علاج الم الظهر .. كيف تتخلص من آلام الظهر المتنوعة؟

يبحث العديد عن علاج الم الظهر وهي مشكلة التى تواجه الكثير من الأشخاص، إليكم حلاً عملياً لتلك المشكلة، فقط ضع وسادة بين الفخذين والآخرى عند الركبة لتخفيف آلم الظهر.

أسباب ألم الظهر

• يمكن أن يسبب حمل الحقائب الثقيلة يوميًا أو زيادة الوزن ضغط على العمود الفقري والعضلات، مما يؤدي إلى ظهور ألم الظهر.
• تسبب الرياضة القاسية على الجسم والعضلات ألم الظهر، وكذلك يسببه الضغط النفسي مثل الاكتئاب والتوتر.
• يحدث ألم الظهر عندما تتعرض الأعصاب في العمود الفقري لنوع من الإصابات يؤدي إلي تشنج عضلي، كرد فعل عكسي من العضلات لحماية الأعصاب.
• عند الإصابة بـ عرق النسا، يحدث ألم في الظهر، وذلك بسبب حدوث فتق في بعض فقرات العمود الفقري فتتحرك إحدي الفقرات، مما يسبب ضغط على الأعصاب، ويسبب ألم الظهر مما ينتج عنه ألم شديد.
• يحدث ألم الظهر عند وجود انزلاق عضروفي أو تمزق فى أحد الأربطة، مما ينتج عنه ضغط على الأعصاب، والشعور بألم شديد في الظهر.
• عند الإصابة بـ هشاشة العظام نتيجة الكالسيوم، يسبب ألم الظهر، وقد تتعرض العظام للكسر في أي وقت.
• عندما يزيد الضغط حول فقرات العمود الفقري عند الإصابة التهاب الفصال العظمي تحدث ألم الظهر بشكل حاد.
• قد يحدث ألم الظهر بسبب وجود عيوب خلقية في العمود الفقري، كالتـقوسات أو وجود بعض التحدبات أو التقعرات.

نصائح لـ علاج الم الظهر

• يجب التقليل من الجلوس دون التحرك لفترات طويلة سواء في أماكن العمل أو حتي في المنزل.
• يجب عدم حمل الشنط ذات الأوزات الثقيلة لفترات طويلة.
• ضروة تغيير المراتب إلى مراتب طبية أثناء النوم.
• يجب عليك عدم  النهوض من السرير بشكل مفاجىء بعد الاستيقاظ.
• ضروة الامتناع عن التدخين في أسرع وقت.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال الأسبوع مع مختص لكي تحقق الاستفادة القصوى.
• يمكنك تجربة المشد الظهري لكي يوم داعمًا للظهر، إذا شعرت بألم الظهر بشكل مستمر.
•  أثناء الجلوس عليك أن تنتبه إلى أن تكون الركبتين أعلى من مستوى الحوض.
• يجب ثني الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.