اكتئاب الاجازات هو حالة تُصيب الشخص أثناء فترة الأجازات، نتيجة التوقعات الغير واقعية والضغط المادي، والالتزامات المبالغ بها، فكل هذه الأشياء قد تتسبب في حدوث نوع من الضغط والقلق في أوقات العُطل.
وقد يشعر الشخص بالتوتر أو الاكتئاب في بعض الأحيان ومع اقتراب أجازات الشتاء وما يسمى بـ الاكتئاب الموسمي، فقد يتسبب اكتئاب الاجازات في حدوث بعض المشكلات مثل الصداع، القلق، والأرق، والإفراط في تناول الطعام.
أعراض اكتئاب الاجازات
يمكن أن تتسبب رغبتك في الموازنة بين العديد من الأمور مثل التسوق والحفلات، والضيوف، في شعورك بالقلق والاكتئاب أثناء الأجازات، وقد يحاول بعض الأشخاص إخفاء ما يشعرون به من اكتئاب، ويتسبب هذا في شعورهم بالضغط، ولربما يختبرون بعض التغيرات الجسدية والعاطفية، والتي قد تتضمن:
- الصداع.
- الإفراط في تناول الطعام.
- الأرق.
وقد يختبر البعض الآخر اكتئاب ما قبل الاجازات، أو اكتئاب ما بعد الاجازات، وعادة ما يحدث هذا نتيجة لتحطم توقعاتهم لأجازة العام الماضي، وعادة ما يشعر هؤلاء بالضغط والإرهاق.
وفي حالة الاكتئاب الموسمي أو مرض الاكتئاب، ربما تكون الأعراض مستمرة حتى بعد انتهاء الأجازات، بل قد تكون أكثر حدة، ومن أعراض الاكتئاب الموسمي:
- الإرهاق.
- التعب المزمن.
- الاكتئاب.
- التقلبات المزاجية.
- العصبية.
- عدم القدرة على التركيز.
- الألم الجسدي.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- الأرق.
- قلة النشاط.
- الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
أعراض القلق
القلق هو الشعور بالخوف، ويتسبب في حدوث بعض التغيرات الجسدية مثل:
- التعرق.
- العصبية.
- الشعور بالضغط.
- عدم انتظام ضربات القلب.
مضاعفات اكتئاب الاجازات
يمكن لمضاعفات اكتئاب الاجازات أن تتسبب في سوء حالة الشخص المصاب بها، حيث أنها قد تقوده للشعور بالرغبة في الانتحار، أو الرغبة في أن يؤذي نفسه.
أسباب اكتئاب الاجازات
الحزن هو شعور شخصي حقيقي، حيث أن ما يشعرك بالحزن قد لا يتسبب في شعور شخص آخر بنفس شعورك، ومن أسباب الحزن أثناء الاجازات:
- القلق.
- الإرهاق.
- التوقعات الغير واقعية.
- الضغط المادي.
- عدم القدرة على التواجد مع العائلة.
- عدم القدرة على التعامل مع الطلب المتزايد عليك.
تأثير البيئة وضوء الشمس
عادة ما تتفاعل الكائنات الغير بشرية مع تغير المواسم، ولا يختلف الأمر بالنسبة للبشر، حيث أن بعض الأشخاص يشعرون بالرغبة في النوم وتناول الطعام بصورة أكبر أثناء فصل الشتاء، وقد يكون الأمر أكثر حدة بالنسبة للبعض الآخر، وبالتالي تؤثر على حياتهم اليومية.
وقد يشعر الشخص بالاكتئاب والقلق نتيجة لتغير المواسم، وقد يشعر البعض الآخر بالقلق بسبب الاكتئاب الموسمي، ويحدث هذا الاكتئاب نتيجة لقصر طول اليوم في فصل الخريف وفصل الشتاء.
ومن المعتقد أن قلة التعرض لضوء الشمس، وانخفاض درجة الحرارة قد تكون سبباً في شعور الشخص بالاكتئاب، وعادة ما يحدث هذا المرض في فصل الشتاء والخريف، ولكن قد يصاب به بعض الأشخاص أثناء فصل الصيف.
عوامل خطر اكتئاب الاجازات
من العوامل التي قد تتسبب في حدوث اكتئاب الاجازات:
- الإصابة بأحد الأمراض النفسية.
- الإصابة بـ الاكتئاب في أي وقت آخر أثناء العام.
- افتقاد الدعم الاجتماعي.
- التعرض لصدمة.
- التغيرات الحياتية.
- الإصابة بأحد الأمراض.
- المشكلات المادية.
- أي عامل من العوامل التي قد تتسبب في الاكتئاب.
طرق الوقاية من اكتئاب الاجازات
يمكن أن تساعد الطرق التالية في تخفيف اكتئاب الاجازات:
- قم بوضع بعض التوقعات المادية لموسم الاجازات.
- قم بوضع بعض الأهداف الواقعية لنفسك.
- لا تقم بالضغط على نفسك، ولا تحملها ما يفوق طاقتها.
- قم بوضع قائمة بالأنشطة التي ترغب بفعلها أثناء الأجازة
- كن واقعياً بشأن الأمور التي يمكنك عملها والتي لا يمكنك عملها.
- لا تبذل كل طاقتك في مناسبة واحدة فقط، بل وزع طاقتك على المناسبات المختلفة.
- كن متفائل بخصوص الأجازة.
- لا تحبط نفسك، فلا تقارن اليوم بواحد من تلك الأوقات السعيدة السابقة.
- إن كنت وحيداً، بإمكانك التطوع لمساعدة الآخرين.
- قم بتجربة شيء جديد، واحتفل بالإجازة بطريقة جديدة.
- اقضي وقتك مع من تحب.
- تواصل مع الآخرين، واحصل على المزيد من الأصدقاء الجدد.
- تواصل مع أحد أصدقائك القدامى.
- احصل على بعض الوقت لنفسك.
- دع الآخرين يشاركونك في المهام المطلوبة.
- لا تقوم بالتبذير، وحافظ على الميزانية المحددة، حيث أن تلك الفواتير والأموال الزائدة عن ميزانيتك المحددة قد تتسبب في شعورك بالاكتئاب.
ما قبل تشخيص اكتئـاب الاجازات
يمكن التحكم في اكتئاب الاجازات من خلال طرق الوقاية والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء، حيث أن طلب الاستشارة أو الدعم قد يكون مفيداً في حالة كنت لا تستطيع التعامل مع الأعراض بمفردك. وعادة ما يتم علاج الاكتئاب الموسمي من خلال العلاج بالضوء، وقد تكون الأدوية حلاً فعالاً لعلاج بعض الحالات وتخفيف الأعراض.
تشخيص اكتئاب الاجازات
يمكن علاج الاكتئاب والقلق من خلال زيارة الطبيب النفسي، أو زيارة الطبيب الخاص بعائلتك، أو أي طبيب مختص بعلاج الحالة العقلية والنفسية للشخص. ويتم التشخيص من خلال إجراء فحص جسدي بسيط، وقد يطلب الطبيب إجراء بعض الفحوصات المعملية، بهدف اكتشاف إن كان الشخص المصاب يعاني من أي أمراض والتي قد تتسبب في ظهور هذه الأعراض.
ومن خلال إخبار الطبيب عن الأعراض التي تشعر بها بالكامل، حينها قد يقوم الطبيب بتحديد حالتك سواء كنت تعاني من حالة خفيفة من اكتئاب الاجازات، أو كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي، أو كنت تعاني من مرض الاكتئاب المزمن.
علاج اكتئاب الاجازات
يمكن لهولاء الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الاجازات القيام بالتالي:
- الاستفادة من الدعم الاجتماعي خلال الأجازات.
- إيجاد طرق لتقليل التوتر.
- مشاركة مسئولياتك مع العائلة.
- الحصول على المزيد من الوقت للراحة.
- وضع ميزانية محددة للأجازة.
- استشارة بعض الأشخاص الذين قد تعرضو للأمر، حيث أن تبادل الخبرات والأفكار قد يساعد في تخفيف الشعور.
- التعرض لضوء الشمس، لأنه قد يكون سبباً للتقليل من أعراض الاكتئاب الموسمي.
- استخدام بعض مضادات الاكتئاب والتي تعمل على تثبيط مستقبلات السيروتونين، ومن الأدوية المفيدة لعلاج الاكتئاب الموسمي فلوكسيتين، سيرترالين، باروكسيتين، سيتالوبرام.