المشي في الشتاء متعة للبعض ، و يمكنك فيه الاستمتاع بالبرودة ، و له العديد من الفوائد، فهل سبق لك تجربته أم تفضل البقاء في المنزل ؟ سنأخذك في جولة مشى سريعة لتعرف أهمية المشي في فصل الشتاء.
ADVERTISEMENT
لن يكلفك الكثير من الأموال
- المشي في الشتاء من الأشياء الرائعة التي يمكنك فعلها دون أن تتكلف الكثير من الأموال الطائلة.
- يمكنك ممارسته وحدك و التمتع بسكون الشتاء أو ممارسته في مجموعات.
- حتي و إن كان الجو باردا في الخارج فمع ارتداء الملابس الثقيلة لن تشعر بأي برد و مع المشي و الحركة ستشعر بالدفئ .
- للمشي في الشتاء مزايا عديدة جسدية ونفسية فهو يحسن المزاج أما بقائك في المنزل سيشعرك بالكسل والخمول بالإضافة إلى احتمالية إصابتك باكتئاب الشتاء.
اقرأ أيضا : علاج الاكتئاب الموسمي .. و ماهي أهم أعراضه ؟
حرق السعرات و إنقاص الوزن
- المشي في الشتاء عندما يكون الجو البارد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسدك يضاعف مجهوده ليبقى دافئ.
- مع ممارسة المشي سيبدأ جسدك بإفراز هرمون الأندروفين و الذي يشعرك بالرضا عن نفسك.
- سيبدأ الدم بالتحرك في كافة أجزاء جسدك.
- بالإضافه إلى أن المشي في بيئات مختلفه كالمشي في طريق موحل يقوي من عضلات القدم و المفاصل.
- بصفة عامة إن ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن.
- رياضة المشي من أسهل هذه الرياضات فيمكنك ممارستها في أي مكان و بدون تكلفة .
اقرأ أيضا : نصائح لممارسة الرياضة و جعلها عادة يومية ممتعة
الحفاظ على العظام قوية
- تؤدي أشعة الشمس إلى إفراز فيتامين D المهم جدا لصحة عظامنا و بقاءها قوية.
- تحتاج العظام إلى أشعة الشمس لامتصاص الكالسيوم.
- يعتبر فيتامين D مهم للحفاظ على قوة العظام بشكل عام و مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؛ لأنهم معرضين بشكل كبير لـهشاشة العظام.
نصائح مفيدة عند ممارسة المشي في الشتاء
- إذا كنت تحمل حقيبة فيجب حملها على الظهر ؛ لأن حمل حقيبة في اليد يجعلك تتكأ في جانب و تتسبب في آلام الرقبة و الظهر.
- حافظ على ترطيب جسمك حتي في الجو البارد فمازال جسدك في حاجة للسوائل والمياه.
- ارتدي ملابس مناسبة تتكون من طبقات حتي تستطيع تخفيفها أثناء ممارسة المشي إذا شعرت بالحراررة.
- احرص على ارتداء حذاء مناسب حتي لا تتأذي قدميك.
اقرأ أيضا : تعرف على الفوائد الـ 6 لرياضة المشي
إذا كنت تود الحصول على الاستفادة القصوى من المشي عليك اتباع بعض التعليمات التالية:
- أن تكون الساقين متوازيتين سويا.
- الحفاظ على مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين.
- الركبتين في خط مستقيم مع القدمين.
- شفط البطن قليلا لتدعم الظهر.
- رفع الصدر.
- إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم.
- الذقن تكون بمحازاة الأرض.
- عند المشي احرص على أن تهبط على الكعبين ، و إن تدفع بالأصابع مع مراعاة أن تكون اليدين في ارتفاع الوسط.
من المهم أن تمارس تمارين التمدد عقب المشي
اتبع تلك النصائح البسيطة و استمتع بالمشي في برودة الشتاء و ستحصل على الدفئ وحرق السعرات الزائدة ، و تكوين بنية عضلية سليمة بمجهود بسيط، واحكي لنا عن تجربتك في الالتزام بتلك الرياضة الجميلة ليستفيد منها الغير.
ADVERTISEMENT
اقرأ أيضا:
- فوائد الرياضة لكبار السن .. هل تفيدهم الرياضة ؟؟!!
- طريقة الجري الصحيحة .. بدون شد عضلي أو إرهاق بدني !
- التمارين الرياضية و ماذا تأكل قبلها و أثناء و بعد ممارستها
ADVERTISEMENT