اتبع الانسان تقنية التأمل منذ أكثر من آلاف السنين لما لها من فوائد عديدة , فخلال ممارستك لها يزداد تركيزك , و تقل الأفكار المشتتة لك حول الماضي , و المستقبل , فالاسترخاء يساعد على الراحة , و زيادة السلام النفسي , و تقليل التوتر , و قد يساعد ايضاً في علاج الاكتئاب , و الألم , و الأرق , و عندما يمارسه الانسان بجانب تناول الأدوية الملائمة لحالته فإنه يحسن الصحة الجسدية بصفة عامة فهو يساعد في علاج أمراض القلب , و الروماتيزم ,و مشاكل الهضم , و هناك أنواع عديدة من تقنية التأمل و الاسترخاء سنتحدث عنها بالتفصيل .
عناصر تقنية التأمل أو الاسترخاء
1) التركيز باهتمام
يعتبر من أهم عناصر تقنية الاسترخاء , فهو الذي يساعد على تحرير عقلك من كل الأفكار المشتتة , و التى تسبب التوتر , و يمكنك تركيز انتباهك خلال ممارسة التأمل بالنظر بتمعن إلى صورة , أو شئ معين , أو التركيز على نمط تنفسك .
2) التنفس بهدوء
و يتطلب الأمر التنفس بعمق , مستخدماً الحجاب الحاجز لتمدد رئتيك , و الغرض من ذلك هو تهدئة تنفسك , و زيادة معدل الاكسجين لديك , و تقليل استخدام الأذرع , و الرقبة , و عضلات الصدر العليا , مما يجعلك تتنفس بصورة افضل .
3) مكان هادئ
اذا كنت مبتدئاً , فمن الأفضل ممارسة التأمل في مكان هادئ تقل فيه عناصر التشتت , حيث لا يوجد تلفاز , أو راديو , أو تليفون محمول , و لكن اذا كنت متمرساً في الأمر فيمكنك متابعة الاسترخاء في أي مكان ؛ في اشارة المرور , أو في العمل , أو في طريقك للتسوق .
4) وضعية مريحة
يمكنك ممارسة الاسترخاء , و انت جالس , أو ماشي , أو نائم , أو في أي وضعية آخرى , المهم ان تشعر بالراحة أثناء ذلك .
طرق يومية تساعدك على ممارسة التأمل و الاسترخاء
1) تنفس بعمق
و يساعد ذلك المبتدئين كثيراً , لأنه يعد وسيلة طبيعية لزيادة تركيزك , و حاول خلال ذلك أن تشعر بالهواء , و تستمع إلى صوت الشهيق , والزفير .
2) ركز بجسمك
حاول أن تركز بكل أجزاء جسمك المختلفة , بكا احساس تشعر به في تلك اللحظة , اذا كان ألم , او ضغط , أو دفأ , أو استرخاء , و يمكنك دمج تمارين التنفس مع التركيز بجسمك , و تخيل دخول الهواء إلى كل جزء بجسمك و خروجه منه .
3) تأمل اثناء المشي
دمج المشي بالتأمل من أكثر وسائل الاسترخاء فاعلية , و يمكنك تطبيقه في أي مكان سواء في الحديقة , في طريقك للعمل , أو أثناء التسوق , و يفضل أثناء ذلك تبطئ نمط المشي حتى تسمح لنفسك بالتركيز في كل حركة لقدميك , و ذراعيك .
4) ادمج التأمل بالصلاة
الصلاة من أقوى طرق الاسترخاء , و التأمل , و توجد بكل الأديان السماوية , و المقصود هنا هو التقرب إلى الله بالخشوع , و التركيز في الكلمات , و الحركات أثناء ذلك .
5) اقرأ و طبق
يتحدث بعض الناس عن مدى استفادتهم بقراءة الأشعار , و الروايات , و انعكاس معاني ما يقرأوه على حياتهم الخاصة , و يمكنك ايضاً اللجوء إلى استماع الأغاني , أو الموسيقى , لتعثر على ما يلهمك , و يزيد من تأملك .
6) استمتع بالحب و الامتنان
تتبع في هذه التقنية غلق العينين و استرجاع كل الأفكار , و اللحظات التى اشعرتك بالحب , و الامتنان لكل ذكرى سعيدة , و لكل من شارك بها .
كيف تزيد من قدرتك على التأمل ؟
لا تحكم على قدرتك في التأمل و الاسترخاء بأنها سيئة , مما قد يزيد من توترك , فقد تشعر في أول الأمر بصعوبة الحفاظ على تركيزك في شئ معين , و قد تشعر بأن عقلك يدور هنا , و هناك بعيداً عن نقطة التركيز التى حددتها لتفسك , ما عليك إلى العودة للتركيز مرة آخرى ,و كرر الأمر أكثر من مرة مع أكثر من غرض حتى تعثر على أكثر الأشياء التى قد تحافظ على تركيزك لفترات أطول , و تذكر أنه لا يوجد طريقة صحيحة , و طريقة خاطئة في ممارسة التأمل , فأي كان الطريقة ستكون النتيجة هي راحتك , و ازالة توترك إن شاء الله .