لأن منطقة المؤخرة تعد من أبرز مميزات الجسد الأنثوي، فإن الحصول على أفضل شكل لها يعد من أهداف الكثير من الفتيات والسيدات، تفضل بعض السيدات اللجوء إلى الطرق الطبيعية والتمرينات الرياضية، كما أن البعض الآخر منهن يفضل الطرق الطبية وعمليات التجميل، لذلك فإننا في هذا المقال سنتناول كيفية تنحيف المؤخرة والحصول على شكل أكثر تناسقاً لها، سواء بالطرق الطبيعية أو الطبية، فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
ما أسباب ترهل المؤخرة؟
الترهل عبارة عن دهون عادية موجودة تحت الجلد، ولكنها تتكتل لأنها تبرز من النسيج الضام وتسبب ترهل الجلد، ولهذا السبب يمكن حدوث الترهل سواء كان الشخص نحيلاً أو سمينًا، ويكون النساء أكثر احتمالاً للترهل من الرجال، وتشمل الأسباب الأخرى لترهل الجلد والمؤخرة ما يلي:
- اتباع نظام غذائي سئ.
- بطء عملية التمثيل الغذائي.
- نقص في النشاط الجسدي.
- التغيرات الهرمونية.
- الجفاف.
- كمية الدهون في الجسم.
- سمك ولون البشرة حيث يظهر الترهل أقل على الجلد الداكن.
تنحيف المؤخرة بالتمارين
إن بناء عضلات المؤخرة والتخلص من الدهون فيها أمر مهم للغاية للصول على الشكل المتناسق، وتتكون المؤخرة من ثلاث عضلات تسمى مجتمعة “the glutes” أو العضلات الألوية، وتعتبر الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في جسمك، والعضلتان المتبقيتان هما الألوية المتوسطة و الصغرى، ولرفع وشد المؤخرة يجب العمل على هذه العضلات الثلاث.
تنحيف المؤخرة بتمرين القرفصاء Squats
تمارين القرفصاء هي الحركة الأكثر فعالية لبناء عضلات الجسم السفلية، وهناك العديد من أنواع القرفصاء التي يمكنك القيام بها، سواء باستخدام أوزان أو بدون أوزان، وهناك بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من تمارين القرفصاء:
- كلما كانت حركة القرفصاء عميقة (أكثر انخفاضاً) كلما كان شد العضلة الألوية الكبرى أفضل.
- تظهر الدراسات أنه كلما باعدت بين ساقيك أثناء تمرين القرفصاء، كان شد العضلات أكثر فاعلية.
- يُنصح بشد عضلات المؤخرة بشكل طوعي طوال التمرين لشد العضلات حقًا.
تنحيف المؤخرة بتمارين الكارديو
أي نوع من تمرينات القلب الكارديو تحرق السعرات الحرارية، ولكن بعض الأنواع أفضل من غيرها لاستهداف المؤخرة، مثل الجري، وتسلق الدرج، والمشي على المنحدر، وهذه التمرينات هي من أفضل أشكال تمرينات الكارديو لشد المؤخرة، كما أن ركوب الدراجات خيار جيد أيضًا.
تنحيف المؤخرة بالرجيم
إذا كان لديكِ دهون زائدة في الجسم فإنها تتدلى من العضلات، مما يتسبب في النهاية في ترهل المؤخرة، لذا يعد فقدان الدهون جزء ضروري من شد المؤخرة، يمكن أن يتم ذلك بالتمرينات الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، ومع ذلك لا يمكن فقدان الدهون في المؤخرة فقط، لذلك فعند إجراء نظام غذائي للتنحيف يتم فقدان الدهون في المؤخرة وغيرها من المناطق التي تتجمع بها الدهون.
ولفقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم كله، يجب خفض كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمرينات الكارديو.
تنحيف المؤخرة بالعمليات التجميلية
يعتبر شد ورفع المؤخرة والأرداف من أبرز تقنيات التجميل الخاصة بتلك المناطق، أثناء العملية يقوم الجراح بعمل جروح أسفل منطقة الأرداف، بحيث لا تكون الندبة الجراحية ملحوظة، ثم يزيل الجراح الجلد الزائد والدهون لتحسين المظهر العام.
قد يقوم الجراح أيضًا بإجراء عملية شفط الدهون في تلك المناطق، وقد يتم ذلك مع عدم الضرورة للإقامة في المستشفى أكثر من ليلة واحدة، حسب ما يقرر الطبيب.
المرشحون لعملية شد المؤخرة
هذه الجراحة ليست مناسبة لجميع الحالات، فقد يحذر منها الطبيب إذا كنتِ:
- لديكِ حالة مزمنة حادة، مثل أمراض القلب أو مرض السكري.
- لديكِ خطة لفقد كمية كبيرة من الوزن.
- لديكِ مؤشر كتلة جسم أكبر من 32.
- من المدخنين.
- تعانين من حالة صحية نفسية غير مستقرة.
والآن عزيزتي القارئة، بعد أن تعرفتِ على كيفية تنحيف المؤخرة بالطرق المختلفة، تعرفي بالصور على تمارين شد المؤخرة للحصول على جسد رياضي ومتناسق.