ADVERTISEMENT

بالصور: طرق التخلص من الضغط النفسي

لأن الضغط النفسي يؤثر على صحتك بالسلب فأنت بحاجة إلى تقليل هذا الضغط إليك بالصور (10) حلول وطرق علمية من أجل التخلص من الضغط النفسي بسهولة.

اضحك بصوت عالي

اضحك بصوت عالي

1/10

هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل والعائلة؟ إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط. فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي، وتتشاركوا في كثير من الضحك. ففي كل مرة تقوم فيها بذلك، تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك، وكذلك معدل جريان الدم، ويقل الضغط تدريجياً. بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافياً ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك.

العب مع حيوانك المدلل

العب مع حيوانك المدلل

2/10

بالإضافة إلى ما يقدمه حيوانك المدلل لك من حب منتهى النظير، إلا أنه أيضاً ضروري لحالتك الصحية. فعند ملاعبتك لكلبك حتى ولو لبعض الدقائق؛ يقوم جسمك بإفراز هرمونات تحسن من حالتك النفسية مثل السيروتونين، والبرولاكتين والأوكسيتوسين. وكذلك فإنها تقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك بالضغوط والغضب؛ مما يقلل من ضغط الدم، والشعور بالتوتر، وكذلك فهي تدعم مناعتك.

نظف ما حولك

نظف ما حولك

3/10

قد يتسبب إحاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط. حيث يزداد ما لديك من توتر، وغضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك، أو كراسة واجبك، ولذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى، حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط. ولذلك فقم بترتيب الأرفف، والمكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة، وبسهولة، فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا، والراحة، بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة.

اقطع حشائش حديقتك

اقطع حشائش حديقتك

4/10

قد يبدو تقطيع الحشائش كعمل شاق لا يبعث على الفرد اي نوع من الرفاهية، إلا أن بمجرد شمك لرائحة تلك الحشائش يجعلك تشعر بالكثير من الراحة. فقد أثبت العلماء ان المواد الكيميائية التي تنبعث من الحشائش حديثة القطع تساعد في توقف إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشعور بالضغوط في المخ. ولكن تذكر ارتدائك غطاء واقي للأذن أثناء قيامك بذلك، حتى لا تتسبب الآلة التي تستخدمها في القطع بإزعاجك نتيجة للضوضاء التي تصدرها مما يزيد من نسبة توترك مرة أخرى.

تناول عصير البرتقال

تناول عصير البرتقال

5/10

قد يساعد تناولك عصير البرتقال باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة، فقد أثبت الباحثون أن فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة، وذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التي تفرز في الدم كالكورتيزول. بجانب أنه ثبت مؤخراً أن الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، وكذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوي جهاز المناعة لدى الفرد.

غنّي أغنية

غنّي أغنية

6/10

غني مع راديو السيارة، أو دندن أثناء الاستحمام، لا يهم مدى جودة صوتك، فقط الغناء يجعلك أكثر سعادة. فأعضاء الكورال أو الفريق الموسيقى الذين يغنون باستمرار يجعلهم هذا بحالة نفسية أفضل، وأقل ضغط عن غيرهم. وقد ثبت أن الغناء أيضاً مفيد لعملية التنفس، ولوضعية جسمك، وكذلك لقلبك، و جهازك المناعي.

اذهب للمشي

اذهب للمشي

7/10

إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط، فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين وهي النواقل العصبيية التي تجعل مخك يشعر بالراحة. وهي أيضاً تقوي تركيزك، وتساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك. إن أداء التمارين في جو دافئ، وطقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية، وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر وضغوط تدريجياً.

مضغ علكة

مضغ علكة

8/10

إن مضغ العلكة لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك. فقد أثبت أحد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط، والتوتر، ويحسن من الأداء العاقلي. وكذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً، وإكتئاباً، وكذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليستيرول.

العلاقة الزوجية ستشعرك بالسعادة والراحة

العلاقة الزوجية ستشعرك بالسعادة والراحة

9/10

عندما تزداد لديك حدة التوتر، فقد يكون حصولك على علاقة زوجية هو كل ما تحتاجه، بالرغم من أنه آخر ما يأتي بذهنك. ولكن قد ثبت أن الحصول على علاقة زوجية من أفضل الطرق التي تقلل الضغط وتزيد من الشعور بالراحة. فمثل تلك العلاقة تقلل من ضغط الدم، وتزيد من الشعور بالسعادة، والألفة مع شريك حياتك. غير أنها أيضاً تساعدك على النوم بصورة أفضل، والتي تعد فائدة عظيمة أثناء الليالي التي تعاني فيها من الأرق.

خذ نفس عميق

خذ نفس عميق

10/10

قد يساعد استنشاقك للافاندر، أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة، فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول، بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأكسجين المتجهه إلى المخ، ويزيد من شعورك بالراحة النفسية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد