كل منا من يوم لآخر يمر بمواقف شتى في حياته العملية و الاجتماعية تُسبب له ضغوطاً نفسية و ذهنية، و كثير منا يغيب عن فكرة أثر هذه المشاكل و ضغوط العمل على الصحة النفسية و الجسدية و الذهنية .. سنتعرف من خلال هذا المقال على أفضل الطرق التي تساعدك في التغلب على هذه الضغوط .
ADVERTISEMENT
تأثير ضغوط العمل على صحتك
- ارتفاع ضغط الدم .
- الإصابة بالتوتر و القلق .
- استنزاف للطاقة و بالتالي الشعور بالتعب و الإعياء .
- الإصابة بالصداع و أمور صحية أخرى .
- عدم القدرة على التفكير و التركيز .
طرق التخلص من ضغوط العمل
- الصلاة و الدعاء و العبادات .
- الاسترخاء الجسدي .
- الابتعاد عن الأماكن المرتبطة ذهنياً بالتعب و الضغط .
- التأمل في الكون و مخلوقات الله .
- التنفس ببطء و عمق و هدوء .
- إغماض العينين بهدوء و عدم التفكير بشيء .
- التخلص من الملابس الضيقة أو المشدودة .
- إغماض العينين و التركيز الذهني على عملية الشهيق و الزفير لمدة زمنية قصيرة ( من دقيقتين إلى خمس دقائق )، فالهدف من الاسترخاء و التأمل، و هو تفعيل و تنشيط عمليات الجهاز العصبي من أجل راحة الجسد كله و إزالة الشد العضلي و تهدئة النفس و إزالة المشتتات الذهنية و تهدئة موجات الدماغ ، كما يجعل الاهتمام الهرموني الرئيسي للجسد يوجه نحو إطلاق إنزيمات الهضم استجابة للوجبة التي تناولتها، و يتحقق الاسترخاء عن طريق القيام ببعض التمارين المتعلقة بالاسترخاء و هي كثيرة و لذا يعتبر الاسترخاء من أهم الأساليب المضادة للتوتر و القلق .
معنى الاسترخاء لدى بعض العلماء
- إنه الحالة الذهنية البسيطة الناتجة عن تصفية الذهن و التخلص من الأفكار السلبية التي تعمل على تعزيز الألم .
- و في هذا قال باحثون أن طرق الحد من الضغوط كالاسترخاء و تمرينات التنفس يمكن أن يكون لها نفس تأثير بعض العقاقير التي تعالج آثاء داء السكر ” .
- و من المركز الطبي بجامعة ( دوك ) قال فريق بحثي أن ثلث مرضى داء السكري تقريباً الذين يعتمدون بانتظام على مثل تلك الطرق خفضوا مستويات السكر في الدم بنسبة 1% أو أكثر ” .
- قال الدكتور ( هيربرت بنسون ) رئيس معهد صحة الجسم و العقل و مشرف الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة ( هارفرد ) الأمريكية أن الاسترخاء كالتوتر تماماً ينشأ داخل الجسم و يؤثر عليه ، فعندما يسترخى الإنسان ترتخي عضلاته المشدودة و يبطئ تنفسه و يقل ضغط دمه و عمليات الآيض في جسمه مقارنة مع حالات التوتر أو القلق التي تهيء الجسم للكر أو الفر فتنشد العضلات و يرتفع ضغط الدم ، و يتسارع التنفس و تبدأ الآلام في مراحل مبكرة ، مؤكداً أن الاسترخاء العميق لا يخفف الألم فقط بل يقلل من حدة العواطف و الانفعالات المصاحبة له ” .و تختلف عمليات الجهاز العصبي السمبثاوي (Thalamus) عن عمليات الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (Hypohalamus ) ، تلك العمليات المسؤولة عن توليد ضغط الدم المرتفع الناتجة من الغدة الكظرية، فالجهاز العصبي الباراسمبثاوي يعمل عكس ذلك تماماً .
اقرأ أيضاً :
ADVERTISEMENT