تجديد الطاقة .. إليك نصائح بسيطة لتجديد طاقتك في 10 دقائق

تجديد الطاقةمع بداية كل يوم تتجدد طاقتنا ونستهلكها في يومنا ، و أحيانا نشعر أننا بحاجة إلى راحة بعد الظهر لـ تجديد الطاقة ولكن ربما يكون من الصعب على البعض الحصول على تلك الراحة بسبب ظروف العمل أو الدراسة ،ولكن الجيد أنة يمكن إعادة تحفيز الطاقة في 10 دقائق فقط بغض النظر عن إذا كان يومك مشحون أو لا

ADVERTISEMENT
ويبقى هنا السؤال .. كيف يمكنني تجديد طاقتي في 10 دقائق فقط ؟

تجديد الطاقة في 10 دقائق

التعرض للشمس

إذا كانت طبيعة عملك تجبرك في البقاء تحت الأضواء الصناعية لفترات طويلة فيمكنك استغلال راحة الـ 10 دقائق في الخروج والتعرض للشمس أو الهواء المنعش سيشعرك بالراحة ، و ثانيا إن التعرض للشمس يحفز من إنتاج فيتامين D الهام لصحة الإنسان وأيضا تحفز من مستوى السيروتونين المسؤول عن تحسيين المزاج والنوم الهادئ ليلا

صعود السلم

صعود ونزول السلم طريقة جيدة لتنشيط القلب وحثه علي النبض ، فإذا كان عملك في مبنى مرتفع يمكنك استخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك .

ADVERTISEMENT

تناول القهوة

لايعتبر تناول القهوة سر لأن الكافيين يعطيك إحساس بالصحوة ويوصي أحد خبراء التغذية بتناول قهوة الاكسبريسو لاحتوائها على الزيوت الطيارة

لعب الكلمات المتقاطعة

التركيز علي أي نشاط عقلي لبضع دقائق يساعد من تجديد الطاقة

ADVERTISEMENT

التمدد

فتساعد تمارين التمدد في نشاط العضلات مرة أخرى بعد الجلوس لفترات طويلة وربما تساعد على رفع مستويات الطاقة بتحريك العضلات  الغير مرتاحة

تحرك

يمكنك القيام لإعداد العصير أو أي مشروب تفضله لـ تجديد الطاقة

استخدم مخيلتك

يمكنك الاعتماد على مخيلتك لـ تجديد الطاقة وأنت في مكانك ، قم بإغلاق عينيك وتنفس بعمق وتخيل أماكن هادئة محببة إليك وحاول تخيل المكان بأدق التفاصيل وبمجرد شعورك بالاسترخاء قم بإعادة نفسك إلى الواقع تدريجيا وعد حتى 3 وقم بفتح عينيك .

ADVERTISEMENT

قراءة الشعر

القراءة أفضل طريقة للتخلص من ضغوط العمل اليومية وينصح بقراءة أبيات الشعر لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت ويمكنك قراءة جزء من أي كتاب محبب إليك .

المشي

يوصي الخبراء بضرورة التمرن لمدة نصف ساعة يوميا لذلك فالمشي لمدة 10 دقائق سيساعد على تحفيز الطاقة والحفاظ على لياقتك البدنية ويمكنك المشي على المشاية الكهربائية إذا كان من الصعب الخروج والمشي في الهواء الطلق

تناول السناكس الصحية

بالرغم من أن الحلوى والسكريات تعطيك طاقة إلا أنها مؤقتة ولا تدوم ، ومن الأفضل تناول بعض السناكس الخفيفة التي تحتوي على البروتين كالفاكهة

ADVERTISEMENT

كتابة يوميات

يمكنك الفصل عن العمل بتدوين يومياتك وإذا كنت معتاد من قبل على ذلك يمكن البداية من جديد بتدوين مختصر ليومك في 10 دقائق فقط .

الضحك

يتساءل البعض عما إذا كان للضحك فوائد صحية ولكن لا يوجد دليل قاطع على ذلك ولكن الأكيد أن الضحك يساعد علي تحسين الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بإحساس أفضل ، فيمكنك البحث عن بعض الأشياء التي تضحكك كمقاطع فيديو أو نكات أو أشخاص يحبون الضحك و المرح.

استخدام الماء البارد

الماء البارد من أفضل الأشياء المنعشة ويمكنك غسل وجهك بالماء لاستعادة نشاطك مرة آخرى

ADVERTISEMENT

شرب الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر و الشاي الاحمر العادي جيد أيضا ولكن للشاي الأخضر فوائد عديدة ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يجعله مفيد جدا للصحة العامة ويحتوي في نفس الوقت على الكافيين ولكن بنسبة متوسطة

استخدام العطور

يعتقد البعض أن الروائح لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية ومستويات الطاقة و أن رائحة بعض الزيوت العطرية  خصوصا كالليمون والجريب فروت تساعد على تحفيز الطاقة ، فيمكنك إغلاق عينيك واستنشاق العطور حتى تشعر بالاسترخاء

الأعشاب

يمكنك شرب بعض الأعشاب كالنعناع والبابونج والجنسنج لأنها تساعد على التغلب على التوتر والإجهاد وتعطيك شعور بالراحة

ADVERTISEMENT

الاستماع إلى الموسيقى

الاستماع إلى نوعية الموسيقى المناسبة تلعب دور كبير في تحسين مزاجك يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لتخلصك من ضغوط العمل أو الاستماع إلى موسيقى البوب لتحفيز الطاقة

تناول الشوكولاتة

تعد الشوكولاتة من أفضل المنشطات الخفيفة التي تحفز إنتاج الطاقة بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى من تنشيط الذاكرة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

إعادة ترتيب مكتبك

تنظيم مكتبك ربما لايكون من محفزات الطاقة ولكن العمل فوق أتلال الورق وبقايا الطعام والأكواب المتناثرة على المكتب يمكن أن يحطم عزيمتك على العمل ويشعرك بالملل لذلك 10 دقايق من تنظيم مكتبك سيعطيك شعور بالراحة أكثر 

تناول وجبة الإفطار

الإفطار من الوجبات الهامة التي يغفل عنها الكثيرون أنه مع مرور الوقت يحتاج جسمك إلى وقود غذائي ليستعيد طاقته ونشاطه

التنفس العميق

التنفس العميق يساعدك على التخلص من التوتر ، اجلس وظهرك مستقيم واغلق عينك وقم باستنشاق الهواء من أنفك  ثم عد لـ7 و أخرج الهواء من فمك وعد لـ 8 ثم كرر العملية مرة أخرى ، قد تبدو بعض الطرق هنا مبتذلة عند البعض ولكن الفكرة تكمن في تجديد الطاقة في وقت قصير

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة سارة صلاح - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
webmd
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد