يُعتبر المشي هو الطريقة الأسهل عند ممارسة التمارين، لأنه من التمارين التي يمكن ممارستها بأي مكان تقريباً، ولكي تبدأ ليس عليك إلا أن تبدأ بتحريك قدميك فقط. ويجب أن تعلم عزيزي أن انواع المشي متعددة وكثيرة، وكذلك يختلف تأثير كل نوع منها على الجسم. وفي هذا المقال تستطيع التعرف على انواع المشي المختلفة وأهمية رياضة المشي، لذا تابعنا لتعرف أكثر.
فوائد المشي
بالإضافة إلى أن رياضة المشي واحدة من الرياضات الممتعة، إلا أن لها العديد من الفوائد، والتي لا تقتصر على خسارة الوزن فقط. يمكنك التعرف على أهم فوائد المشي في الأسطر القليلة القادمة:
- يساعد المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يساعد على تقوية القلب.
- قد يساعد على خفض مستوى سكر الدم.
- يخفف من ألم المفاصل.
- يحسن من وظيفة الجهاز المناعي.
- يساعد على زيادة الطاقة والنشاط.
- يساعد على تحسين المزاج.
- يساعد على تقوية العظام والعضلات.
انواع المشي
- المشي السريع، ويقصد به المشي بسرعة أكبر من السرعة المعتادة الخاصة بك، ولكن لا تصل السرعة إلى مستوى الجري.
- المشي القوي، ويقصد به المشي الذي يهدف إلى التأثير على معدل ضربات القلب، وتحسين قوة الجسم، وحرق العديد من السعرات.
- مشية الكارديو، هو نوع المشي الذي يعتمد على زيادة سرعة ضربات القلب وزيادة تيار الدم المتدفق داخل الجسم.
- المشي على السير، وهو المشي الذي تقوم به داخل المنزل أو داخل النادي الرياضي باستخدام المشاية الكهربائية.
- المشي الشمالي، وهو تمرين للجسم كله. وهو من التمرينات التي لا تؤثر على المفاصل ومناسب لجميع الأعمار. ويعتمد على استخدام العصيان الخاصة بالتزلج.
تأثير المشي على مناطق الجسم المختلفة
المشي السريع
يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو أكثر أغلب الأيام، على تحقيق العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي سبق وتم ذكرها في بداية المقال.
المشي منخفض القوة
- الجذع، لا يؤثر المشي على هذه المنطقة بالتحديد.
- الذراعين، لا يؤثر المشي المنخفض القوة على الذراعين.
- الساقين، يعمل المشي على تقوية عضلات الساقين.
- الظهر، لا يركز هذا النوع من المشي على عضلات الظهر.
ويجب أن تعلم عزيزي القاريء أن المشي من الرياضات المناسبة للمبتدئين، والتي يمكن ممارستها بكل مكان تقريباً سواء بالخارج أو داخل المنزل، كما أنه لا يتطلب استخدام أي من المعدات الرياضية باستثناء زوج من الأحذية الرياضية.
والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على انواع المشي المتنوعة وتأثير هذه الأنواع على الجسم.