ADVERTISEMENT

أضرار زيادة فيتامين C

أضرار زيادة فيتامين C
فيتامين C عنصر غذائي مهم للغاية وله فوائد متعددة للجسم لكن هل هناك أضرار زيادة فيتامين C ؟ يجب العلم أنه لا ينبغي الإفراط في أي شئ حتى نتجنب الآثار العكسية فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.

فوائد فيتامين C

فيتامين سي من الفيتامينات التي لها العديد من الفوائد للعديد من وظائف الجسم، وسنتعرف عليها كما يلي:

ADVERTISEMENT
  • من الفوائد المهمة لفيتامين c هو الحفاظ على جهاز المناعة وتقويته.
  • أحد أهم فوائد فيتامين c هي فوائده للحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث يلعب دور حيوي في التئام الجروح وإفراز الكولاجين والذي يعد بمثابة بروتين البشرة.
  • كما تكمن فائدة هذا الفيتامين في جعل الشخص عظامه قوية من خلال امتصاص الكالسيوم.
  • يحتوي فيتامين c على مضادات أكسدة تساهم في الوقاية من نزلات البرد.
  • يمكن الحصول على فيتامين c من أطعمة عديدة أو من خلال المكملات الغذائية التي قد توفر فوائد أكثر للشخص.

أضرار زيادة فيتامين C

أضرار زيادة فيتامين C على الجهاز الهضمي

  • أكثر الأعراض الهضمية شيوعًا هي الإسهال والغثيان.
  • قد تسبب زيادة فيتامين سي ارتجاع المرئ ولكن ليست هناك أدلة على هذه الأقاويل.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الكثير من فيتامين (ج)، فما عليك سوى خفض جرعة المكملات أو تجنبها.

زيادة الحديد

يساعد فيتامين c الجسم على امتصاص الحديد بشكل جيد، كما وجدت العديد من الدراسات أن فيتامين c عند تناول مقدار 100 ملليجرام منه يساعد على امتصاص الحديد بنسبة 67%.

مع ذلك لا يجب الإفراط في تناول فيتامين c حتى لا يؤثر ذلك على صحة القلب والغدة الدرقية والكبد، كما يجب تناول مكملاته بحذر للأشخاص الذين يعانون من مرض ترسب الأصبغة الدموية.

أضرار زيادة فيتامين C على الكلى

الإفراط في تناول المكملات يتسبب في زيادة أملاح الأوكسالات التي تخرج مع البول ولكن وجودها بكمية كبيرة تؤدي لتكون حصوات الكلى.

جرعة فيتامين C المُوصي بها

يحتاج الرجال إلى 90 مليجرام من فيتامين c، وهي نسبة أكبر من النساء اللاتي تحتاج إلى 75 مليجرام يومياً.

ADVERTISEMENT

هذا الفيتامين أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء لذلك يتخلص الجسم منه بسرعة، بالإضافة إلى أن الشخص لا يمكنه تناول جرعات عالية من فيتامين c من الطعام فقط بل يحتاج مكملات غذائية غنية به أيضاً.

لذلك لا يوجد قلق كبير من آثار فيتامين c السلبية على الجسم لأنها لا تحدث إلا في حالة أن الشخص تناول كميات كبيرة منه تتخطى 2000 مليجرام في اليوم.

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أضرار زيادة فيتامين C يجب عليك الاعتدال في كل شئ وتجنب الإفراط في تناول المكملات، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك .

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ ندى ممدوح
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.healthline.com/nutrition/side-effects-of-too-much-vitamin-c
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد