يؤثر ضعف التركيز على أدائنا لمهامنا في الدراسة أو العمل بكفاءة، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض الأسباب الشائعة لعدم التركيز والأعراض المصاحبة له، وكيفية التغلب على هذه المشكلة.
أسباب عدم التركيز
تتنوع الأسباب المؤدية لضعف التركيز بين أسباب مرضية أو ذهنية أو متعلقة بأنماط الحياة أو تناول بعض الأدوية، وفيما يلي سنتحدث عن هذه الأسباب:
1. أسباب مرضية
تؤدي بعض الأمراض للشعور بضعف وصعوبة التركيز ومنها:
- متلازمة الإرهاق المزمن.
- ارتجاج المخ.
- مشكلات بالغدة الدرقية.
- مشكلات بالكبد مثل التهاب وتليف الكبد.
- اضطرابات التمثيل الغذائي، أو نقص في بعض الفيتامينات.
- أمراض الكلى مثل حصوات الكلى أو الفشل الكلوي.
- الصرع.
- متلازمة كوشينج.
- الأرق.
2. مشكلات متعلقة بالإدراك
تتسبب بعض الاضطرابات المتعلقة بالإدراك، في التأثير على القدرة على التركيز بكفاءة مثل:
- اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- الهذيان.
- الخرف.
- صعوبات التعلم.
3. الأمراض النفسية
تتسبب بعض الأمراض النفسية في ضعف القدرة على التركيز مثل:
- القلق والضغط العصبي.
- الاكتئاب.
- اضطراب ثنائي القطب.
- صدمة عاطفية.
- اضطراب ما بعد الصدمة أو الكرب.
- الفصام.
4. عوامل متعلقة بنمط الحياة
هناك بعض العوامل الأخرى المرتبطة بنمط الحياة والتي تتسبب في ضعف وقلة التركيز، مثل الجوع وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، وعدم الحصول على القدر الكافِ من ساعات النوم، وأداء عدة مهام في نفس الوقت.
5. بعض الأدوية
تؤثر بعض الأدوية على أداء المواد الكيميائية بالمخ لوظيفتها، مثل مضادات الاكتئاب والتشنجات، وبعض أدوية علاج أمراض القلب وأدوية العلاج الكيميائي، والمواد الأفيونية والكورتيكوستيرويدات، وبعض مضادات الالتهابات غير الستيرويدية.
أعراض ضعف التركيز
يصاحب ضعف وقلة التركيز بعض الأعراض مثل:
- عدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت منذ فترة قريبة.
- صعوبة الجلوس.
- صعوبة التفكير بوضوح.
- تكرار فقدان الأشياء، أو إيجاد صعوبة في تذكر أماكنها.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على أداء المهام الصعبة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب في حالة زيادة تفاقم قلة التركيز والنسيان، والتأثير على كفاءة الدراسة أو العمل، والشعور بالتعب وصعوبة النوم، كما يجب استشارة الطبيب عندما يصاحب قلة التركيز بعض الأعراض مثل:
- فقدان الوعي.
- تنميل أو وخز بجانب واحد من الجسم.
- ألم شديد بالصدر.
- الصداع الشديد.
- فقدان مفاجىء وغير مبرر للذاكرة.
- مشكلات في الكلام.
قد تشير الأعراض السابق ذكرها للإصابة بسكتة دماغية، أو أزمة قلبية أو غيرها من الاضطرابات التي تستدعي سرعة استشارة الطبيب.
طرق زيادة التركيز
يختلف علاج قلة التركيز حسب السبب، على سبيل المثال يحتاج المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، للمرور بعدد مختلف من الأساليب العلاجية عن طريق الأدوية أو العلاج السلوكي، وفيما يلي سنتحدث عن بعض النصائح للتغلب على ضعف وقلة التركيز:
- إزالة المعوقات التي تمنع التركيز من حولك، مثل ترتيب مكتب العمل أو عند الاستعداد للمذاكرة.
- ملاحظة وقت فقدان التركيز، لأن تحديد الوقت الذي تفقد فيه تركيزك يساعدك على تجنب ذلك ومحاولة التركيز بصورة أفضل.
- قراءة الأعراض الجانبية للأدوية، وعدم التوقف عن تناولها بدون الرجوع للطبيب.
- تنشيط الدماغ من خلال حل الألغاز على سبيل المثال.
- الحصول على القدر الكافِ من النوم.
- تناول الأطعمة التي تعزز من صحة الدماغ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالسبانخ والكبد والبقوليات، والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض ومنتجات الألبان.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
- محاولة التخفيف من التعرض للضغوطات العصبية.
وبعد أن تحدثنا عن أسباب وأعراض وعلاج ضعف التركيز، ننصح بزيارة الطبيب في حالة تأثير هذه المشكلة سلبًا على أداء المهام اليومية.