بالصور: أفضل طرق تجنب مشاكل السكري

في عرض الصور الآتي ستتعرف على الخطوات المهمة التي يجب عليك اتباعها لتجنب الوقوع في مشاكل السكري.

اختاري الكربوهيدرات بعناية

اختاري الكربوهيدرات بعناية

1/12

إصابتك بمرض السكري لا تعني خفض نسبة الكربوهيدرات تماماً، ولكن عليك تقليل نسبة الكربوهيدرات، واختيار الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، يمكنك أيضاً تناول الخضروات الطازجة، الفاكهة، والمكسرات،
قومي باستشارة طبيبك الخاص لتحديد الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تتناولها.

افقدي الوزن الزائد

افقدي الوزن الزائد

2/12

إذا كنتِ تعانين من السمنة، يمكنك فقد المزيد من وزنك عن طريق اتباع حمية غذائية تحتوي على نسب قليلة من الدهون والكربوهيدرات. ففقدان الوزن سيساعدك على التحكم في نسبة السكر، وتقليل نسبة الدهون في الدم وكذلك الحفاظ على معدلات ثابتة لضغط الدم.

احصلي على قسط كافي من النوم

احصلي على قسط كافي من النوم

3/12

إذا حصلتي على قسط كافي من النوم فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر لديكِ. فمعدلات النوم القليلة تزيد من شهيتك، وتعمل على زيادة وزنك، وزيادة مشاكل الإصابة بأمراض القلب. لذا احرصي على النوم فترة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً.

قومي بأداء التمارين الرياضية

قومي بأداء التمارين الرياضية

4/12

مارسي الرياضة المفضلة لديكِ مثل المشي، الرقص، أو حتي صعود السلم، لمدة نصف ساعة يومياً. فالرياضة تساعدكي على إنقاص الوزن، والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

راقبي نسبة السكر لديك يومياً

راقبي نسبة السكر لديك يومياً

5/12

قومي بالتحقق من نسبة السكر لديكي يومياً، فالحفاظ على نسبة السكر يجنبك الوقوع في مشاكل السكر المتعددة مثل مشاكل السكر العصبية، ومشاكل القلب. كما يمكنك وضع خطة للعلاج عن طريق متابعة نسبة السكر بعد تناول بعض الأطعمة أو أداء التمرينات الرياضية.

تحكمي في القلق

تحكمي في القلق

6/12

من الممكن أن يؤدي القلق إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا حافظي على نفسك هادئة بعيدة عن التوتر، قومي بممارسة بعض التمارين المفيدة مثل اليوجا، أو أخذ نفس عميق خاصة إذا كنتِ مصابة بداء السكري من النوع الثاني.

لا للملح

لا للملح

7/12

يجب عليكِ تقليل نسبة الملح في الطعام، للحفاظ على ضغط الدم منخفض وكذلك الحفاظ على كليتيك، استبدلى الملح بالتوابل، وابتعدي عن الأطعمة المحفوظة، واستبدليها بأطعمة طازجة.
لمن هم أكثر من 50 عاما يجب عليهم الحصول على 1,500 ملل من الملح أي ما يعادل ملعقة ملح صغيرة.

خطر الإصابة بأمراض القلب

خطر الإصابة بأمراض القلب

8/12

تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب مع داء السكري ولكن هناك بعض الاختبارات الضرورية لتجنب الإصابة، وهي:
.1- A1C :
وهو يحدد نسبة السكر في الشهرين الماضيين ويجب إجرائه مرتين في السنة على الأقل.

2- ضغط الدم:
يجب أن يكون أقل من 130 على 80 مم زئبق.

3- نسبة الكوليستيرول:
الكوليستيرول السيء أقل من 100 والجيد أكثر من 40.

حافظي على نظافة الجروح

حافظي على نظافة الجروح

9/12

الإصابة بداء السكري تزيد من معدلات الالتهابات، لذا حافظي على الجروح نظيفة، قومي باستخدام كريم مضاد حيوي على مكان الإصابة، واربطيها برباط معقم، وإذا لم يحدث تحسن خلال يومين يجب عليكِ سرعة استشارة الطبيب.

توقفي عن التدخين

توقفي عن التدخين

10/12

التدخين يزيد من معدل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى مرضى السكري. حاولى الإقلاع عن التدخين واستعيني بطبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين.

اختاري طعامك بعناية

اختاري طعامك بعناية

11/12

ليس هناك أطعمة محددة لمرضى داء السكري يمكنك تناول ما ترغبين به، ولكن عليكي تجنب الأطعمة المليئة بنسبة عالية من الدهون، ويمكنك استبدالها بزيت الزيتون.
استمتعي بتناول التوت والأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 والخضروات الورقية.

زيارة الطبيب

زيارة الطبيب

12/12

يجب عليكِ زيارة الطبيب من مرتين إلى أربع مرات في السنة، قومي بإجراء فحوص روتينية على القلب، الأعصاب، الكلي لتجنب الوقوع في مشاكل مرض السكري.
قومي بزيارة طبيب الأسنان على الأقل مرتين.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد