اسباب الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام

اسباب الشعور بالجوعمشكلة يتعرض لها الكثير من الناس ألا وهي الشعور بالجوع بعد مرور فترة قصيرة على تناولهم الطعام وخاصة أولئك الذين يتبعون الحميات الغذائية الغير صحية من أجل أن يفقدو الوزن بسرعة حيث أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة أكثر من اللازم وبصورة مبالغ فيها لها دور رئيسي وبعض العوامل الأخرى تلعب دورا أيضا في ملاحظة حالة اسباب الشعور بالجوع

ADVERTISEMENT

من اسباب الشعور بالجوع عدم تناول وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة غذائية في حياة الإنسان فهي المصدر الغذائي اليومي الأول الذي يمول الإنسان بالعناصر الغذائية اللازمة له لمساعدته على أداء نشاطاته الحياتية بكل يسر ونشاط وبدون مشاكل صحية فتجنب تناول الإفطار أو تناوله بطريقة مهملة وغير متكاملة العناصر كعدم احتوائها على البروتينات أو الألياف التي لها دور مهم في قمع الشهية والكربوهيدرات والفيتامينات التي لها دور في تزويد الجسم بالطاقة التي تكفيه لكي يشعر بالأكتفاء.

فأي خلل مما ذكر في السابق يعتبر من اسباب الشعور بالجوع السريع وليس هذا فقط بل في معظم الأحيان عند تناول الوجبات اللاحقة ستكون كمية الطعام المتناولة كبيرة جدا ومن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تستطيع تناولها خلال وجبة الإفطار البيض والحليب غنيين بالبروتين والشوفان غني بالألياف.

ADVERTISEMENT

وفي دراسة أجريت على أكثر من ستة آلاف شخص خلال 4 سنوات وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بمقدار يقارب 300 سعرة حرارية يكتسبون وزنا أكثر من الذين يتناولون وجبة الإفطار التي تقارب 500 سعرة حرارية.

عدم احتواء الوجبات الغذائية على الألياف والبروتين

كما ذكرنا أن الألياف والبروتيين عناصر مهمة جدا في قمع الشهية فهي تشجع زيادة إفرازات هرمون قمع الشهية وأيضا إضافة كمية قليلة من الدهون الجيدة الغير مشبعة أحادية كانت أم متعددة يساعد أيضا حيث أن هذه الدهون تساعد على تشجيع إفراز هرمون البيتيد كوليسيستوكينين الذي له دور مهم في عملية تنظيم هضم البروتينات والدهون وله دور مهم في قمع الشهية ومن االدهنيات الفير مشبعة التي تشجع إفراز هذا الهرمون الصنوبر والجوز.

ADVERTISEMENT

السرعة في تناول الطعام

السرعة في تناول الطعام لا تعطي الوقت الكافي لهرمونات الإشباع في تحفيزها و بيان تأثيراتها التي تحدثها والتي تساعد في قمع الشهية والتي تستغرق عادة حوالي عشرين دقيقة.

الافراط في شرب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والشاي المثلج، وغيرها من المشروبات المحلاة هي أكبر مصادر الفركتوز وقد خلصت أبحاث أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو إلى أن الفركتوز يخدع دماغ الإنسان ويحفزه إلى أرسال تنبيهات بالرغبة والشغف في تناول المزيد من الطعام حتى لو كانت المعدة ممتلئة وهذا يؤدي إلى إعاقة قدرة الجسم على استخدام هرمون الليبتين “هرمون الشبع” الذي ينبه بأن الجسم قد اكتفى من الطعام.

الأطعمة المعلبة

العديد من الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من مادة ثنائي الفينول الكيميائية ( BPA – A) والتي تؤدي إلى ارتفاع غير طبيعي في نسبة اللبتين وينتج عنه تنامي الشعور بالشهوة والرغبة في تناول الطعام وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد.

ADVERTISEMENT

مشاكل صحية

بعض المشاكل الصحية مثل خلل في عمل الغدة الدرقية، ومرض السكري، والحمل وبعض أنواع الأدوية والمنشطات وغيرها.

الجفاف والملل منأهم اسباب الشعور بالجوع بسرعة.

ADVERTISEMENT

نصائح مفيدة للذين يشعرون بالجوع بسرعة

  • تناول الخضراوات بكثرة كلما أحسست بالجوع.
  • وشرب الحساء بعد إنتهائك من الوجبة.
  • وشرب الماء قبل تناول وجبتك.
  • وشرب الشاي الأخضر بعد تناولك لوجبتك بساعتين.

عوامل مفيدة لكبت الشهية وأيضا لا تؤثر على زيادة الوزن بصورة مباشرة لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا.

اقرأ أيضا:

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد