عزيزي الصائم، صوم رمضان شيء رائع ومفيد من خلال الأبحاث والدراسات، ولكنك تفقد تركيزك وتشعر بالصداع، وأحياناً تكون في العمل وتفقد قدرتك على الصيام وتشعر بانخفاض ضغط دمك وأنك غير قادر حتى على الذهاب إلى المنزل، فماذا يسعفك في هذه الحالة لتكمل صومك؟، في هذا المقال تعرف على انخفاض ضغط الدم في الصيام وكيف تتصرف حتى موعد الإفطار؟
لا تلقي اللوم على الصيام !
من فوائد الصوم المتقطع “intermittent fasting” أنه يحسن من ضغط الدم، ويساعد الجسم على إنتاج كمية أعلى من الأنسولين مما يقلل من السكري في الدم، ويساعد على توازنه، إذاً ما الذي حدث لك عند الصيام؟!
أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيام
أنتَ الآن تؤكد أن ما حدث لك هو بسبب الصيام، ولكن دعني أقول لك عكس ذلك تماماً، إن وجدت نفسك واحد من هؤلاء الأشخاص:
- لم تنم بشكل كافٍ.
- الإجهاد طوال وقت الإفطار في اليوم السابق.
- الضغط النفسي والتوتر في نهار رمضان.
- لم تتناول وجبتي الإفطار والسحور جيداً، ولم تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية المناسبة لتوازن ضغط الدم عندك.
- لا تشرب سؤال كافية طوال وقت الإفطار.
- لم تتناول وجبة السحور نهائياً.
- تعاني من أحد المشاكل الصحية مثل اضطراب هرمون الغدة الدرقية، ومشاكل في القلب ونزيف الأمعاء.
أعراض انخفاض ضغط الدم
تشعر بدوار أو دوخة يصاحبه رؤية ضبابية وجفاف في الحلق وتنفس سريع وبرودة في الجسم، كما أنك مع هذه الأعراض تشعر بالتعب، وأحياناً تكون هذه الأعراض مصحوبة بالقيء والغثيان.
بعد أن عرفت هذا وحددت من أنتَ وما هي العادات التي يمكن أن تؤثر على انخفاض ضغط الدم في الصيام فتعرف على طرق التصرف التي يفيدك اتباعها.
ماذا تفعل عند انخفاض ضغط الدم في الصيام؟
أنت في هذا الوقت ممتنع عن تناول الطعام والشراب اللذان يساعدانك على توازن ضغط دمك، ولكن هناك بعض التصرفات التي يجب عليكَ القيام بها سريعاً دون اللجوء إلى الطعام، وهي كالتالي:
- إن كنت تشعر بالدوار فقم بالجلوس والاستلقاء لمدة دقائق حتى وإن كنت في العمل.
- وهناك تصرف آخر اجلس في وضع القرفصاء ويمكنك وضع رأسك بين الركبتين، يساعد هذا على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.
- عند الوقوف قف ببطء.
- إن كنت نائماً اجلس لمدة دقائق على حافة السرير ثم قف ببطء.
قس ضغط الدم
أول شيء يجب فعله هو عدم الاعتماد على تشخيصك الذاتي فقط، ولكن قم بالتوجه إلى أقرب مستشفى أو صيدلية لقياس ضغط الدم عندك، حتى تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة ترفع من ضغط الدم.
خذ وقت كافٍ للنوم
من أحد أهم أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيام هو أنك لم تنم بشكل كافٍ، لذا من المهم لك الراحة بعد أن تشعر بالإجهاد، وساعات النوم المنتظمة والصحية تكون من 6 إلى 8 ساعات، لذا إن كنت في المنزل أو مكان تستطيع فيه النوم خذ قسط من الراحة.
مارس رياضة خفيفة
إن لم يكن الخيار الأول متاحاً لك في حالة تواجدك في العمل، فيمكنك عمل بعض التمارين الخفيفة مثل التنفس بعمق أو الصعود على الدرج أو السلالم أو المشي على مهل، بعكس ما تتوقعه فممارسة الرياضة مفيدة لك للتخلص من هرمونات التوتر في دمك، وللسيطرة على ضغط الدم المنخفض.
بعد أن عرفت كيف تتصرف في انخفاض ضغط الدم في الصيام فما نظامك الغذائي في هذا اليوم لتوازن ضغط دمك حتى لا يتكرر معك هذا الموقف؟
النظام الغذائي لتجنب انخفاض ضغط الدم في الصيام
الماء والعصائر
تناول كميات كافية من الماء خصوصاً البارد والعصائر المنعشة لرفع ضغط الدم عندك طوال ساعات الإفطار، وللمحافظة على توازن الضغط في اليوم التالي.
الملح
ننصح دائماً بالابتعاد عن الملح ولكن في حالتك، يجب أن تتناول أطعمة مملحة حتى يرتفع ضغط الدم عندك، مثل المكسرات المملحة.
الفواكه
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، المهمة لصحتك ولتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
الحبوب الكاملة
تناول خبز النخالة والأرز البني وحبوب الإفطار، لأنها تحتوي على المعادن والفيتامنيات المهمة لك ولصحتك.
قلل من الكربوهيدرات
تناول القليل من الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة، واستبدلها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
الكافيين
ابتعد تماماً في هذا اليوم عن تناول القهوة والشاي أو أي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
يمكنك ارتداء جوارب ضاغطة على الساقين حتى تقلل تدفق الدم للساقين وتجعل الدم يتجه للجزء العلوي من جسمك أكثر، وإن تحسنت حالتك مع اتباع نظام غذائي صحي في اليوم التالي فلا داعي لها.