إليك بعض اعراض نقص الفيتامينات التي تمكنك من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك، نقدم لك مجموعة من الغذاء، الفواكه والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامينات المناسبة ما عليك إلا أن تطبق ذلك.

اعراض نقص الفيتامينات و مصادرها

اعراض نقص فيتامين A من الجسم

الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
ظهور تقرحات في الفم.
العشى الليلي.
جفاف وتقشر الجلد.

مصادر فيتامين A

زيت كبد الحوت.
الجبن.
اللبن.
القشدة.
النباتات الخضراء والملونة، مثل السبانخ، الجزر، الخس، الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، عصير البرتقال.

اعراض نقص الفيتامين B (ب)

الإجهاد المتواصل.
عدم القدرة على التركيز.
تشقق الشفاه.
التحسس من الضوء.
القلق المستمر.
الأرق.

مصادر فيتامين B (ب)

الخميرة.
الكبد.
اللحوم.
صفار البيض.
الخضروات.
الفواكه.
الفول السوداني.
السبانخ.
الكرنب.
الجزر.

اعراض نقص الفيتامين C (ج)

الإصابة المتكررة بالبرد.
نزيف اللثة.
عدم التئام الجروح بسهولة.

مصادر فيتامين C (ج)

الكبد.
الطحال.
الموالح بكثرة و (عصير اليمون، البرتقال، اليوسفي).
الفرولة.
الجوافة.
الفجل.
التفاح.
الكرنب.
البقدونس.
الطماطم.

اعراض نقص الفيتامين D (د)

آلام المفاصل.
آلام الظهر.
تساقط الشعر.

مصادر فيتامين D (د)

زيت كبد الحوت.
القشدة.
اللبن.
صفار البيض.
أشعة الشمس.

اعراض نقص الفيتامين E (هــ)

الشعور بالتعب عند أقل جهد.
بطىء التأم الجروح.

مصادر فيتامين E (هــ)

الخضار الورقية، كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ.
زيت بذرة القطن.
زيت الصويا.
زيت الذرة.
جنين القمح.

تجنب أخي الكريم المشاكل الصحية التي قد تأتي من نقص الفيتامينات في جسمك و أنعم بصحة جيدة دائماً أنت وأسرتك.