حتى الأطفال في حاجة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية أيضًا مدى الحياة، تأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من النشاط البدني، وتابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن وأهمية الـ تمارين رياضية للاطفال .
تمارين رياضية للاطفال .. وفوائدها
تعتمد كمية ونوع النشاط البدني المناسب لطفلك على عمره واهتماماته ومدى قدراته البدنية، ويمكن للأطفال الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتشمل فوائد الرياضة للأطفال:
- الرياضة تعزز قوة عضلات وعظام الأطفال.
- الرياضة تعزز ليونة ومرونة الجسم للاطفال.
- الرياضة تقلل خطر زيادة الوزن.
- الرياضة تقلل فرص الإصابة بـمرض السكري من النوع 2.
- الرياضة تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
- الرياضة تعزز نمط الحياة الصحي.
إلى جانب الاستمتاع بالمزايا الصحية للتمارين المنتظمة، يمكن للأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية النوم بشكل أفضل، كما أنهم أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والعاطفية، كالركض للحاق بالحافلة أو الدراسة أو المذاكرة أو الامتحانات.
إرشادات هامة لتمارين الأطفال
يجب أن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق على ساعة من النشاط البدني على الأقل كل يوم، وإذا كان هذا يبدو كثيرًا، فضع في اعتبارك أنه لا يتعين عليهم إجراء ذلك دفعة واحدة.
فمن المستحسن أن يقوم الطفل بنشاط بدني حوالي 15 دقيقة كل ساعة أو نحو ذلك، أو التحرك لبضع دقائق كل ساعة.
3 أنواع من التمارين الرياضية للأطفال
تمامًا مثل البالغين، يحتاج الأطفال لأنواع مختلفة من التمارين الرياضية للحفاظ على صحتهم وتفادي التعرض للأذى، وتشمل تلك الأنواع:
النشاط الهوائي Aerobic activity
هذه التمرينات تساعد على نشاط القلب والرئتين، ويُنصح أن يمارس معظم الأطفال 60 دقيقة في اليوم من هذا النوع.
تشمل الطرق الجيدة للحصول على هذا النوع من التمرينات: المشي إلى المدرسة، أو المشي لمسافات طويلة، أو التزلج على الألواح على الأقل 3 أيام في الأسبوع، أو الركض أو السباحة أو القيام بالرقص السريع.
تمارين تقوية العضلات
يُنصح أن يمارس الأطفال تمارين تقوية العضلات ثلاثة أيام في الأسبوع، ففي أي عمر، يمكنهم القيام بأنشطة تستخدم وزن جسمهم كمقاومة مثل: الجمباز، أو الضغط، أو لعب لعبة شد الحبل، أو تسلق الصخور والأشجار.
تمرينات تحمل الوزن Weight-bearing
سوف تساعد تمرينات تحمل الوزن Weight-bearing مثل: القفز، والجري، على الأقل 3 أيام في الأسبوع على بناء عظام قوية للأطفال.
في النهاية وبعد معرفتك المزيد عن وأهمية الـ تمارين رياضية للاطفال ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
