حاسبة BMR وهي اختصار لـ معدل الأيض الأساسي أو التمثيل الغذائي الأساسي، تقوم بحساب معدل السعرات الحرارية المطلوبة في أوقات الراحة حتى يستطيع جسمك القيام بالوظائف المطلوبة منه بالشكل السليم، وذلك من خلال معادلة بسيطة تعتمد على تحديد العمر والطول والوزن والجنس ومعدل النشاط الخاص بك.
كيف احسب السعرات ؟
العملية بسيطة فقط، قم بإدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك واختر معدل نشاطك، وبضغط واحدة ستعرف معدل السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك.. احسب السعرات
حاسبة BMR
BMR هي اختصار لـ Basal metabolic rate وتعني معدل الأيض الأساسي، ولكي يقوم جسمك بعمليات الأيض أو التمثيل الغذائي المطلوبة منه، يجب أن يكون هناك عدد معين من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم حتى في أوقات الراحة التي يكون فيها للقيام بـ:
- التنفس.
- إنتاج الخلايا.
- الحفاظ على سير الدورة الدموية.
عوامل مؤثرة في معدل الـ BMR
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في BMR لديك ومنها:
- تركيب الجسم والوزن الخاص بك.
- العمر.
- الطول.
- العوامل الوراثية والأصل العرقي.
معدل الأيض الطبيعي
يختلف المعدل الطبيعي حسب العوامل التي ذكرناها، ويختلف المتوسط الطبيعي بين الرجال والنساء كما يلي:
- متوسط معدل الأيض الطبيعي للرجال هو 1697 سعر حراري (7100 كيلوجول).
- متوسط معدل الأيض الطبيعي للنساء هو 1410 سعر حراري (5900 كيلوجول).
أهمية حساب الـ BMR
بناء على هدفك من استخدام الحاسبة تتحدد أهميتها لك، حيث تختلف الاهتمامات من شخص إلى آخر فهناك من يرغب بالحفاظ على وزنه، أو فقدانه أو زيادته فمثلا:
- قد يكون هدفك فقدان الوزن: يجب أن تقوم باستهلاك عدد سعرات أقل من تلك التي تحرقها يوميا.
- قد يكون هدفك اكتساب الوزن: يجب أن تقوم باستهلاك عدد سعرات حرارية أكبر من تلك التي تحرقها يوميا.
- قد يكون هدفك الحفاظ على وزنك: هنا ببساطة يجب أن تحافظ على نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
معلومات تهمك: كيف تثبت الوزن بعد الرجيم؟
أسباب بطء معدل الأيض
- العوامل الوراثية.
- التغيرات الهرمونية.
- قلة النوم.
- قلة شرب الماء.
- الرجيم القاسي.
- نقص الكالسيوم في الجسم.
- بعض الأدوية.
- عدم تناول الكربوهيدرات.
- التوتر والقلق.
- تغيير مواعيد تناول الوجبات.