“وجعلنا من الماء كل شيء حي” تلخص هذه الآية الكريمة أهمية الماء للحفاظ على حياة الإنسان، حيث يتكون الجسم من حوالي 60% من الماء وبالتالي فإنه يشارك في جميع الوظائف الحيوية بالجسم، وعند الرغبة في إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة فإنه ينصح الأطباء بضرورة شرب الماء بكميات كافية يوميًا، ولكن كم عدد السعرات الحرارية في الماء وما هي الكمية الضرورية منه؟ تابع هذا المقال لمعرفة الإجابة ومعرفة فوائد شرب الماء للرجيم وللصحة.
كم عدد السعرات الحرارية في الماء؟
لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية، فهو يحتوي فقط على نسبة من الصوديوم وبعض المركبات الأخرى كأيونات الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وبالتالي فإن شربه بكميات كافية ضروري للحفاظ على العمليات الحيوية وإنقاص الوزن.
كمية الماء الضرورية للجسم
اختلف العلماء في تحديد الكمية اللازمة يوميًا من الماء، ذلك لاختلاف مؤشر كتلة الجسم ومعدل النشاط ومستوى التعرق من شخص لآخر وبالتالي فإنه لا يوجد معدل ثابت لشرب الماء يوميًا.
ولقد أشار بعض الباحثين أن متوسط الاستهلاك الموصي به من الماء يوميًا كالتالي:
- للرجال: 3.7 لتر يشمل الماء الموجود بالفواكه والمشروبات الأخرى، أي حوالي 12.5 كوب ماء طبيعي.
- للنساء: 2.7 لتر يشمل الماء الموجود بالفواكه والمشروبات الأخرى، أو حوالي 9.5 كوب ماء صافي.
فوائد شرب الماء للرجيم
بعد معرفة كم عدد السعرات الحرارية في الماء من الضروري التعرف على فوائده لإنقاص الوزن، وهي كالتالي:
يقلل الشهية
يساعد شرب الماء على مدار اليوم أو قبل الوجبات على الشعور بالشبع فيقلل من الشهية ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي فإنه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
يحفز حرق السعرات
تشير بعض الدراسات إلى أن الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل زائد حتى أثناء الراحة، وذلك لأنه يقلل من درجة حرارة الجسم مما يحفز حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة لتدفئة الجسم.
يحفز حرق الدهون
يساعد شرب الماء بكميات كافية على حرق الدهون الزائدة في الجسم، حيث يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
يقلل مشاكل الجهاز الهضمي
يتسبب جفاف الجسم في تراكم الفضلات الضارة به، وعند شرب الماء فإن الكلى تقوم بالتخلص من الفضلات بشكل طبيعي، مما يمنع الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم أو الانتفاخ غيرهم وبالتالي يسهم في إنقاص الوزن.
يحفز النشاط البدني
يشدد الأطباء على شرب الماء بكميات كافية عند ممارسة الرياضة، وذلك لأنه يسهل حركة المفاصل ويزيد من قوة العضلات ويحافظ على نشاط القلب والرئتين، كما أنه يحمي من الجفاف المحتمل نتيجة زيادة التعرق.
فوائد شرب الماء
بعد معرفة كم عدد السعرات الحرارية في الماء إليك أهم فوائده لصحة الجسم العامة:
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يحافظ على البشرة والشعر.
- ينظم ضغط الدم.
- يساعد على تقوية الذاكرة.
- يحافظ على صحة الكلى.
- يمنع خطر الإصابة بعدوى المثانة.
- يحمي من الصداع.
- يمنع نزيف الأنف.
- يحمي من التهابات الجهاز التنفسي.
- يحمي من السرطان.
- يحافظ على صحة القلب ويحسن وظائفه.
- يحافظ على صحة المفاصل والعظام.
أضرار الإفراط في شرب الماء
- تسمم الماء.
- تضرر الرئة.
- الغثيان والقيء.
- تشنجات العضلات.
- الغيبوبة.
بعد معرفة كم عدد السعرات الحرارية في الماء ننصحك بالاعتدال في شرب الماء وعدم إهماله بشكل تام أو الإفراط فيه بشكل كبير حفاظًا على صحتك.