.
ترتيب مراحل رجيم دشتي
المرحلة الأولى:
المدة:
أسبوعان أو أكثر.
الهدف:
حرق الدهون الزائدة لإنقاص الوزن.
الطريقة:
تناول 20 جرام من الكربوهيدرات.
الممنوع:
عدم تناول النشويات و السكريات في هذه المرحلة.
المرحلة الثانية:
المدة:
تزيد عن الأسبوعين وتمتد إلى أشهر.
الهدف:
فقدان الوزن.
الطريقة:
زيادة استهلاك الكربوهيدرات إلى 5 جرام كل أسبوع.
الممنوع:
تناول الكربوهيدرات ولكن ليس بالشكل السابق قبل اتباع رجيم دشتي.
المرحلة الثالثة:
المدة:
من شهرين إلى ثلاثة أشهر
الهدف:
الوصول إلى الوزن المثالي
الطريقة:
من 10 إلى 20 جرام من النشويات مرتين أو ثلاثة أسبوعياً، وهذا يعادل حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية، أو 20 حبة مكسرات أو كوب بازلاء خضراء أو شريحة بيتزا.
المرحلة الرابعة:
هذه المرحلة تكون المرحلة النهائية من رجيم دشتي
الهدف:
المحافظة على النظام الغذائي الصحي.
جدول رجيم دشتي لمدة أسبوع
السبت
الإفطار:
عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.
الغداء:
قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.
العشاء:
قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.
الأحد
الإفطار:
عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
الغداء:
كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
العشاء:
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب دون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.
الإثنين
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
الغداء:
قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس.
الثلاثاء
الإفطار:
2 بيضة أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي دون سكر أو باستخدام أحد بدائله.
الغداء:
قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
العشاء:
5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.
الأربعاء
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).
الغداء:
قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.
العشاء:
لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس.
الخميس
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
الغداء:
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
العشاء:
مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس.
الجمعة
الإفطار:
قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.
الغداء:
قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.
العشاء:
بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.
فاعلية رجيم دشتي
يؤكد الدكتور دشتي أن خلال فترة اتباع رجيم دشتي يكون معدل فقدان الوزن من 2 إلى 6 كيلو، واعتماداً على كمية الدهون المراد حرقها عند الشخص ومدى استجابته.
إرشادات لنجاح رجيم دشتي
هناك إرشادات عليك اتباعها حتى تصل إليك فاعلية رجيم دشتي في أسبوع، وهي:
- تناول الطعام بشكل منتظم، ويجب ألا تزيد المدة التي لم تتناول بها طعام عن 5 ساعات متواصلة، ليزيد معدل حرق الدهون في جسمك، وحتى لاتشعر بالجوع.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتحقيق كامل الاستفادة من النظام الغذائي المتبع، كالبيض المسلوق أو جبن أو خيار.
- لا تتناول أطعمة بها البطاطس المقلية والأرز والخبز، لأنها لا تساعد على حرق الدهون.
- تناول الخضروات الغنية بالنشويات كالسبانخ والكرفس والجرير والنعناع، بمعدل 30 جرام يومياً
- اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك في تخفيف الوزن، بمعدل 8 أكواب يومياً
- مارس الرياضة بانتظام ويومياً حتى تحصل على وزن مثالي، لمدة 30 دقيقة.
- تناول الجبن كامل الدسم بنسة 80 إلى 100جرام يومياً، وأفضل الأنواع في تلك الحالة هو الجبن القريش.
- ابتعد عن تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة نشويات عالية.
- تناول الأعشاب والمخللات ولكن التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
- استخدم زيت الزيتون و زيت الكافور وزيت الكتان.
- تناول الطعام ببطء وامضغ اللقيمات جيداً.
- تناول كمية معتدلة من البرويتن كالأسماك واللحوم والبيض.
سلبيات رجيم دشتي
- عدم وجود تنوع بين جميع العناصر الغذائية.
- فقر في الألياف الغذائية
- ارتفاع في الدهون الضارة وزيادة نسبة الكوليسترول الضار.
أضرار رجيم دشتي
- مرارة في الفم، ورائحة كريهة بسبب اعتمادك على البروتين
- زيادة كمية البروتين في الجسم، تسبب مشاكل في الكلى.
- قد يسبب الإمساك نظراً لعدم وجود ألياف غذائية تساعد على تحسين حركة الطعام في الأمعاء
محاذير استخدام رجيم دشتي
هناك فئات لايمكنها اتباع هذا النظام، ويجب عليها استشارة الطبيب قبل اتباعه وهم :
- مرضى الكلى
- الأطفال يجب استشارة الطبيب أولاً
- كبار السن
- السيدات الحوامل اللواتي تردن اتباع حمية غذائية.
- السيدات اللواتي يفضلن الرضاعة الطبيعية.
نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل لـ رجيم دشتي
حدد وقت وجبتك
تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن.
الخضراوات
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون و أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء.
الحساء
ينصح قبل وخلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح و ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية
الأكل في المنزل
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .
أخبرنا عبر التعليقات إن كنت تتبع هذا الرجيم أم لا ، واستشر أحد أطبائنا من هنا
اقرأ ايضاً:
- رجيم اللقيمات طريقة سريعة لتخفيف الوزن.
- رجيم التمر واللبن اخسر وزنك الزائد في أسبوع فقط
- أسرع طريقة لتخسيس الأرداف