أغلب البالغين يمكنهم حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية، ولكن كيف يمكن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية؟ وهل هذا الأمر آمن أم لا؟ تعرفوا على إجابات هذه الأسئلة من خلال قراءة المقال الآتي.
هل حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم آمن؟
معظم البالغين يحرقون بسهولة 1000 سعرة حرارية في اليوم حتى بدون حركة، حيث يعمل جسمك باستمرار وذلك عن طريق ضخ الدم، وإدارة الأعضاء الداخلية واستنشاق الأكسجين.
هذه الوظائف الضرورية تستخدم الطاقة أو السعرات الحرارية، وتعرف السعرات الحرارية المحترقة من خلالها بمعدل الأيض الأساسي لديك، أو BMR.
ويمثل معدل الأيض ما بين 60 لـ 75 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا؛ كم السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي، مثل الاستحمام وغسل الصحون، وكذلك من خلال ممارسة الرياضة، متروك لك.
وبناءً على حجمك ومستوى لياقتك، فإن حرق 1000 سعرة حرارية بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم لديك هو أمر ممكن وآمن تمامًا في كل يوم.
طرق حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية عن طريق ممارسة الرياضة أكثر؛ يمكن للأفراد الأكبر حجمًا بسهولة حرق 1000 سعر حراري يوميًا من خلال التمرين.
ومع ذلك، قد يجد الأشخاص الأصغر حجماً أن حرق 1000 سعر حراري يوميًا من خلال التمرينات أمر صعب إلى حد ما.
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في فترة زمنية معينة أثناء القيام بأي تمرين على وزن الشخص ومستوى لياقته، عادةً ما يحرق الشخص الأثقل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة لأنهم يتطلبون مزيدًا من الطاقة للتحرك أثناء ممارسة الرياضة.
يمكن أن يساعد ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب في حساب السعرات الحرارية المحروقة بدقة.
ممارسة الجري
الجري هو نشاط صعب يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، ويتم الجري عادةً بمعدل 5 ميل في الساعة أو أسرع.
هناك عامل آخر يساهم في حرق السعرات الحرارية أثناء الجري وهو التضاريس، ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية عند الجري على أرض مستوية، وأكثر من ذلك بكثير إذا كنت تجري في التلال مثلاً، وبالتالي لن يأخذ الأمر طويلاً لـ حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق الجري (ويفضل الجري في التلال أو استخدام الأجهزة التي تحاكي المرتفعات).
فقز الحبل
كواحد من أعلى التدريبات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية، يحرق قفز الحبل ما بين 10 و 14 سعرة حرارية في الدقيقة للأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 57 و 84 كيلو.
إذا كنت تزن 57 كيلو فستحتاج إلى القفز على الحبل لمدة 100 دقيقة، وإذا كنت تزن 84 كيلو فسوف تحتاج فقط إلى القفز على الحبل لمدة 67 دقيقة.
قفز الحبل أصعب في القياس من حيث السرعة، فكلما قفزت أسرع، زاد مجهودك وحرقك للسعرات في الدقيقة.
ركوب الدراجات
السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجات يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على السرعة والتضاريس.
عند الخروج لركوب الدراجة على مهل، سيتعين عليك التبديل لساعات للوصول إلى هدفك الذي يبلغ 1000 سعرة حرارية، ومع ذلك إذا ركبت الدراجة بسرعة فوق التضاريس الجبلية، فسوف يستغرق ذلك وقتًا أقل بكثير.
ركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميل في الساعة، سوف يستغرق 67 إلى 100 دقيقة لـ حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم اعتمادًا على وزنك، ارفع السرعة من 16 إلى 19 ميلاً في الساعة ويمكن أن تحرق 1000 سعرة حرارية في 56 إلى 83 دقيقة.
حـرق 1000 سـعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة قد يبدو شاقاً لبعض الناس، فإذا كنت غير معتاد على التمارين بشكل يومي، فلا تبدأ في محاولة حرق 1000 سعر حراري يوميًا، سوف تجهد نفسك أو تصاب أو كلاهما.
يمكنك أن تقوم بالتمارين يومًا أو يومين في الأسبوع، أو قم بتقسيم التمارين إلى جلستين من 500 سعرة حرارية، وقم بواحدة في الصباح وواحدة في المساء، بهذه الطريقة ستمنح جسمك بعض الوقت للراحة بين التدريبات.