لا تقتصر مسببات آلام الظهر و العمود الفقري على رفع الأثقال أو النوم بطريقة خاطئة، فقد تدفعنا آلام العمود الفقري للذهاب للطبيب فهي تحتل المرتبة الخامسة في الأمراض الأكثر شيوعاً و تؤثر آلام العمود الفقري على ممارسة الحياة اليومية لـ 56% من المصابين بها و يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي لحدوث آلام العمود الفقري نعرض منها أهم 5 عادات تؤثر على صحتك بالسلب .
الجلوس لفترات طويلة
هل تعلم أن الجلوس يُمثل ضغط على عمودك الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف ؟ فعندما تقع تحت تأثير ضغوط العمل لا تنتبه للجلوس في وضعية سليمة مما يؤثر على العمود الفقري و من المهم أن تحرص على تمديد جسمك كل بضع ساعات لتجنب آلام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة و التي قد تؤدي لضعف عضلات الظهر فمن الضروري عدم إهمال ذلك .
و لتجنب الشعور بآلام الظهر يمكنك الجلوس في وضعية ” 135ْ ” أي بالرجوع بالظهر للخلف” و التي تساعد في تقليل نسبة الضغط على الفقرات السفلية للعمود الفقري و يمكنك الجلوس في تلك الوضعية عند أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء إجراء مكالمة هاتفية أو أي من ذلك .
القيادة لفترات طويلة
فلها نفس تأثير الجلوس على المكتب لفترات طويلة بالإضافة أنها قد تتسبب في انحناء الكتفين، فوضعية الجلوس أثناء القيادة و الانحناء الخفيف للخلف تعمل على تقليل نسبة الطاقة في الجسم و الشعور بالكسل و الثقل بالإضافة إلى ما تسببه من آلام الظهر والرقبة
لتجنب الشعور بآلام الظهر أثناء القيادة لفترات طويلة احرص على الجلوس في وضعية بزاوية 90ْ درجة أثناء القيادة و مقارب لعجلة القيادة .
إهمال ممارسة الرياضة تُسبب آلام الظهر
الحركة تخفف من آلام الظهر و تُساعد على الشفاء بصورة أسرع و توضح الأبحاث أن 40% تقل حركتهم بعد الإصابة بآلام الظهر و الذي يؤثر بدوره سلباً في الشفاء بسرعة .
و للتغلب على ذلك واظب على ممارسة بعض التمارين اليومية للحفاظ على لياقة عمودك الفقري و تجنب آلام الظهر .
إهمال ممارسة تمارين الاسترخاء ” اليوجا”
تُساعد اليوجا على التخلص من التوتر و الضغط اليومي و التي تؤثر بصورة إيجابية على صحة العمود الفقري حيث أثبتت الأبحاث في جامعة واشنطن أن ممارسة اليوجا تُساعد في التغلب على آلام أسفل العمود الفقري و الشفاء منها بصورة سريعة حيث تُساعد اليوجا على التغلب على الضغوط العصبية و الآلام الجسدية التي تؤثر على العمود الفقري .
ممارسة بعض تمارين المعدة (البطن)
ممارسة تمارين شد البطن بصفة مستمرة قد يؤثر على العمود الفقري حيث تُساعد تلك التمارين على الضغط المفرط على بعض فقرات الظهر و التي ينتج عنها تقوس الظهر على شكل حرف “C” .
و لتجنب آلام الظهر الناتجة عن تلك التمارين يمكنك ممارسة تلك التمرينات بهدوء و لفترات قصيرة و إراحة عمودك الفقري بتمديدة بين الحين و الآخر أثناء ممارسة تمارين المعدة .
اقرأ أيضاً