التمارين المستمرة تساعد على السيطرة على مستويات السكري في الدم ، كما أنها تعمل على تعزيز اللياقة البدنية و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .. في هذا المقال ستعرف كيفية التغذية السليمة قبل وبعد وأثناء التمارين.
ولكن لممارسة التمارين الرياضية بأمان مع مرض السكري ، يجب عليك قياس نسبة السكري قبل و أثناء و بعد ممارسة التمارين ، كما يجب الاهتمام بالتغذية السليمة عند ممارسة الرياضة. كما يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، و يفضل تقسيمها على 3 مرات ، كل مرة لمدة 10 دقائق فقط حتى لا تصاب بالاجهاد .
توصيات الجمعية الأمريكية للسكري للتغذية
- يجب أن يتناول مريض السكري 3 وجبات رئيسية يتخللهم وجبتين خفيفتين .
- يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على نسبة من الكربوهيدرات متمثلة في الحبوب الكاملة .
- يجب تقليل نسبة الدهون في الغذاء ، و خاصة الدهون غير المشبعة و استبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون .
- يجب تناول خمس حصص من الخضروات يوميًا .
- يفضل البعد عن تناول اللحوم الدهنية و استبدالها بالأسماك .
- تقليل نسبة الملح في الطعام لـ 6 جرام فقط يوميًا .
التغذية السليمة قبل التمارين
ينصح الأطباء بألا تقل ممارسة الرياضة عن 150 دقيقة أسبوعيًا ، و يفضل الأطباء ممارسة بعض أنواع الرياضة و تشمل :
- المشي السريع .
- السباحة .
- ممارسة التمارين الهوائية .
يفضل قياس نسبة السكري في الدم قبل ممارسة الرياضة ، إذا كانت النسبة أقل من 100 مليجرام / ديسيليتر ينصح بتناول وجبة خفيفة من الطعام تحتوي على (15-30 ) جرام من الكربوهيدرات مثل:
- نصف كوب من عصير الفاكهة .
- 30 جرام من البسكويت .
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
- أقراص الجلوكوز .
التغذية السليمة أثناء التمارين
أثناء ممارسة الرياضة يفضل قياس نسبة السكري كل 30 دقيقة ، و ينصح الأطباء بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لتجنب حدوث الجفاف ، إذا كانت نسبة السكري في الدم أقل من 70 مليجرام / ديسيليتر يفضل تناول ما يعادل من (15-20 ) جرام من الكربوهيدرات مثل :
- نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة .
- قطعة من الحلوى .
- نصف كوب من المياه الغازية .
بعد ذلك يجب فحص نسبة السكري بعد 15 دقيقة ، فإذا كانت النسبة مازالت منخفضة يتم تناول 15 جرام أخرى من الكربوهيدرات ، يجب ألا تقل نسبة السكر في الدم عن 70 مليجرام / ديسيليتر أثناء ممارسة التمارين .
التغذية السليمة بعد التمارين
بعد ممارسة التمارين الرياضية يفضل قياس نسبة السكري في الدم للتأكد من عدم انخفاض النسبة ، و في حالة انخفاض نسبة الجلوكوز ينصح بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات مثل :
- ربع رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن قليل الدسم .
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
- نصف كوب من العصير الطازج .
أسباب انخفاض السكري في الدم بعد التمارين
بعد ممارسة الرياضة قد يحدث انخفاض في مستوى السكري في الدم نتيجة لعدة أسباب من أهمها :
- أخذ جرعات زائدة من الأنسولين أو الأدوية المضادة للسكري .
- تخطي الوجبة الرئيسية قبل ممارسة الرياضة .
- عدم تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة مباشرة ( يفضل تناول وجبة خفيفة في غصون 30 دقيقة من ممارسة الرياضة ) .
- ممارسة الرياضة لفترة طويلة ( أكثر من 60 دقيقة ) .
- ممارسة الرياضات العنيفة مثل رياضة رفع الأثقال .
احرص على ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة رئيسية تحتوي على كافة العناصر الغذائية من ( بروتين ، كربوهيدرات ، سكريات ، نسبة قليلة من الدهون ) ، و لا تنسى وضع قطعة صغيرة من الحلوى في حقيبتك تجنبا لحدوث انخفاض في نسبة السكري في الدم .
اقرأ أيضا :
- هل يستطيع طفل السكري ممارسة الرياضة بأمان ؟
- أهمية الرجيم الصحي لمريض السكري
- أفضل وأسوأ الوجبات لمرضى السكري