تعد الصحة النفسية للمرأة من الأمور الواجب علينا الاهتمام بها، نظرًا للتحديات العديدة التي تواجها النساء، مثل التغيرات الهرمونية والحمل وما بعد الولادة، وغيرها من العوامل المؤثرة على الصحة النفسية لهن، فتابعوا معنا القراءة لمعرفة أبرز الاضطرابات النفسية التي تتعرض لها السيدات، ونصائح لتعزيز صحهتن النفسية.
أبرز المشكلات المتعلقة بالصحة النفسية للمرأة
تزداد احتمالية تعرض النساء لبعض الاضطرابات أو المشكلات، التي تؤثر على صحتهن النفسية، وفيما يلي نوضح أبرز هذه الاضطرابات:
- الاكتئاب: تتضاعف احتمالية تعرض النساء للاكتئاب مقارنة بالرجال، نظرًا للعديد من العوامل مثل التغيرات الهرمونية، وكذلك التحديات الاجتماعية والثقافية مثل التمييز الجنسي والعنف الأسري.
- اضطرابات القلق: تتضاعف احتمالية تعرض النساء لنوبات واضطراب الهلع، وحالات الرهاب المحدد واضطراب القلق المعمم، نظرًا لتعرض النساء للعديد من الضغوطات لتحقيق التوازن بين كافة جوانب الحياة.
- اضطراب ما بعد الصدمة: تتضاعف احتمالية تعرض النساء لاضطراب ما بعد الصدمة، الذي يعقب التعرض لحادث صادم.
- اضطرابات الأكل: تزداد نسبة تعرض السيدات لاضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصابي أو الشره المرضي العصبي أو اضطراب نهم الطعام.
- محاولات الانتحار: تحاول النساء الانتحار مرتين أو ثلاث مرات مقارنة بالرجال.
نصائح لتعزيز الصحة النفسية للمرأة
تكمن أهمية تعزيز الصحة النفسية للمرأة، في دور المرأة الأساسي في كل منزل، سواء كانت أم أو أخت أو امرأة عاملة، ونظرًا للمسئوليات العديدة المطلوبة منها، لابد أن تهتم المرأة بصحتها النفسية وأن تعبر عن مشاعرها واحتياجها للمساعدة وطلب الدعم، وألا تعاني بصمت، عند شعورها ببعض الأعراض، مثل التقلبات المزاجية والإرهاق وعدم القدرة أو الرغبة في أداء المهام اليومية، وعدم القدرة على التواصل مع الآخرين أو التعبير عن مشاعرها، والخوف والقلق الزائد.
وفيما يلي سنوضح بعض النصائح التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية للمرأة:
- الشعور بالامتنان تجاه الأشياء التي تمتلكينها.
- كتابة بعض الأهداف التي ترغبين في تحقيقها، على سبيل المثال 3 أهداف يومية قابلة للتحقيق.
- التحدث مع السيدات اللاتي يعانين من نفس المشكلات التي تعانين منها، لمحاولة إيجاد حلول ممكنة.
- الاعتناء بنفسك من خلال تناول الطعام الصحي، والحرص على ممارسة الرياضة، وأخذ القسط الكافي من النوم.
- تعلم مهارات جديدة مما يساعد على اكتساب مزيد من الخبرات، وبالتالي زيادة الثقة بالنفس.
- زيادة التواصل مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة، لأن توطيد العلاقات الاجتماعية من أساسيات الشعور بالسعادة.
- الاهتمام بالضحك من خلال التنزه مع صديق مرح، أو مشاهدة فيلم أو مسلسل كوميدي.
- تدوين المشكلات التي تواجهك، لأن فعل ذلك يخفف من أعراض الاكتئاب.
- الخروج والمشي نصف ساعة يوميًا، مما يساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وزيادة الطاقة.
- التعرض لأشعة الشمس.
- اللجوء لأخصائي نفسي لتقديم المساعدة.
وفي النهاية تعد الصحة النفسية للمرأة من الأمور الضرورية، لمواجهة التحديات العديدة التي تواجهها المرأة، من خلال ممارسة بعض العادات الصحية مثل تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم الجيد، كما يمكن اللجوء للعلاج النفسي لتقديم الدعم والمساعدة للمرأة.