ADVERTISEMENT

بالصور: طريقة التخلص من التوتر العائلي

هناك عدة أسباب تزرع التوتر داخل العائلة وتؤثر على كل فرد فيها، وهنا في هذا العرض ستتعرف على طريقة التخلص من التوتر العائلي

ضيق الوقت

ضيق الوقت

1/12

يمكن أن تؤثر الحياة المليئة بالأنشطة على صحة عائلتك، أشارت الدراسات إلى أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الكورتيزول، وهو هرمون يمكنه زيادة الشهية، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ويمكن يجعلك التوتر أيضًا ترغب في اللجوء إلى الطعام من أجل الشعور الراحة. للراحة: شجع عائلتك على الاسترخاء كل يوم، حتى لو لمدة 10 دقائق، فهي مهمة للغاية، اقلب المجلات واجلس وتحدث مع عائلاتك، أو قم بنزهة مريحة، أي شيء يساعدك على التوقف.

قلة النوم

قلة النوم

2/12

قلة النوم يمكن أن تجعل أي شخص متعبًا وغريب الأطوار، كما أنه يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويعزز الشهية، هذا يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، واتخاذ خيارات غذائية غير صحية، والبقاء غير نشط. للراحة: اجعل الجميع ينامون! ضع روتينًا مهدئًا - مثل قراءة كتاب - ووقت نوم منتظم يساعد الجميع في الحصول على الساعات التي يحتاجونها لأعمارهم: *الأطفال بعمر 6 سنوات وأصغر: 11 إلى 13 *طلاب المدرسة: 10 أو 11 *المراهقون: من 8 إلى 10 *الكبار: 8 أو نحو ذلك

الاضطرابات المالية

الاضطرابات المالية

3/12

عندما تكون متوترًا بشأن الشؤون المالية يمكن أن يكون أطفالك كذلك، ربما يكون ذلك بسبب افتقادهم لبعض الإضافات أو مترفات الحياة مثل الأفلام أو الأحذية الجديدة، ولكن بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا قد يكون السبب هو شعورهم بوجود خطأ ما. للراحة: كن منفتحًا بشأن المخاوف اليومية، ولكن ابق متفائلًا: "لن نقوم بإجازة خارج المدينة هذا العام، ولكن دعونا نخطط لشيء ممتع هنا" دعهم يعرفون أن الأمور ستكون على ما يرام على المدى الطويل مهما حدث.

مشاجرات الأباء

مشاجرات الأباء

4/12

يتوتر الأطفال عندما يتشاجر الأباء، بشكل خاص إذا كان أمام أطفال الذين يبلغون من العمر 10 أعوام أو أقل، والذين لا يزال شعورهم بالأمان قائمًا حول المنزل. للراحة: إذا انزعج طفلك من سماع مشادة بينك وبين شريكك اعترف بذلك أمامهم، بل وذكّرهم أن الجميع يتجادل أحيانًا، وأنك ستعمل على حل المشكلة.

إجهاد الأباء

إجهاد الأباء

5/12

سيتعلم أطفالك التعامل مع التوتر بنفس الطريقة التي تتعامل بها، وذلك في كيف تبقى مستيقظًا لوقت متأخر، أو أنك تأكل أثناء التنقل، أو تصبح سريع الانفعال. للراحة: أظهر لأطفالك كيفية التعامل مع التوتر من خلال التعامل مع الضغوط الخاصة بك بطريقة صحية. اعترف عندما تكون الحياة مليئة بالتوتر والضغط عليك، واجعل هدفك هو الاسترخاء والاعتناء بنفسك، فسوف تكون قدوة حسنة لأطفالك وستشعر بتحسن أيضًا.

الأصدقاء

الأصدقاء

6/12

عندما يصل الأطفال إلى الصف الثالث أو الرابع، فإنهم يبنون الكثير من قيمتهم الذاتية على الأصدقاء. لذا فإن إيذاء المشاعر أو التنمر يمكن أن يكون مرهقًا للغاية بالنسبة لهم. للراحة: انتبه إذا اشتكى أطفالك من أن أصدقائهم "لئيمون" أو إذا بدأوا في التصرف بانفعال، أبقِ خطوط الاتصال مفتوحة حتى تعرف ما يحدث معهم، فإذا لاحظت أنهم حزينون جدًا أو لم يعودوا يتواصلون مع الآخرين، عليك التحدث مع أخصائي نفسي.

المدرسة

المدرسة

7/12

في مجتمعنا التنافسي أصبح الأطفال الصغار يقلقون ويتوترون بشأن الأداء الجيد في الفصل أو مواكبة الرياضة والأنشطة. للراحة: ساعد طفلك في العثور على الأنشطة التي يجيدها أو يستمتع بها، وشجعه على المحاولة الجادة والاستمرار في التدريب والاحتفال بالنجاحات الصغيرة. بينما للدراسة ساعدهم في تنظيم مذاكرتهم. حاول عمل قوائم أسبوعية والتحقق من العناصر حتى يروا مقدار ما أنجزوه.

الملل

الملل

8/12

يحب الأطفال التحفيز والقيام بالأنشطة، لذا فإن عدم القيام بأي شيء بعد المدرسة يمكن أن يجعلهم قلقين، ثم يمكن أن ينتهي بهم الأمر باتخاذ خيارات سيئة مثل تناول الوجبات السريعة وقضاء الكثير من الوقت في ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر. للراحة: يمكن أن يمنح برنامج ما بعد المدرسة والأنشطة البدنية المنتظمة لمدة ساعة أو نحو ذلك كل يوم الأطفال فترة نقاهة صحية في فترة بعد الظهر.

عدم الانتظام في الاكل

عدم الانتظام في الاكل

9/12

إن تخطي الوجبات أو استبدالها بالوجبات الخفيفة يجعل من الصعب على الأطفال الحفاظ على طاقتهم طوال اليوم. للراحة: التزم بثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم، وهذا يناسب معظم العائلات. بالإضافة إلى ذلك أظهرت الدراسات أنه عندما يأكل الأطفال مع العائلة عدة مرات في الأسبوع، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ويأكلون أكثر صحة أيضًا.

تغيير النظام فى البيت

تغيير النظام فى البيت

10/12

لا يستطيع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات التحدث عن التوتر بعد، بل إنهم يتصرفون فقط عندما تبدو أن الأمور تسير بشكل خاطئ. مثل أي تغيير في الروتين، أو الذهاب إلى مدرسة جديدة، حركة، وظيفة جديدة للأم أو الأب، يمكن لذلك أن يقلب عالمهم رأسًا على عقب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الوالدين أو الأشقاء أيضًا. للراحة: التزم ببعض الطقوس اليومية، مثل وجبات في أوقات محددة، أو وقت الوقوف، أو المشي بعد الظهر. الأطفال الذين يعرفون ما سيتم فعله يشعرون براحة أكبر، وكذلك الحال مع أي شخص آخر.

الجلوس كثيرًا أمام الشاشات

الجلوس كثيرًا أمام الشاشات

11/12

قد تبدو ألعاب الفيديو أو التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي وكأنها فترة راحة، لكن الشاشات ليست مريحة مثل قراءة كتاب أو التحدث مع شخص ما. بالإضافة إلى ذلك غالبًا ما يؤدي التحديق في الشاشات إلى تناول وجبات خفيفة في وضع الخمول. للراحة: حدد وقت لمدشاهدة التلفاز أو إمساك الهاتف المحمول لعائلتك إلى ساعتين في اليوم. ولا تسمح بتناول الطعام أمام التلفاز، لأنه عندما يتشتت انتباهك فلا تفكر في حجم الحصة التي تتناولها، أو مدى شعورك بالامتلاء، أو التواصل مع العائلة.

تعدد المهام

تعدد المهام

12/12

قد يبدو المراهقون سعداء وهادئين أثناء مراسلة أصدقائهم، والاستماع إلى الموسيقى، والقيام بالواجبات المنزلية كلها مرة واحدة. لكن تعدد المهام مرهق أكثر مما تعتقد. للراحة: تحدث إلى أبنائك المراهقين حول التركيز على نشاط واحد في كل مرة وكيفية اختيار القيام بذلك. إنها فرصة رائعة لمساعدتهم على تقليص وقت التحديق في الشاشة أيضًا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد