بالرغم من أن فقدان الوزن يحتاج إلى الكثير من المجهود والإصرار إلا أن الثبات عليه يحتاج إلى طاقة ومجهود أكبر، خاصة أن معظم الأشخاص يكتسبون كل ما فقدوه من وزن مرة أخرى في كثير من الأحيان ويكون هذا ناتج عن عدة أسباب، تابع معنا هذا المقال للتعرف على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وكيف يمكن تجنب استعادة الوزن المفقود.
أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد الرجيم ومنها ما يلي:
اتباع نظام غذائي غير صحي
في كثير من الأحيان قد يتبع الشخص حمية غذائية تمنعه من تناول الكثير من الأطعمة مما يحرمه من حصول جسمه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وهي أنظمة غير صحية، لأن الشخص عندما يتوقف عن الرجيم يكون جسمه بحاجة مرة أخرى لتعويض النقص مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بالإضافة إلى أن الإفراط في التمارين الرياضية في بداية أي رجيم قد يتسبب في فقدان الوزن في البداية ثم اكتسابه بشكل مضاعف بعد ذلك نتيجة الإرهاق الذي يتعرض له الجسم بسببها.
التعرض للإجهاد والتوتر
أثبتت بعض الدراسات أن الإجهاد الشديد والتوتر من العوامل المرتبطة بزيادة الوزن، حيث يتسبب ذلك في ضعف معدل التمثيل الغذائي بالإضافة إلى بطء عملية حرق الدهون، وبالتالي فإن تناول الطعام بشكل طبيعي بعد الرجيم والتوتر من الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن مرة أخرى، ويمكن تقليل الشعور بالتوتر عن طريق المشي أو ممارسة اليوجا.
الروتين اليومي
من أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم هو أن يعيش الشخص يومه الروتيني المرتبط بالسيارة والجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة حيث أن جميعها عوامل تتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي مما يمنع حرق الدهون، وبالتالي تناول أي طعام يؤدي اكتساب الوزن مرة أخرى نتيجة قلة النشاط اليومي.
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافي
بغض النظر عن أسلوب المعيشة الذي قد يكون روتيني وليس به الكثير من المجهود والحركة إلا أن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو ممارستها بشكل قليل يؤدي إلى اكتساب كل ما فقدته من الوزن، وخاصة أن التمرين يختلف من شخص لآخر بناءً على وزنه وحالته الصحية لذلك يوجد معدل متوسط لأي شخص من التمارين الرياضية وهو:
- في حالة فقدان الوزن: يحتاج من 225 إلى 420 دقيقة أي تقريباً من ساعة إلى ساعة ونصف في الأسبوع من التمارين الصعبة.
- في حالة الثبات على الوزن: يحتاج من 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع أي تقريباً ثلث أو نصف ساعة من التمارين متوسطة الشدة.
كيف يمكن الحفاظ على الوزن بعد الرجيم؟
هناك طرق عديدة تساعدك على الحفاظ على ما وصلت إليه وتجنب اكتساب الوزن بعد الرجيم وتتمثل في التالي:
- يجب الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة التي تتواجد في الحلوى والأطعمة السكرية وتناول الكربوهيدرات المعقدة.
- الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تتواجد في الخضروات والفواكه.
- الحرص على النوم لعدد ساعات كافي مع الراحة والابتعاد عن أي توتر وإجهاد لأن هذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الأطعمة المحظور تناولها مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والتي تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
- الحفاظ على شرب السوائل باستمرار وتحديداً الماء.
في النهاية بعد أن تعرفت على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم وما هي الطرق التي تساعدك على الحفاظ على وزنك، يجب أن تعرف أن هناك بعض العوامل الوراثية التي قد تسبب انخفاض معدل حرق الدهون وفي هذه الحالة يجب أن تنتبه دائماً لطعامك مع الاستمرار على الرياضة.