تمارين تكبير الثدي: أفضل 4 تمارين بالصور وبالخطوات

تمارين تكبير الثدي أو تمارين تكبير الصدر
تمارين تكبير الثدي

تبحث العديد من النساء عن طرق غير جراحية لتكبير منطقة الصدر بشكل طبيعي، وعلى الرغم من انتشار إجراءات تكبير الثدي، إلا أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساهم بشكل ما في تحسين شكل الصدر، لذا تعرفوا معنا من خلال السطور القادمة على أفضل تمارين تكبير الثدي وكيفية القيام بها، بالإضافة لبعض الطرق الطبيعية الأخرى لتكبير الصدر.

ADVERTISEMENT

تمارين تكبير الثدي

تمارين تكبير الصدر أو الثدي هي نوع من أنواع التمارين الرياضية السهلة، التي تتطلب القيام ببعض الخطوات البسيطة لضمان الحصول على نتيجة مرضية، وتتضمن تلك الخطوات:

  • الانتظام على أداء التمارين، خاصة التي تعمل على استهداف عضلات الثدي بشكل خاص.
  • أداء التمارين يومياً لعدة أسابيع، لضمان الحصول على نتائج.

وتوجد العديد من التمارين التي يمكن تجربتها، اخترنا لكم أفضل تلك التمارين، وتتضمن ما يلي:

ADVERTISEMENT

1- تمرين الضغط Pushups

  • استلقي على الأرض، وقومي بوضع يديك مفرودة على الأرض في الاتجاه الخارجي للثدي.
  • قومي بدفع جسمك للأعلى، حتى تُصبح ذراعيكِ في وضع مستفيم، ولكن مع الحفاظ على ثنية خفيفة في الكوع.
  • قومي بإنزال جسمك ببطء وبتوازن، مع الحفاظ على وضعية الكوعين في الجنب.
  • قومي بعمل 3 مجموعات، كل مجموعة من 12 مرة.

تمارين تكبير الثدي

2- تمرين الضغط على الحائط

  • قومي بالوقوف أمام حائط، وقومي بالضغط أو الدفع براحتي اليد على الحائط، ولكن احرصي على أن تكونا مفرودتين، في نفس ارتفاع الثدي.
  • تحركي للأمام ببطء، حتى يكون رأسك على وشك لمس الحائط.
  • عودي مرة أخرى للوضعية الأولى.
  • كررى التمارين من 10 إلى 15 مرة.

تمارين للصدر

ADVERTISEMENT

3- دوائر الذراع Arm circles

  • قومي بفرد الذراعين في الجنب وفي محاذاة الكتف.
  • قومي بعمل دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة.
  • قومي بعد ذلك بعمل دوائر للأمام، لمدة دقيقة أخرى.
  • حركي ذراعيكِ بعد ذلك لأعلى وأسفل، لمدة دقيقة.
  • كررى التمرين مرة أو مرتين، مع أخذ بضع ثواني للراحة بينهما.
  • يمكنكِ استخدام بعض الأوزران الحرة، لإضافة بعض القوة للتمرين.

دوائر الذراع

4- تمرين Chest press extensions

  • قومي حمل وزن في كلتا اليدين، وقومي برفع اليدين ليكونا بمحاذاة الكتفين، مع ثني الكوع.
  • قومي بفرد الذراعبن ببطء وقومي بمدهما أمامك، ويمكن عمل ذراع واحدة في كل مرة.
  • قومي بعد ذلك بإرجاع اليدين إلى الكتفين، وخفض المعصمين ببطء لأسفل.
  • احرصي على إبقاء المعصمين داخل الجسم، وقومي بعمل الحركات ببطء.
  • يمكن عمل هذا التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة 12 مرة.

ضغط الصدر

فوائد القيام بتمارين تكبير الثدي

تساعد تمارين تكبير الصدر على تعزيز وضع وقوة الجسم، وتوفر بعض الفوائد للنساء في مختلف الأعمار، مثل:

ADVERTISEMENT
  • تساعد تلك التمارين في رفع الصدر، وبالتالي تساعد في التخلص من ترهل الثدي.
  • تساعد أيضاً على منح الصدر أو الثدي مظهر أكبر حجماً.
  • تساعد تمارين الثدي على تقوية العضلات الأخرى مثل الموجودة في الذراعين وفي الجزء العلوي من الظهر.
  • تساهم في تقوية توتر العضلات، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم.

عيوب تمارين تكبير الصدر

التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة تكون فوائدها أكبر من أضرارها، ولكن هناك بعض العيوب لبعض التمارين مثل تمارين تكبير الصدر، قد تكون مزعجة للبعض، وتتضمن تلك العيوب ما يلي:

  • النتائج المترتبة على هذا النوع من التمارين تكون محدودة نسبياً عند مقارنتها بنتائج الطرق الأخرى مثل الجراحة، وقد يزعج هذا البعض.
  • تتطلب نتائج تمارين تكبير الثدي فترة طويلة حتى تظهر، وأحياناً يشعر البعض بالملل من الانتظار.

هل توجد تمارين تكبير الثدي في أقل من أسبوع؟

لا توجد أدلة كافية تدعم أن أداء تمارين الصدر يمكن أن تضمن تغير مقاسات حجم الثديين في مدة أسبوع، فهذا النوع من التمارين يتطلب عادة بعض الوقت حتى تظهر نتائجه، لذا ننصح بالبدء في أداء التمارين المذكورة سابقاً، والمواظبة على ممارستها والصبر، في حالة عدم وجود أي رغبة في اللجوء للحلول الجراحية.

طرق طبيعية أخرى لتكبير الصدر

إلا جانب تمارين تكبير الصدر، توجد بعض الطرق الأخرى غير الجراحية التي قامت بعض النساء اللاتي تفضلن الطرق الطبيعية بتجربتها لتكبير الثدي، ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:

ADVERTISEMENT

1- الأطعمة

  • الدهون الصحية، فقد يساعد تناول الدهون الصحية في توزيع الدهون بشكل صحيح في الجسم ومن ضمن هذا داخل الثديين، ويمكن الحصول على هذه الدهون من الأفوكادو أو بذور السمسم أو الكتان.
  • الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين، فعدم توازن الهرمونات في الجسم قد يكون إحد أسباب صغر حجم الثدي، لذا تعويض الهرمونات المفقودة قد يساعد في تكبير الصدر.

2- الأعشاب

تتضمن الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تغيير حجم الثدي ما يلي:

تنبيه: لا يجب تجربة أياً من العلاجات السابقة لهدف تكبير الثديين بدون استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الإيجابيات والسلبيات، وهل هذا العلاج مناسب لحالتكِ الصحية أم لا.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة يسرا الشرقاوي - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد