علاج قلة النوم بخطوات فعالة.. وتأثير الأرق على حياتنا

ما يثير الاستغراب هو أن أغلب الناس يستهينون بهذا المرض و ربما أقل من نصف المصابين به يلجأون إلى طلب المساعدة الطبية و إعطاء الأمر أهمية، و للأسف الشديد لا يكون علاج قلة النوم بأخذ العقاقير المنومة فهي غلطة فادحة يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها، في هذا المقال سوف نتحدث عن علاج قلة النوم.

تأثير قلة النوم على حياتنا

1. يخفف من قدرات الذاكرة و التركيز.
2. يزيد أربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب.
3. يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب و الشرايين.

اقرأ أيضا: أكثر المهن التي تسبب لأصحابها اضطرابات في النوم.

خطوات علاج قلة النوم

1. توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس، و استيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
2. غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة.
3. اعتمد سدادات الأذن و أغطية العينين إذا لزم الأمر.
4. إذا أصبت بالأرق ليلا و لم تستطع معاودة النوم فهدئ من أعصابك فغالبا ما يعود النوم.
5. اقرأ لمدة عشرة دقائق قبل النوم.
6. إن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضا نتائج إيجابية و يضيف الإحساس بالأمان.
7. خصص غرفة النوم فقط للنوم، و إن لم تستطع ذلك فأجعل السرير للنوم فقط ليس للإستذكار و غيره من تلك الأمور الحياتية.
8. تجنب الكحول و المنبهات لعدة ساعات قبل النوم.
9. داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة و تنشط الأوعية و تخلص الجسم من التوتر الزائد و لكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكرة من الفجر للإستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكرة في المساء و لكن لا تمارسها قبل النوم مباشرة.
10. احذر من الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم حيث أنها تصدر أشعة كهرومغناطيسية مضرة للجسم البشري و إذا أردت أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول و ابعدها بعد ذلك.
11. تجنب الملابس المصنعة غير القطنية و حاول قدر الإمكان إرتداء ملابس قطنية و كذلك الأغطية حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف، أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان.
12. استمتع بحمام دافئ قبل النوم لأن له تأثيرا فعالا رائعا.
13. استيقظ باكرا و عرض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكرة و خاصة في أوقات الجو المعتدل لكي يستفيد جسمك و ينشط و يجدد الطاقة فيه و يصنع فيتامين (د) المسؤول الأول عن مرض ترقرق العظام في حالة نقصه.
14. عند الذهاب إلى السرير إسترسل في الاسترخاء و اعطي لمخك أجازة و حاول أن تستمتع بالسكون.
15. حاول تدليك الجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك.
16. احذر التوجه للنوم و أنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم.

أعشاب ذات فائدة في علاج قلة النوم

• البابونج camomilla.
• الزيزفون tilia.
• الخزامي lavender.

اقرأ أيضا:

• علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية.
• أكثر الأطعمة التي تسبب لك الأرق!
• كيف تتغلب على مشكلة الأرق.