أطعمة تقوي عضلة القلب

أطعمة تقوي عضلة القلبإن المحافظة على نظام غذائي صحي يحتوي على الفاكهة والخضروات سوف يساعد في تقليل الإصابة بمرض القلب والكثير من الأشخاص يسألون ما هي أهم أطعمة تقوي عضلة القلب تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على الأطعمة الصحية المناسبة للحفاظ على صحة القلب.

ADVERTISEMENT

أطعمة تقوي عضلة القلب

 الأسماك الدهنية

تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل وبالتالي فهي تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المكسرات

المكسرات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل اللوز تساعد بشكل كبير على تقوية عضلة القلب وتجعلك تشعر بالشبع، وأيضاً الجوز يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

ADVERTISEMENT

التوت

يحتوي التوت على خصائص مضادة للأكسدة والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

البذور

مثل بذور الكتان التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف وعناصر الإستروجين النباتية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

ADVERTISEMENT

الشوفان

يحتوي الشوفان على عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب ويمكنك تناوله عن طريق تحميص الشوفان أو وضعه على الزبادي أو السلطة أو إضافته إلى اللبن.

البقوليات

البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء غنية بالألياف وفيتامين ب وغيرها من العناصر المفيدة لصحة القلب.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وضغط الدم وكذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

ADVERTISEMENT

الأفوكادو

الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية والبوتاسيوم وقد يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم وبالتالي الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة مثل الفلافونويد والتي قد تقلل من خطر الإصابة بتجلط الشرايين وأمراض القلب التاجية.

الطماطم

تناول الطماطم قد يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ADVERTISEMENT

الثوم

خصائص الثوم الصحية تساعد في تقليل ضغط الدم والكوليسترول وقد يساعد أيضاً في منع تكوين جلطات الدم.

زيت الزيتون

زيت الزيتون غني بالمواد المضادة للأكسدة والدهون غير المشبعة والتي تساعد في تقوية عضلة القلب.

سمك السلمون

يحتوي السلمون على أوميجا 3 وهي عناصر مفيدة لصحة القلب ولذلك فهو من أهم أطعمة تقوي عضلة القلب.

ADVERTISEMENT

الفواكه الحمضية

مثل البرتقال والجريب فروت يحتويان على فيتامين ج والذي بساعد في الحفاظ على صحة القلب.

البطاطا

البطاطا غنية بالبوتاسيوم ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقلل من الإصابة بأمراض القلب.

الرمان

يحتوي الرمان على عناصر مضادة للأكسدة والتي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ADVERTISEMENT

التفاح

يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم وحماية القلب والأوعية الدموية.

أطعمة تقوي عضلة القلب من الخضروات

الخضروات الورقية تلعب دوراً هامأ في الحفاظ على صحة القلب حيث أنها غنية بفيتامين K والتي يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الشرايين، لذا فتناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتشمل هذه الخضروات الآتي:

  • اللفت
  • الكرنب
  • الخردل
  • الخس
  • البروكلي
  • الخرشوف
  • السبانخ

نصائح للحفاظ على صحة القلب

  • الإقلاع عن التدخين حيث أن التدخين من أخطر العوامل التي تزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب.
  • تناول نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسكريات.
  • التحكم في مستويات الكوليسترول.
  • السيطرة على التوتر والانفعالات.
  • ممارسة التمرينات الرياضية تنشط الجسم وتقلل خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
  • الحفاظ على الوزن الصحي.
  • الحصول على قدر كافي النوم.

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أهم أطعمة تقوي عضلة القلب وعرفت الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة القلب يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة قلبك.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة سارة حسيني - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد