نوبة الاكتئاب المفاجئ هي فترة تتميز بانخفاض الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب الأخرى التي تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر. عند المرور بنوبة اكتئاب، يمكن للشخص محاولة إجراء تغييرات على أفكاره وسلوكياته للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية. ولكن ما هي اسباب الاكتئاب المفاجئ التي قد تؤدي لهذه النوبة من الأساس؟ تعرفوا على الإجابة معنا من خلال المقال الآتي.
نوبات الاكتئاب
يمكن أن تستمر أعراض نوبة الاكتئاب لعدة أسابيع أو أشهر في كل مرة. وفي حالات أقل شيوعًا، تستمر نوبات الاكتئاب لأكثر من عام.
ووفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، تعرض ما يقرب من 16.1 مليون من البالغين في الولايات المتحدة لنوبة اكتئاب كبيرة واحدة على الأقل في عام 2015.
اعراض الاكتئاب المفاجئ
قبل ذكر اسباب الاكتئاب المفاجئ دعونا نذكر الأعراض أولاً؛ تكون أعراض الاكتئاب أكثر حدة من فترات المزاج المنخفض وقد تشمل:
- الشعور بالحزن، واليأس، أو العجز.
- الشعور بالذنب أو أنه لا قيمة لك.
- القلق.
- التهيج أو الإحباط.
- الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة.
- الأرق.
- تغير في الشهية أو الوزن.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي عادةً ما تتمتع بها، بما في ذلك الهوايات والتواصل الاجتماعي مع الآخرين.
- صعوبة في التركيز أو التذكر.
- تغير في أنماط النوم.
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد.
- فقدان الاهتمام بالحياة، أو أفكار عن الموت أو الانتحار، أو محاولة الانتحار.
- المعاناة من أوجاع أو آلام ليس لها سبب واضح.
لتشخيص حالتك بالاكتئاب، يجب عليك اختبار العديد من هذه الأعراض لمعظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين على الأقل.
اسباب الاكتئاب المفاجئ
الاكتئاب هو حالة معقدة لها العديد من الأسباب المحتملة. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص معرضون للاكتئاب أكثر من غيرهم، إلا أنه عادةً ما يؤدي التعرض لأي حدث مجهد لزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.
اسباب الاكتئاب المفاجئ المحتملة تشمل:
- التغييرات في الروتين اليومي.
- اضطرابات النوم.
- العادات الغذائية السيئة.
- الإجهاد في العمل، أو المنزل، أو المدرسة.
- الشعور بالعزلة، أو الوحدة، أو أنك غير محبوب.
- العيش مع سوء المعاملة.
- المشاكل الطبية، مثل مرض الزهايمر، والسكتة الدماغية، أو ضعف الانتصاب.
- بعض الأدوية، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم.
- التعرض لحدث كبير في الحياة، مثل الصدمة أو الطلاق.
- التعرض لحادث مؤلم، مثل حادث سيارة أو اعتداء جنسي.
ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أنه ليس كل نوبات الاكتئاب سيكون لها دافع واضح أو يمكن تحديده.
كيف يمكن علاج اسباب الاكتئاب المفاجئ ؟
يمكن أن يكون التعامل مع الاكتئاب مخيفًا، لكن لا يجب عليك خوض التجربة وحدك. واحدة من أهم الخطوات في التعامل مع نوبة الاكتئاب هي طلب المساعدة.
طلب المساعدة من:
- العائلة والأصدقاء. يجب أن يفكر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في إخبار العائلة والأصدقاء بما يشعرون به، وطلب الدعم الذي يحتاجون إليه.
- الطبيب. من الضروري التحدث إلى الطبيب الذي يمكنه إجراء التشخيص والتوصية بالعلاج. تشير الأبحاث إلى أن العلاج المبكر للفرد يوفر أفضل النتائج الممكنة.
- المعالج. التحدث إلى مستشار أو معالج نفسي يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يساعد العلاج الحديث في معالجة الحالات المزاجية المنخفضة والأفكار السلبية. كما يمكن للمعالج أيضًا تعليمك مهارات التأقلم لمساعدتك على التعامل مع نوبات الاكتئاب المستقبلية.
- مجموعات الدعم. ابحث عن مجموعة دعم محلية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. قد يكون من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يعانون من نفس الشيء.
- خطوط الدعم والخطوط الساخنة للأزمات هي وسيلة أخرى يستطيع الأشخاص المصابون بالاكتئاب الوصول إلى الآخرين من خلالها.
طرق الحد من اسباب الاكتئاب المفاجئ
اتبع هذه الخطوات للحد من اسباب الاكتئاب المفاجئ بقدر الإمكان:
- ابق هادئاً.
- قم بفهم وقبول الاكتئاب من أجل الحصول على العلاج المناسب.
- افصل نفسك عن الاكتئاب عن طريق العلاج وطلب المساعدة.
- يجب أن تدرك أهمية الرعاية الذاتية.
- تنفس بعمق واسترخ.
- قم بمقاومة الأفكار السلبية.
- غير من طريقة تفكيرك لطريقة أكثر إيجابية.
- قم بعمل روتين معين قبل النوم.
- مارس الرياضة بشكل دوري.
- تجنب الكحول.
- سجل الإيجابيات التي تحدث لك.
والآن بعد التعرف على اسباب الاكتئاب المفاجئ وكيفية تشخيص وعلاج هذه المشكلة، أخبرونا في التعليقات هل مررتم بنوبة اكتئاب من قبل؟ وللمزيد من المعلومات أو لأي استشارة طبية، يمكنكم التواصل مع أحد أطبائنا من هنا.