بالصور: طريقة تثبيت الوزن للابد

النظام الغذائي المتكامل هو هدف نسعى إليه جميعًا للتمتع بحياة وصحة أفضل، البعض يتمنى أن يثبت وزنه بعد اتباعه لنظام غذائي لفترة طويلة، وبعد خسارة الوزن، لذا جمعنا لك طرق تثبيت الوزن للابد في عرض الصور الآتي:

المياه

المياه

1/21

احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، وقبل الإقبال على تناول كيس من الشيبس تناول زجاجة مياه أولاً، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش وبالتالي شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع وبالتالي تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية.

وجبات ما قبل النوم

وجبات ما قبل النوم

2/21

عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفترة يكون وقت الاسترخاء ومشاهدة التلفزيون وتناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، وإذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية واختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري.

طعامك المفضل

طعامك المفضل

3/21

بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله ولكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل ولكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية.

الوجبات الصغيرة

الوجبات الصغيرة

4/21

إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، وأثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم وشهيتهم.

البروتين

البروتين

5/21

احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات والكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات ويساعد على نموها ويزيد من معدل الحرق، ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات.

التوابل

التوابل

6/21

أضف بعض التوابل والبهارات لوجباتك لتعطيك احساس بالرضا، وبالتالي لن تأكل كميات أكبر لأن البهارات ستشبع رغبتك في التذوق بالإضافة إلى أن بعض أنواع البهارات تزيد من سرعة الحرق كالفلفل الأحمر.

أكلات سريعة صحية

أكلات سريعة صحية

7/21

تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير وبالتالي ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل.

الأكل في المطاعم

الأكل في المطاعم

8/21

عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة ككمية وجبات الأطفال، وإذا لم يتوافر في المطعم تلك الخدمة فيمكنك استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكمية فذلك يعطيك إحساس بأن الكمية كبيرة ويعطيك شعور بالشبع.

استبدل المكرونة بالخضار

استبدل المكرونة بالخضار

9/21

يمكنك استبدال المكرونة والخبز بالخضراوات، فيمكن فقدان الوزن بصورة جيدة إذا قللت نسبة النشويات في طبقك.

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار

10/21

قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك، فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع فتأكل كميات أكبر في الغداء والعشاء وبالتالي زيادة الوزن، واحرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان.

الألياف جزء من غذائك

الألياف جزء من غذائك

11/21

الألياف تحسن الهضم وتقلل من الكوليسترول وتمنع الإصابة بالإمساك ومفيدة جداً في حميات فقدان الوزن، وتحتاج النساء حوالي 25 جرام يومياً من الألياف والرجال 38 جرام، ويعتبر الشوفان والحبوب الكاملة والخضر والفاكهة أفضل مصدر للألياف.

محتويات مطبخك

محتويات مطبخك

12/21

تخلص من كل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية كأكياس الشيبسي والآيس كريم فذلك يجبرك على التوجه للأكل الصحي أكثر.

فقدان الوزن ببطئ

فقدان الوزن ببطئ

13/21

إذا كنت تتبع حميات إنقاص الوزن ولكنك تفقد الوزن ببطئ فلا داعي للإحباط فيكون ذلك بناء على طبيعة الجسم وسرعة معدل الحرق.

قياس الوزن

قياس الوزن

14/21

الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم باستمرار تكون نتيجتهم وزن زائد وإحباط أسرع، ولذلك يقترح الخبراء عدم وزن نفسك إلا مرة في الإسبوع، وعند قياس الوزن احرص على أن يكون في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس وعلى نفس الميزان.

النوم

النوم

15/21

الحصول على النوم الكافي يحفز جسمك على إنتاج الهرمونات التي تحسن من شهيتك وتعطيك إحساس بالشبع بالإضافة إلى أن النوم الكافي يكافح التوتر ويعتبر علاج جيد لمن يعانون من حالات الشره أثناء التوتر وأيضاً النوم في مواعيد محدده يقيك من وجبات منتصف الليل.

الفاكهة

الفاكهة

16/21

تناول الفاكهة يعطيك شعور بالشبع لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمياه، تناول كمية كبيرة من الفاكهة يقلل إحساسك بالجوع وبالتالي عدد سعرات حرارية أقل.

مذكرات للأكل

مذكرات للأكل

17/21

أثبتت الدراسات أن كتابه ما تتناوله يومياً يكون بمثابة حافز لك للحصول على الوزن المثالي وأثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يدونون مذكرات الأكل يساعدهم ذلك على فقدان الوزن مرتين أسرع من غيرهم.

التحكم في أحجام الوجبات

التحكم في أحجام الوجبات

18/21

للوصول لأفضل حجم لأجزاء الطعام التي تتناولها استخدم معياريات المطبخ أو الفناجين لقياس وجباتك لمدة أسبوع أو اثنين، استخدم أطباق وأكواب أصغر لتقليل حجم وجباتك. قسم وجباتك بحيث تستخرج من كل وجبة وجبتان. قدم لنفسك الوجبات الخفيفة في أطباق بدلاً من أكلها مباشرة.

مضغ اللبان الخالي من السكر

مضغ اللبان الخالي من السكر

19/21

يمكنك استبدال الوجبات الخفية بمضغ اللبان الذي يعطيك رائحة نفس منعشة وأيضاً التحكم في الجوع، وفقدان الوزن. (ولكن توخي الحذر لأن بعض مكونات اللبان المحتوي على الكحول المحلى يكون له تأثير ملين على بعض الناس) على الرغم من أن اللبان يجعلك تأكل أقل، ولكن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين لايزال شيئاً مهماً.

كافئ نفسك

كافئ نفسك

20/21

عند فقدان وزن كافي يمكنك مكافئة نفسك بشراء هدية ولكن ابتعد عن الطعام يمكنك شراء شيء محبب لك غير الطعام كملابس جديدة أو عطور أو أي شيء آخر.

التشجيع مطلوب

التشجيع مطلوب

21/21

يمكنك طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتشجيعك على الالتزام بنظام غذائي صحي وتوبيخك عند الخلل به.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد